2020'nizi güçlü bir şekilde başlatmak söz konusu olduğunda, belirlediğiniz hedefler tüm farkı yaratabilir. Sorun şu ki, genellikle insanlar onları çok zor veya belirsiz yapıyor, sonra bir ay sonra unutuyorlar. Ancak bunlara bağlı kalma ve başarı bulma şansınızı artırmanın birkaç yolu vardır.
Ve bu Yeni Yıl kararlarını gerçeğe dönüştürmek için favori araçlarını kimin sağlık ve sağlıklı yaşam alanındaki uzmanlardan daha iyi paylaşabilir? İşte, çözünürlüklerinizi güçlendirmenize ve günlük rutininizde bu şaşırtıcı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz en iyi uygulamalar, araçlar, fitness malzemeleri, mutfak eşyaları ve diğer kullanışlı ürünler.
1. Mutfak Robotu
LDN'den kayıtlı diyetisyen Kelly Jones, "Bir mutfak robotu benim için o kadar önemli bir ürün ki, haftada birkaç kez kullanıyorum" diyor. "Kendi humusumu ve büyük partiler halinde dips yapıyorum, böylece önümüzdeki hafta için biraz var ve hazırlanmak için zamanım olmadığında gelecekte bir hafta boyunca daha fazla donabilirim."
Sağlıklı atıştırmalıklar ve antrenman öncesi ve sonrası yakıtları da planlamak için harika bir araçtır, bu da sağlıklı beslenme ve fitness hedeflerinize ayak uydurmanıza yardımcı olabilir. “Ayrıca antrenmanlarımı beslemek veya hareket halindeyken atıştırmalık bir şeyler için paketlemek için düzenli olarak enerji çubukları ve ısırıklar yaparım” diyor.
Amazon.com; Fiyat: 34.49 $
2. Yavaş Ocak
Anlık saksılar harika, ancak yine de yoğun bir programda hokkabazlık yaparken daha sağlıklı yemeye çalışırken yemek zamanını zorlaştırabilecek zaman ve dikkat gerektirir. Jones, "Yavaş pişiricimi her zaman daha çok seveceğim, çünkü malzemeyi bir gece önce veya sabahları içine atabileceğim ve uyandığımda veya uzun bir günün ardından eve döndüğümde yemeye hazır yiyeceğim" diyor Jones.
Lezzetli ve besleyici öğünleri hazır hale getirmenin ve eve geldiğinizde sizi en az çabayla beklemenin en iyi yoludur. Bu şekilde günün sonunda tembelleşemezsiniz ve sadece sipariş alın!
Amazon.com; Fiyat: 19.99 $
3. Süslü Planlayıcısı
2020 için diyet ve fitness kararlarınıza yardımcı olacak bir planlama kullanarak ilerlemenizi ve hedeflerinizi takip etmek iyi bir fikirdir.
"Kağıt planlayıcının biraz modası geçmiş olabileceğini biliyorum, ancak programımı, antrenmanlarımı, hedeflerimi ve zamanımı nasıl kullanmayı planladığımı el yazısı her zaman beni başarıya hazırlıyor ve hatırlamamı ve programımın üstünde kalmamı sağlıyor. "diyor Chicago'daki Studio Three'de Pilates eğitmeni ve Interval eğitmeni olan Kat Wiersum.
Dahası, plancılarınızı her yıl kaydedin. "Hedeflerimin ve hayatımın nasıl geliştiğini görmek için önceki yılın planlayıcılarına bakıyorum! Bir yıl boyunca ne kadar ilerlediğimi görmek her zaman ilham vericidir" diyor.
LiveLifeFit.com; Fiyat: 24.95 $
4. Fitness İzleyici
Hedefiniz daha fazla adım atmak, daha fazla spor salonu zamanı kaydetmek veya egzersiz performansınızı artırmak olsun, size ihtiyacınız olan verileri verebilecek bir fitness takipçisi var. Oyundaki en büyük isimlerden ikisi - Apple Watch ve WHOOP.
"Kısa bir süre önce WHOOP kullanmaya başladım ve verileri sadece egzersizlerimde değil, günlük yaşamımda uyku, iyileşme ve performansım hakkında büyük bir fikir verdi. Kalp atış hızım, gerginlik ve uyku yapabildiğim her gün kendimi başarıya hazırlamak için günümü etkiliyor "diyor Wiersum.
WHOOP.com; Fiyat: $ 18 / ay'dan başlayarak
Ve Studio Three'nin aralık eğitmeni Andrea Wright, fitness yolculuğunu izlemek ve en sevdiği reçelleri egzersizleriyle senkronize etmek için Apple Watch'a güveniyor.
"Fitness yolculuğunuzda yeniyseniz, bu sayıların veya uygulamaların sizi korkutmasına izin vermeyin, çünkü bu saatte çok fazla şaşırtıcı araç var" diyor. Örneğin, bu fitness hedeflerini daha iyi çalışmanıza ve genel olarak her gün daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilecek stres uygulamasını ve endişeyi hafifletmek için nefes uygulamasını kullanabilirsiniz.
Apple.com; Fiyatı: $ 399
5. Blender
Bir blender, yemek hazırlama ve sağlıklı ve lezzetli yemekler ve içecekleri kırma aracı için mükemmeldir. Maggie Michalczyk, RD, Vitamix'i tavsiye ediyor. “Çok yönlüdür, bu yüzden paranızın değerini kesinlikle alırsınız - smoothies, fındık ezmesi, çorbalar, soslar ve gözleme hamurundan her şeyi yapabilirsiniz” diyor.
Dahası, yenileri kadar iyi çalışan yenilenmiş bir versiyon satın alarak ağır fiyat etiketini kesebilirsiniz! “Yenilenmiş bir versiyonum var ve bu ifadeyi destekleyebilirim! Bu maliyetin bir kısmı için” diyor.
Amazon.com; Fiyat: 269.95 $
6. Sote Tavası
Tabii, bir "gadget" tüm çan ve ıslık olmayabilir ama bir tava çok farklı sağlıklı yemekler yemek için kullanılabilir, ve bu yüzden basit olsa da, süper etkilidir. Made in Cookware 3.5 QT Sote Pan'ı seven Michalczyk, "Sebzeli karıştırıcıdan köri ve çorbalara kadar her şey burada pişirilebilir. Kesinlikle sağlıklı bir mutfağın temel parçalarından biri" diyor.
MadeInCookware.com; Fiyat: 135 $
Ya da 4.5 yıldız ortalama 4.000'den fazla incelemeye sahip en iyi satıcı olan Amazon'dan bu daha ucuz seçeneği deneyin.
Amazon.com; Fiyat: 35.50 $
7. Köpük Rulo
Shadowbox ve Chicago'daki SoulCycle eğitmeni Kristine Kubat, uygun fiyatlı ve saklaması kolay bir köpük silindiri egzersiz kurtarma çabalarınız için harikalar yaratabileceğini söylüyor. “Biraz sabır ve çaba gerektirir, ancak vücudunuzda biriken laktik asidi iyi bir çalışmadan çıkarmanın en iyi yolu budur” diyor. Doldurma rutininize 10 ila 15 dakika ekleyin veya aktif bir egzersiz programı oluşturun.
Amazon.com; Fiyat: 24.95 $
8. Direnç Bantları
"Onları gördük, onları seviyoruz ve çalışıyorlar!" Wright diyor. Direnç bantları, nerede olursanız olun zorlu bir tam vücut antrenmanı sağlar, bu nedenle kararlarınızı takip etmek için mükemmeldir.
Artı, seyahat ederken veya ofiste hızlı bir antrenmanda sıkabilirsiniz, çünkü direnç eklemek daha az tekrar yapabileceğiniz anlamına gelir. Çeşitli kas gruplarınızı hedeflemek için birkaç farklı direnç - daha hafif, orta ve ağır - aldığınızdan emin olun.
Amazon.com; Fiyat: değişir
9. Akıllı Telefon Uygulamaları
Bir meditasyon uygulaması (Headspace gibi), gürültüyü ayarlayarak hedeflerinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Gabrielle, “Dikkatli olmayı ve meditasyon yapmak için her gün sadece birkaç dakika ayırmanın, her ikisini de 'daha iyi yemek' veya 'daha fazla egzersiz' gibi diğer hedefleri çok daha ulaşılabilir hale getirebilen uyku ve stresi azalttığı gösterilmiştir. McGrath, LDN, Baze için kayıtlı bir diyetisyen.
Headspace'in kullanımı kolaydır, yeni başlayanlar için harika, kanıta dayalı ve pratiktir. “Dikkatimi günlük yaşamıma entegre etmeme gerçekten yardımcı oldu” diyor. "Artı, telefonumu her zaman yanımda bulunduruyorum, böylece tam anlamıyla her zaman, her yerde yapabilirim."
Headspace.com; Fiyat: $ 12.99 / ay (ücretsiz deneme sürümünden sonra)
Ayrıca, gün boyunca veya her günün sonunda oluşturmaya çalıştığınız alışkanlıkları kontrol etmenizi sağlayan Strides gibi bir alışkanlık izleme uygulaması da indirebilirsiniz. McGrath, "Bu, başarı sevincini hissetmenize ve bir aktiviteyi yaşam boyu alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır." Diyor. Küçük başlayın ve iki haftada bir ya da iki alışkanlık ekleyerek kendinizi boğmayın.
StridesApp.com; Fiyat: ücretsiz
Bir gıda günlüğü tutmak, kilonuzu yönetmenin ve sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmak için yolda olduğunuzdan emin olmanın en etkili yollarından biridir. Tabii ki, MyPlate için utanmaz bir kendi kendini tanıtım fırsatını kaçıramadık. MyPlate uygulamasını iOS veya Andoid için indirebilir ve kalorileri kolayca takip edebilir, odaklanabilirsiniz ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz!
LIVESTRONG.com; Fiyat: ücretsiz
