Birçok insan, egzersiz yapmayı düşündüklerinde, koşu ayakkabıları, koşu bantları, barbelller ve özel egzersizlere sahip ağırlık odalarını resmediyor. Gerçek şu ki, her gün yapmanız gereken birçok iş ve görev mükemmel bir tam vücut egzersizi sağlayabilir. Örneğin, odun kesmenin basit ama zor davranışı kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırabilir ve gücünüzü artırabilir. Ahşap bölme ve diğer fonksiyonel egzersizler, evinizde yapılması gerekenleri başarmanıza yardımcı olan verimli bir egzersiz sağlar.
Odun Yarma Formu
Ahşabı bölmek için kullanılan form, vücudunuzun yanından, başınızın üstünden ve önünüzden aşağı doğru bir kütük üzerinde ahşap bir bloğa çarpmak için süpürülen tam vücut sallanan bir doğramadır. Denge için ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalıdır. Balta üzerinde sıkı, iki elle kavrama kullanın ve baltayı sapın altına yakın tutun. Baltayı yanınızdan kaldırırken ve başınızın üzerine yukarı doğru getirirken belinizi bükün. Kollarınızı düzeltin ve kilitli tutun. Omuzlarda döndürün. Baltayı indirirken, bıçağı ahşap bloğun ortasına indirin.
Kullanılan Kaslar
Standart bir odun pirzolasının hareketi, vücuttaki büyük kas gruplarının çoğunu kullanır. Salıncak, bacaklarınızı zemine sürdükçe başlar, bu da hamstringleri, buzağıları, kuadrisepsleri ve gluteal kasları aktive eder. Salınım için gereken güç ayrıca latissimus dorsi, alt ve orta trapezi, deltoidler, eğikler ve pektorallerde de üretilir. Aktivite ayrıca, salınımı tamamlarken sizi stabilize etmek için çeşitli küçük kas gruplarını hedefler.
Diğer Avantajlar
Ahşabı bölmek, aynı zamanda uzun süreler boyunca sabit bir şekilde gerçekleştirdiğinizde kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilen düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Kesin form kullanarak salınımların sürekli tekrarlanması kalp atış hızınızı yükseltir, kalori yakar ve dolaşımı iyileştirir. Ek olarak, sıvı hareketi eklemlerinizi olumsuz etkilemez, çünkü egzersiz esas olarak ağırlıksızdır. Odunu haftada birkaç kez bölmek, aerobik kondisyon geliştirmenize yardımcı olacak ve fiziksel aktivite yaparken oksijeni etkili bir şekilde almanıza izin verecektir.
Güvenlik Hatırlatıcıları
Ahşap doğrama baltası gibi keskin bir kesici alet kullanıldığında, ciddi kazaları ve yaralanmaları önlemek için özel dikkat gösterilmelidir. Tüm vücut parçalarını baltanın düşmesinden uzak tutun. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı diktiğinizden ve yoldan uzak tutmaya özellikle dikkat edin. Ahşabı doğrudan doğrama bloğunun üzerine yerleştirin ve ahşabın hiçbir parçasının bloğun herhangi bir kenarından sarkmadığından emin olun. Keskin bir balta kullanın.
