Bir antrenmandan sonra bazı ağrılı kasları deneyimlemek oldukça doğaldır ve bu, bir egzersiz programının ilk gününden sonra daha da doğrudur. Kasları alışık olduklarından farklı bir yoğunlukta ve iş yükünde çalıştırıyorsunuz. Bu nedenle, aktiviteden sonra biraz ağrılı ve hatta hassas hissettikleri anlamına gelir.
Bununla birlikte, sürekli acı çekiyorsanız, vücudunuzu mevcut egzersiz kapasitesinden daha fazla ittiğinizin bir göstergesi olabilir.
Ağrı Nedenleri
LeanLifters'a göre, ilk kez egzersiz yaptıktan sonra ne kadar iyi iyileştiğinize katkıda bulunan birkaç faktör var. Zaten aktif bir yaşam tarzınız varsa, muhtemelen daha önce hiç egzersiz yapmayan birinden daha hızlı iyileşirsiniz. Antrenmanın kendisine ek olarak, stres seviyeleri, uyku kalitesi ve miktarı ve diyetiniz kas iyileşmesine katkıda bulunur.
Egzersiz yapmak için nispeten yeni olsanız bile, muhtemelen birinin kas yanması hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur. Kasları tekrar tekrar kasılmaya ve gevşemeye zorladığınızda, lifleri içinde strese neden olursunuz.
Diğer herhangi bir stres veya gerginlik gibi, vücut da ağrı şeklinde tepki verir. Bununla birlikte, bu ağrı, antrenmanınızdan bir veya iki gün sonra biraz ağrıya neden olabilecek bir yanma hissidir, bu yüzden genellikle alarm için bir neden değildir.
Fitness Seviyenizi Düşünün
Aktiviteye yeni olmanın yanı sıra, ağrı muhtemelen fitness seviyenizin bir sonucudur. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, kaslarınız fiziksel olarak daha uygun olanlardan daha hızlı bir yorgunluk noktasına ulaşacaktır. Böylece egzersiz yaptıktan sonra biraz acı hissedeceksiniz.
Acı ayrıca kendinizi fitness seviyenizden daha ileriye ittiğinizin bir göstergesi olabilir. Bir dahaki sefere, hissettiğiniz rahatsızlığı hafifletmek için yoğunluğu ve süreyi azaltın.
Yeterli Dinlenin
Acı veya hassasiyet genellikle doğal olsa da, vücudunuz muhtemelen antrenmanınıza geri dönmeden önce bir veya iki gün almanız gerektiğini söylüyor. Kasları, ağırlık kaldırma veya diğer ağırlık taşıma aktiviteleri gibi dirence karşı çalıştırıyorsanız, egzersizler arasında bir mola vermeniz gerekir.
Kollarda ve alt bacaklardakiler gibi daha küçük kas grupları için iyileşme için genellikle iki güne ihtiyaç duyarken, daha büyük kas gruplarının tam iyileşme için üç güne ihtiyacı vardır.
Boğaz Kasları için Ana Telafiler
Bir egzersizden sonra ağrıyan kaslar genellikle ev ilaçları ile tedavi edilebilir. Mayo Clinic'e göre, bir buz banyosu veya her birkaç saatte bir 15 ila 20 dakika boyunca buz uygulamak ağrıyı ve iltihabı azaltabilir. Şişme, yeni egzersizden sonra da ortaya çıkabilir. Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için yer çekimine izin vermek için etkilenen alanı kaldırın.
Doktora görün
Gerçek ağrı yaşıyorsanız, bir kas veya tendon çekmiş veya hatta bir bağ yırtılmış olabilirsiniz. Bu durumda, etkilenen vücut kısmını dinlendirmeniz ve buz tutmanız ve bir doktorla konuşmanız gerekir. Tıp uzmanları bir yaralanmanın şiddetini en iyi şekilde değerlendirebilir ve en uygun tedavi şeklini önerebilir.
