Vücut kitle indeksi 35.1 sağlıksız bir aralığa düşer. Kilo kontrol Bilgi Ağı'na göre, Amerikan nüfusunun yüzde çoğunluğunun aşırı kilolu veya obez ağırlık aralıklarında bir BMI'si var. Sağlıklı bir BMI'ya sahip olmak önemlidir, çünkü sadece yaşam kalitenizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda belirli sağlık sorunları için riskinizi de azaltır.
Vücut kitle indeksi
BMI, boyunuz için sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olur. Basit bir hesaplama kullanarak BMI sizi sağlıklı bir kilolu, fazla kilolu, zayıf veya obez bir kategoriye yerleştirir. BMI bir teşhis aracı değildir. Sağlığınız için bir tarama aracıdır, çünkü kilonuzun nereye düştüğünü gösterir. Herhangi bir sağlık problemi teşhis etmez.
Hesaplama ve Kategoriler
BMI hesaplaması, boyunuzdaki boyunuza ve kilo cinsinden ağırlığınıza dayanmaktadır. Çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz, ancak BMI'nızı elle de hesaplayabilirsiniz. Kilonuzu pound cinsinden alın ve 703 ile çarpın. Sonra bu sayıyı boyunuza inç cinsinden bölün ve tekrar boy cinsinden boyunuza bölün. Ortaya çıkan sayı sizi doğru ağırlık kategorinize yerleştirir. 18.5 veya daha düşük bir BMI zayıftır, 18.5 ila 24.9 sağlıklı bir ağırlıktır, 25 ila 29 aşırı kiloludur ve 30'un üzerinde bir BMI obezdir.
Sağlık riskleri
35.1'lik bir VKİ sizi obez kategorisine sokar ve sizi birçok sağlık sorunu için risk altına sokar. Obez bir kişi olarak, diyabet, kalp krizi, kalp hastalığı, uyku apnesi, depresyon ve felç geçirme olasılığınız daha yüksektir. Günlük yaşam da daha zor olabilir, çünkü fazladan ağırlık taşırken basit görevlerin yerine getirilmesi zorlaşabilir.
hususlar
BMI'nız sağlıksız bir aralıktaysa, yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünün. Yağsız et, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve fındıklarla dolu sağlıklı bir diyet yemeyi seçmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Daha küçük porsiyon boyutları yiyerek kalori alımınızı izlemek de VKİ'nizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kalmak ve daha iyi bir VKİ'ye ulaşmak için her gün 30 dakika boyunca haftada beş gün egzersiz yapın.
