Kaya gibi sert bir abs seti inşa etme misyonuna sahip olmak, yağ kaybetmeye ve aerobik egzersiz, sağlıklı bir diyet ve birçok zorlu çekirdek egzersizle bölgeyi tonlama taahhüdüne ihtiyaç duyar. Eğer egzersizin monotonluğundan bıktıysanız, istediğiniz sayıda sunum yapmak için bir ab silindiri alın. Bu basit ekipmanı kullanarak çeşitli sağlık yararları elde edersiniz.
Birkaç Kas İçerir
Ab tekerlek patlamaları, yaygın olarak bilindiği gibi, uzun bir kas listesini etkili bir şekilde güçlendirir. Egzersizi gibi bazı temel egzersizler sadece çok az kas çalışır. ExRx.net, egzersizin sadece rektus abdominus ve obliklerinizde çalıştığını not eder. Ancak, alıştırma egzersizinin her tekrarı yaklaşık 20 kas çalışır; aralarında iliopsoas, latlar, deltoidler, pecs, rectus abdominus ve oblikler.
Egzersize Göre Daha mı Zor?
Diyelim ki, crunches'den farklı. Oyundaki diğer kasların sayısıyla birlikte, abs ve oblikleriniz için kas tutulumunun derecesi fark yaratır. Çıkış sırasında bel fleksiyonu çok azdır veya hiç yoktur, rektus abdominus ve oblik izometrik olarak büzülür.
Ace Fitness, çok paraya mal olabilecek ve aynı sonuçları alabilecek egzersizi yapabileceğiniz veya ekipman satın alabileceğinizi söyleyerek tartılır. Altı paket abs almak için çözüm aldığınızı düşündüğünüzde duymak biraz zor. ACE'nin daha önceki bir araştırmasına göre, her iki egzersiz de bisiklet manevrası ve kaptan koltuğu egzersizlerinden önemli ölçüde daha az karın kas tutulumu oluşturur.
Daha İyi Denge, Daha Fazla Güven
Ab silindiri olanlar da dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı egzersizleri, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi çeşitli şekillerde geliştirir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları , bu egzersize düzenli olarak bağlılığın dayanıklılığınızı artırır, bir takım hastalıkları önler, kilonuzu yönetmenize, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur, dengenizi iyileştirir ve hatta kaygıyı azaltır.
Güçlü kaslar inşa etmenin benlik saygısı üzerinde de olumlu etkileri olabilir. Haftada iki ila üç gün, haftada önerilen 150 ila 300 dakika orta derecede yoğun kardiyo ile birlikte kuvvet antrenmanı, formda kalmak veya formda kalmak için mükemmel bir reçete.
Sırt Ağrısına Veda
Altı silindirli bir abs ile bitmeseniz bile, çekirdeğinizi ab silindiri ile güçlendirmek, çeşitli şekillerde faydalıdır. Güçlü bir çekirdek, günlük hareketlerin uzun bir listesini daha kolay ve daha az yaralanma riski ile gerçekleştirmenize yardımcı olur.
Harvard Health Publishing'in dediği gibi, hangi eylemi gerçekleştirirseniz yapın, ister alt beden ister üst beden etkinliği olsun, hareket özünüzden kaynaklanır. Sıklıkla bel ağrınız varsa, güçlü bir çekirdek rahatlama sağlayabilir. Bu alanda eksikliğiniz varsa, genellikle terapi veya ilaçlar gibi geleneksel düzeltmelerle birlikte bir çekirdek güçlendirme egzersizleri rejimi önerilir.
Çekirdek gücü, bilgisayarınızın üzerinde eğilmeyi veya boynunuzu telefonunuza doğru çekmiş olabileceğiniz iyi duruşa da katkıda bulunur. İyi bir duruş da sizi daha güvende hissetmenizi sağlar. Verilecek kötü bir ilk izlenim değil.
