Elbette, diyetiniz tam besin vitamin ve mineral kaynakları ile doludur, ancak vücudunuz tam faydalardan yararlanmıyor olabilir. Tükettiğiniz mikrobesinler sisteminizin geri kalanına doğru şekilde emilmiyorsa, doğru şeyleri yiyor olsanız bile aslında mikrobesin eksikliği yaşayabilirsiniz.
İlk olarak, mikro besinlerin ne olduğunu açıklayalım. Vücudunuz onları doğal olarak üretmediği için yiyecek veya takviyeleri tüketerek eser miktarda ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri kapsayan bir terimdir. Bunlar arasında kobalt, krom, bakır, iyot, demir, manganez, molibden, selenyum, çinko, B vitaminleri ve diğer antioksidanlar ve mineraller bulunur.
Uygun Mikro Besin Emilimini Önleyen 3 Hata
Vücudunuzun ürettiği mikrobesin miktarı, yaş ve hastalığa maruz kalma ile doğal olarak azalır, bu nedenle yaşlandıkça diyet ve vitamin takviyesi, "Sağlık ve Hastalıktaki Mikrobesinler" nin yazarı Kedar Prasad diyor. Ancak vücudunuz onları emmiyorsa, dünyadaki tüm takviyeler size iyi gelmeyecektir.
Mikrobesin eksikliğinizi nasıl anlarsınız? İlk olarak, yiyeceklerinizi izlemeyi deneyin ve yeterli miktarda vitamin ve mineral alıp almadığınızı görün (A, C, D ve E vitaminleri gibi). İkincisi, doktorunuzla konuşun. Bir kan testi, daha yaygın eksikliklerin bazılarını (demir gibi) göz ardı edebilir.
Multivitaminler hakkında çok fazla yanlış bilgi olduğundan ve besinleri emmenin en iyi yolu olduğundan, vücudunuzun onları emmesini engelleyebilecek üç şeyi açıklığa kavuşturalım.
1. Yanlış Ekin Alınması
Bazı takviyelerde kullanılan sentetik bağlama maddeleri, diğer ilaçlarla etkileşime, sindirim problemlerine ve doğru mikro besin emilimini engelleyebilecek bir dizi başka sağlık sorununa neden olabilir.
Bundan kaçınmak için, bu besinlerin tam gıda kaynaklarını seçin. Takviye etmeniz gerekiyorsa, vitaminleri bağımsız olarak test eden ve inceleyen Birleşik Devletler Farmakopesi Sözleşmesi veya NSF International tarafından onaylanmış olanları arayın. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi vitaminleri araştırmak için mükemmel bir Diyet Takviyeleri Bilgi Formu kaynağı sağlar.
2. Bağırsaklarınızı Sağlıklı Tutmamak
Takviye almak besin eksikliğinin giderilmesine yardımcı olabilirken, bağırsaklarınız tam bir sağlık rejimi dahil edilene kadar mikro besinleri yeterince ememez. Probiyotikler, mikro besinlerin bağışıklık fonksiyonunu, sindirimini ve emilimini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Mikronutrient emilimi, ağartılmış un gibi rafine karbonhidratları diyetinizden çıkararak, soğutulmuş probiyotikler tüketerek, lif alımınızı artırarak ve domates, havuç, kabak, şeftali, mango, yaban mersini, lahana ve brokoli gibi bitkisel besleyici açısından zengin yiyecekler yiyerek daha da geliştirilebilir.
3. Çok Fazla Alkol İçmek
Kronik alkol tüketimi, tiamin (B-1 vitamini) gibi besinlerin emilimini engeller. Tiamin normal hücresel fonksiyon için gereklidir ve sindirim problemlerini, bağışıklık bozukluklarını, metabolik bozuklukları, pamukçuk yaralarını ve görme problemlerini yönetmeye yardımcı olur.
Ne yapabilirsin?
Daha iyi takviyeleri seçmek, bağırsak sağlıklı bir diyet yemek ve alkolü kesmek dışında, vücudunuzun tüm mikro besinleri yiyeceğinizden alabildiğinden ve optimal seviyelerde performans gösterdiğinden emin olmanın üç yolu vardır.
Bununla birlikte, bunlardan herhangi birini denemeden önce, gerçekten eksik olduğunuzdan emin olun ve önce doktorunuzdan Tamam'ı alın. Sonuçta, çok iyi bir şey olabilir. Ve çoğu zaman vücudunuz fazla vitamin ve mineralleri temizlerken, orada olmayan bir sorunu çözmeye çalışırken tekerleklerinizi döndürmek istemezsiniz.
1. Tentürler veya Sıvı Mineraller
Ticari multivitaminlerdeki dolgu maddeleri ve katkı maddeleri mikro besin emilimini etkileyebileceğinden, alternatifler tentürleri ve sıvı mineralleri içerir. Tentürler, fitokimyasalları absorbe etmek için alkol veya gliserin kullanan bitkisel özütlerken, minimal işlenmiş sıvı takviyeleri vücudun vitaminleri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir.
2. Transdermal Uygulama
Prasad, ağızdan alınan düzenli takviyelerle çözülmeyenler için, mikro besin ve mineral açısından zengin bir vücut sargısı kullanmanızı önerir. Prasad, enzim reaksiyonlarını arttırmak ve kollajen üretimini ve cilt hücresi yenilenmesini iyileştirmek için transdermal olarak (deri yoluyla) sıvı bir demir karışımı uyguladığını söylüyor.
3. Ek Takviye
Standart multivitamininiz gerekli mikro besinleri sağlarken, bir adım daha ileri gitmeyi düşünebilirsiniz. Prasad, kurkumin, resveratrol, omega-3 yağ asitleri ve lutein ile takviye edilmesini önerir.
Bunlar, hücrelerinizi farklı mekanizmalarla oksidatif hasara ve iltihaplanmaya karşı korur. Kurkumin iltihabı azaltır. Resveratrol, daha fazla enerji üretmek için mitokondrinin işlevini geliştirir. Omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonu için önemlidir. Ve lutein göz fonksiyonu için gereklidir.
Ne düşünüyorsun?
Bu mikro besinlerden yeterince alınıyor musunuz? Mikrobesin eksikliği teşhisi kondu mu? Bu sorunu ele almak için hangi tedaviyi kullandınız? Hangi multivitaminleri veya takviyeleri alıyorsunuz? Düzgün emildiklerinden emin olmak için elinizden geleni yapıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
