Kalçanızın büyüklüğü ve oranı büyük ölçüde genetik ve değiştiremeyeceğiniz bir konudur. Bununla birlikte, kilo alımı kalça boyutunu da etkileyebilir ve bazı insanların kalçalarının etrafında yağ kazanması daha olasıdır, diğerleri ise midsection'larında kazanır. Çok fazla kalori yemek ve yeterince egzersiz yapmamak, hem kalçalarınızda aşırı kiloya neden olabilir. Patates, et ve tatlılar gibi bazı yiyecekler, kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken önemli suçlular.
Patates ve Patates Cipsi
Patates püresi, patates kızartması veya fırınlanmış olsun, patates kalça çevresinde kilo almaya neden olabilir. Kan şekeri ve insülini hızla yükselten, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar bakımından zengindirler. Kan şekeri ve insülindeki dalgalanmalar yemekten hemen sonra açlığa neden olabilir ve bu da aşırı yeme yol açabilir. Patates cipsi gibi birçok işlenmiş patates yemeği de kalorilerde yüksektir. Haziran 2011'de "The New England Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, en çok patates, özellikle patates cipsi yiyen katılımcılar, dört yıllık bir süre içinde en fazla kilo aldı. Kızartılmamış pişmiş tatlı patatesler daha iyi bir seçenektir çünkü kan şekeri üzerinde daha az etkiye sahiptirler.
Kırmızı ve İşlenmiş Etler
"New England Tıp Dergisi" çalışması da biftek ve hamburger gibi işlenmemiş kırmızı etlerin ve salam ve domuz pastırması gibi işlenmiş etlerin yüksek oranda alımının kilo alımı ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Ağustos 2010'da "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir başka çalışmada, günde ortalama 8, 7 et et yemenin her beş yılda bir kilo fazla kilo almasına neden olduğu bulundu. Araştırmacılar, kalori alımını azaltacak et alımını azaltmanın kilo yönetimine yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Hafif etli tavuk veya balığı ve fasulye ve tofu gibi etsiz seçenekleri seçin.
Tatlılar ve Tatlılar
Çok fazla dondurma, kurabiye, kek ve şeker yemek, bazıları kalçalarına yerleşebilecek kilo alımına yol açacaktır. Çünkü bu yiyecekler yüksek kalorili ve çok doyurucu değil - onları yedikten sonra hala aç olacaksınız. Ayrıca, tatlılar ve tatlılar içerdikleri kalori miktarı için çok az besin değeri sunar. Her gün yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek, kilonuzu kaybetmeniz, almanız veya korumanızın ana faktörüdür. Daha sağlıklı bir tatlı için, taze meyveler doğal olarak tatlıdır ve lif, vitamin ve minerallerde bol miktarda bulunur. Yunan yoğurt bir topak ile doldurun.
Yerine Ne Yenir?
Öncelikle bütün yiyecekleri yemek, et alımınızı sınırlamak ve işlenmiş gıdalar ve tatlılardan kaçınmak kalori alımınızı kontrol etmenize ve kalçalarınıza kilo vermenize yardımcı olabilir. "New England Journal of Medicine" çalışması, daha fazla sebze yiyen kişilerin zamanla daha az kilo alma eğiliminde olduklarını, bu nedenle tabağınızı yemeklerde taze sebzelerle yığının Şekerli tatlandırılmış içecekler, çalışmalarda patateslerden sonra kilo alımı için bir başka önemli suçluydu, bu nedenle bunun yerine su veya şekersiz çay seçin.
