Beslenme alışkanlıkları
Aç karnına yatmak rahatsızlığa ve muhtemelen gece boyunca uyanmaya yol açar. Uyurken sindirim sisteminiz yavaşlar, ancak çok boş bir midenin gürleyen ve açlık çeneleri dinlenmenizi bozabilir. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemek de rahatsızlığa neden olabilir. Harvard Tıp Okulu'ndaki Uyku Tıbbı Bölümü uzmanları, size hazımsızlık vermeyecek veya uykunuzu başka türlü rahatsız etmeyecek küçük bir yatmadan atıştırmalık yemeyi önermektedir. Karmaşık karbonhidratlar ve protein içeren 200 kalorili bir atıştırmalık idealdir: soya sütü ile tam tahıllı tahıl, fıstık ezmesi ile tam buğday ekmeği veya meyve ve peynir deneyin. Genel olarak, gün boyunca ılımlı, dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yemeyi hedefleyin. Yemekten önce kendinizi kandırmaya izin vermeyin ve memnun olduğunuzda ancak doldurmadığınızda durun.
Gece Yeme Sendromu
Gece yeme sendromundan veya NES'den etkilenen insanlar, güçlü açlık ağrılarıyla uyanır. Akşam yemeğini veya uyanıklığı bitirdikten sonra günlük kalorilerinin en az yüzde 25'ini tüketiyor ve gecenin ortasında haftada en az üç kez yemek yiyorlar. Sendrom ruh hali bozuklukları, yeme bozuklukları ve bozulmuş uyku düzenleri ile bağlantılıdır. NES'iniz varsa, gün boyunca çok az yiyebilir veya düzenli olarak atlayabilirsiniz. Kederli, uyuşuk, endişeli veya stresli hissedebilirsiniz. Bazı durumlarda, gece yeme sendromu uyurgezerliğe benzer davranışlar içerir, insanlar birileri söyleyene kadar bingerlerinden habersizdir.
Uyku alışkanlıkları
Uyku alışkanlıklarınız gece dinlenmenizin kalitesini etkiler. Geç kalmak veya çok erken yatmak vücudunuzun doğal uyku sinyallerine karşıdır. Örneğin, her gece 20.00'de yatağa giderseniz, genellikle gece yarısı atıştırmalık bir şeyler için uyanırsanız, akşam yemeğinizi biraz sonra yemeyi ve saat 9: 30'da ya da 22: 00'de yatmayı deneyin. uyku ritmi geliştirmek. Düzensiz uyku zamanlamaları veya yüksek sesli müzik veya TV blaringi ile yatağa gitmek genel uykusuzluğa veya açlıkla uyanmaya neden olabilir.
hususlar
Çikolata veya kahve gibi yüksek kafeinli maddeleri yatmadan hemen önce tüketmek genellikle uykuya ara verir ve gece atıştırma şansınızı artırır. Kafein sadece merkezi bir sinir sistemi uyarıcısı değil, aynı zamanda sindirimi hızlandırır, bu da gecenin ortasında aç karnına yol açabilir. Akşam saat 4'ten sonra veya uykudan yaklaşık altı saat önce kafeinden kaçının. Aynı nedenle, başka bir güçlü CNS ve sindirim uyarıcı olan nikotinden kaçının.
