Vitamin takviyeleri, diyetlerinin bazı gerekli besin maddelerinde eksik olabileceğini düşünen insanlar arasında popülerdir. Takviyeler, vücudun sindirim sisteminden doku onarımına ve bağışıklık sistemine kadar en iyi şekilde çalışması için gereken tüm desteği almasını sağlamanın basit bir yoludur. Farklı vitaminler farklı şekillerde emilir ve bu endikasyonlar dikkate alındığında en iyi şekilde emilebilir.
Multivitamin
Multivitamin, birçok vitamini bir araya getiren tek bir hap veya çiğnenebilir tablettir. Bunlar, her gün çok farklı haplar almaktan kaçınmayı seven birçok kişi tarafından tercih edilmektedir. Multivitaminler, günün ilk öğünü ile alınmak en iyisidir. Çoğu vitamin sentetik olduğundan, vücut yiyeceklerle ve doğal olarak oluşan vitaminlerle birlikte yutulursa vitaminleri en iyi şekilde emebilir ve asimile edebilir.
Yağda çözünen vitaminler
Yağda çözünen vitamin takviyeleri A, E, D ve K'yı içerir. Bu vitaminler genellikle bir jel kapsül veya takviye için bir sıvı damla formunda konsantre edilir. Sınıflandırmalarının da belirttiği gibi, bu vitaminlerin gastrointestinal sistem yoluyla vücuda en verimli şekilde emilebilmesi için bir çeşit diyet yağı ile yutulması gerekir. Bu nedenle, bu vitaminler poli veya tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı diyet yağları içeren gıdalarla alınmalıdır. Keten yağı veya fındık, vücudun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olabilecek gıdalara örnektir. Bazı diyet yağları içeren herhangi bir yemek, bu vitaminlerin emilmesine izin verecektir ve günün en iyi zamanını gösterecek belirli bir etkiye sahip oldukları bilinmemektedir. Sabah veya günün ilk yemeği, gün boyunca vücudu desteklemede aktif olabildikleri için herhangi bir takviyeyi tüketmek için en uygun zamandır.
Suda Çözünen Vitaminler
Suda çözünen vitaminler arasında C vitamini ve tüm B kompleks vitaminleri bulunur. Herhangi bir vitaminde olduğu gibi, C besinle alındığında en iyi şekilde emilir, çünkü ek bir formda sentetik bir maddedir ve sindirim sistemindeki gıda ile varlığı daha kolay kabul edilmesine yardımcı olur. C vitamini günün herhangi bir saatinde alınabilir, ancak B vitaminleri genellikle sabah takviyesi olarak önerilir, çünkü enerji vitamini olarak bilinirler, yani nörolojik aktiviteyi uyarırlar ve kişinin uykuya dalma yeteneğini hızla bozabilirler. Geceleri alınan B kompleksi, gece boyunca uykuyu kesebilir. Suda çözünen vitaminler en iyi sabah ilk öğünle birlikte alınır.
Diğer Besin Takviyeleri
Diğer takviyeler, bitkisel kapsüller, omega-3 balık yağları, mineraller ve eklem onarımı, iltihabı azaltan ve enerji üreten ürünler gibi vücutta yardımcı olan diğer maddeleri içerir. Çoğu takviye, vücudu günlük işlevlerinde destekleyen battaniye kategorisine girer ve günün ilk öğünü ile alındığında vücuda en iyi emilir ve en iyi şekilde servis edilir. Bu kuralın istisnası, reçeteli bir ilacın bir vitamin veya mineral emilimiyle kontrendike olması olabilir. Alternatif olarak, doğal uyku yardımı bitkileri veya takviyeleri geceleri alınacaktır. Reçeteli ilaç alıyorsanız ve vitaminleriniz, emiliminiz ve etkinlikleriyle ilgili endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun.
