Vitaminler gıdalarda bulunan besin maddeleridir. Küçük dozlarda bile, vücudun hayati fonksiyonları ve genel sağlık için gereklidir. Vitaminler ya yağda çözünür ya da suda çözünür. Biyotin ve C vitamini, vücudun kendi başına üretmediği suda çözünür vitaminlerdir. Hem biyotin hem de C vitamini gıdalarda doğal olarak bulunur ve birçok formda vitamin takviyesi olarak bulunur. Biyotin takviyeleri almak ve C vitamini almak, bunları tek başına ya da birlikte almak gibi birçok sağlık yararına sahip olabilir.
Biyotin Gerçekleri
H vitamini veya B-7 olarak da bilinen biyotin, B vitamini ailesinin bir üyesidir. Biotin, vücudunuzun yiyecekleri yakıta dönüştürmesine yardımcı olmanın yanı sıra yağları ve proteinleri metabolize etmenize yardımcı olur. Sinir sisteminizin verimli çalışması için biyotin ve diğer B-kompleks vitaminleri gereklidir. Ayrıca sağlıklı gözler, karaciğer, cilt ve saç sağlarlar. Takviyenin alınması tırnakların yarılmasını, çatlamasını ve kırılmasını azaltarak daha uzun ve daha güçlü büyümelerine yardımcı olabilir. C vitamininin vücudunuzda başardığı hiçbir şey, biyotinin yaptığı ile çapraz amaçlarda değildir.
C Vitamini Gerçekleri
C vitamini bağışıklık sistemini destekler, ancak bunun arkasındaki mekanizma tam olarak anlaşılamamıştır. C vitamini, vücudun beyin fonksiyonu için kritik olan norepinefrin yapma yeteneği için önemlidir. Ayrıca kan damarlarınızı, kemiklerinizi, bağlarınızı ve tendonlarınızı oluşturmanıza yardımcı olan kolajen yapımında büyük bir rol oynar. C vitamininin en bilinen rolü bir antioksidan rolüdür. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, C vitamini küçük miktarlarda bile vücudunuzun temel moleküllerini DNA ve RNA'ya zarar verebilecek serbest radikallerden korur, bu da yaşlanma ve bazı kanserlerin bazı komplikasyonlarına yol açar. C vitamininin yaptığı hiçbir şey, biyotinin ne için olduğu ile çapraz amaç değildir.
Kaynaklar
Biyotin badem, muz, fasulye, börülce, bira mayası, karnabahar, yumurta sarısı, baklagiller, mantarlar, fındık ezmeleri, yer fıstığı, cevizler, sardalye, soya fasulyesi ve cevizde doğal olarak bulunur. Ek formda da mevcuttur. C vitamini limon, limon, greyfurt ve portakal gibi turunçgillerdeki en yüksek konsantrasyonunda bulunur. Ayrıca brokoli, patates ve domateslerde ve çilek ve tatlı kırmızı biberlerde çok yüksek konsantrasyonlarda görülür. C vitamini takviyelerde de mevcuttur. Bu yiyeceklerin hiçbirinin dikkatli bir şekilde eşleştirilmesi gerekmez.
Uyarılar
Çok fazla biyotin almanın bilinen bir yan etkisi olmasa da, çok fazla şey almak sorunlara neden olabilir. Biyotin takviyeleri alırken çiğ yumurta akı yemeyin, çünkü emilimini engelleyen avidin adı verilen bir protein içerirler. In vitro çalışmalarda olası doğum kusurlarına neden olmak için çok fazla C vitamini gözlenmiştir, ancak genel popülasyon arasında herkesin C vitamini ile ilgili herhangi bir problemi olması nadirdir.Uygun miktarda biyotin ve C vitamini birlikte almak, herşey.
