Yürümenin sağlık yararları iyi bilinir ve başlamak kolay bir egzersizdir. Bununla birlikte, birçok insan ne kadar ve ne kadar süre yürüyeceğinden emin değildir. Günde 8 mil yürümek, kalori yakmanıza yardımcı olabilecek harika bir egzersiz şeklidir.
İpucu
Doğru beslenme ile birleştirildiğinde, günde 8 mil yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bu kadar yürüyüş zaman alıcıdır, bu nedenle herkes için gerçekçi bir seçenek olmayabilir.
Kilo Kaybı için Yürüyüş
Kilo vermek için yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz şekli vardır, ancak çoğu düşük etkili, başlangıç dostu ve etkili olduğu için yürümeye yönelir. Araştırmacılar, İsveç Tabipler Birliği'nin dergisi Lakartidningen'de yayınlanan bir 2015 araştırmasında, istikrarlı bir kiloyu korumak için haftada en az 150 dakika yürümenin gerekli olduğunu buldular. Kilo kaybı için yürüme miktarı iki katına çıkar ve diyette bir değişiklik ile tamamlanmalıdır.
Yürümenin faydaları kilo kaybını aşıyor. Yürüyüş, azalmış kalp hastalığı riski, tip 2 diyabet ve Alzheimer gibi birçok sağlık yararı ile ilişkilidir. Günde 8 mil yürümeyi düşünmenizin birçok nedeni var - kilo kaybı bunlardan sadece bir tanesidir.
Günde 8 Mil Yürüyüş
Günde 8 mil yürümek yüzlerce kalori yakar. Bazı insanlarda, bu kadar yürüyüş 1000'den fazla kalori bile yakabilir.
Harvard Health Publishing'e göre , kilo kaybı için yürümek, yürüdüğünüz mesafeye ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Vücut ağırlığınıza bağlı olarak, mil başına 85-135 kalori yakabilirsiniz. Günde 8 mil yürürken yaklaşık 680-1.080 kalori yakılır.
Günde 8 mil yürümenin dezavantajı, diğer egzersiz türlerinden daha fazla zaman alıcı olmasıdır. Bu nedenle, yoğun programları olan insanlar için gerçekçi değildir.
Ne Kadar Yürüyüş Yapmalısınız?
Yürümenin kilo vermenize yardımcı olabileceği açıktır. Soru kalıyor: Günde kaç mil yürümelisiniz? Birçok kişi belirli sayıda adım, mil veya dakikaya sabitlenir, ancak şu anda yaptığınızdan daha fazla yürümeniz gerekir.
Avrupa Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan 2015 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, obez kadınlarda pedometre izlenen adımlar ile kilo kaybı arasındaki ilişkiyi incelediler. Günde ortalama adım sayısını artırarak katılımcılar vücut yağ yüzdesi ve bel ölçümlerinde bir azalma gördü. Araştırmacılar, yürüme miktarını bilinçli olarak arttırmak için adımları izlemek için bir pedometre kullanmanızı önerir.
Nasıl Başlanır
Kendinizi düzenli olarak yürümeye hazırlamak basittir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı fikirler:
- Rahat ve destekleyici yürüyüş ayakkabıları giyin.
- Motive kalmak için bir pedometre veya fitness takip cihazı kullanın.
- Dehidrasyonu önlemek için bir su şişesi getirmeyi unutmayın.
- Yeni yollar, rotalar veya tepeler ile kendinize sorun.
- Sorumluluk için köpeğinizle veya bir arkadaşınızla yürüyün.
Günde 8 mil yürümek korkutucu görünebilir, ancak gün boyunca yayabilirsiniz. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak ve her gün akşam yürüyüşü yapmak hızlı bir şekilde toplanır.
