Halter ve direnç eğitimi sonrasında artan açlıkla mücadele etmek olağandışı değildir. Colorado State Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre fiziksel aktivite metabolizmanızı hızlandırabilir, kalori yakmanıza ve vücut yağ kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Spor salonundaki kasları yıkıyorsunuz, şeker veya glikojeni tüketiyorsunuz ve kalorileri yakıyorsunuz. Direnç antrenmanı birçok kalori yakabilir ve spor salonundan çıktığınızda kalori talebindeki artışlar durmaz. Tüm bu aktiviteler ağırlık antrenmanı bittikten sonra sizi aç hissetmenizi sağlayabilir, ancak açlık panglarını hafifletmeye çalışabileceğiniz birkaç püf noktası vardır.
Ekstra Protein Ekle
Antrenman yaparken ortaya çıkan şeylerden biri, amino asitlerin vücut tarafından çeşitli görevler için parçalanması veya kullanılmasıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, aktif insanların enerji harcamalarına ayak uydurmak için daha fazla proteine ihtiyaç duyabileceğini bildirmektedir. İyi protein kaynakları arasında tavuk, balık ve yağsız sığır eti ve domuz eti bulunur. Süt bir başka mükemmel protein kaynağıdır ve yemekler arasında fazladan kalori almak için kolayca tüketilebilir. Herhangi bir vejetaryen diyet uygularsanız, ağırlık eğitiminden sonra aç hissetmenizi önlemek için çeşitli soya ve diğer ürünler mevcuttur.
Karbonhidratlarla Yakıt Doldurun
Karbonhidratlar, yanması en kolay olan vücut için tercih edilen yakıttır. Kaldırma sırasında birincil enerji kaynaklarından biri, kaslarınızın glikojen veya şeker tedarikidir. Hepsini yakarsanız, bir dahaki sefere en iyi performans için "tankınızı doldurmanız" ve bir antrenmandan sonra aç olma duygusu ile savaşmanız gerekir. Minimum karbonhidrat almak ve hala yapmak mümkün olsa da, ağırlık eğitiminden sonra sürekli açsanız, diyetinizin bu yönünü incelemek isteyebilirsiniz. Proteini karmaşık karbonhidratlarla birleştirmek iyileşmenizi daha da artırabilir.
Sağlıklı Yağları Seçin
Evet, biraz yağ esastır. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, hormonal düzenleme de dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli fonksiyonlar için gereklidir. Kaldırma, endokrin veya hormonal sisteminizde bir zorlamadır. Diyetinizde yeterli esansiyel yağ asidi alamıyorsanız, somon gibi omega-3 yağ asitleri için ekstra balık yağları tüketebilir ve daha fazla omega-6 pişirirken keten tohumu kullanabilirsiniz. Yağ oranı çok düşük olan diyetler, toparlanma yeteneğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve bu da ağırlık eğitiminden sonra aç hissetmenizi sağlar.
Hepsini bir araya koy
Ne zaman yemek yerseniz, ne yediğiniz kadar önemlidir, eğer ağırlık kaldırma ile artan açlıkla mücadele ediyorsanız. Her zaman açsanız, bir egzersiz seansından önce uygun şekilde yakıtlandırıldığınızdan emin olun.
Spor salonuna gitmeden önce az miktarda karbonhidrat içeren protein size ekstra enerji sağlayabilir ve daha az yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Egzersizden sonra, protein ve karbonhidratları bir araya getirdiğinizden emin olun çünkü halter iştahı artırır. Yemeklerinizi daha küçük porsiyonlara bölün ve gün boyunca yiyin. Bir antrenmandan sonra hala açsanız, yemekler arasında süt içirin ve yemek saatlerinde iyi bir protein, karbonhidrat ve az miktarda yağ kaynağı yiyin. Sıkı çalışın ve iyi yiyin.
