Diyetinizi glüten ve süt ürünlerinden uzak tutmak imkansız bir görev gibi görünebilir. Bununla birlikte, daha fazla şirket, tüketicilerin ihtiyaçlarını karşılamak için glütensiz ve süt ürünleri içermeyen ürünler üretmektedir. Ayrıca, birçok yaygın atıştırmalık ne glüten ne de süt ürünleri içerir. Her ikisinden de ücretsiz bir atıştırmalık bulmak, yerel süpermarketinizin meyve ve sebze bölümünde yürüyüş yapmak kadar basit olabilir. Gluten ve sütten arındırılmış olduğundan emin olmak için herhangi bir üründeki içerik listesini kontrol edin.
Taze meyve
Taze, kurutulmuş veya konserve olsun, meyve tek başına glüten ve süt içermez. Kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyvelerin karışımlarına atıştırın veya bir kutu soğuk içecek için buzdolabında kutu veya hazır ambalajlı dilimlenmiş şeftali, ananas, meyve kokteyli veya elma püresi saklayın. Taze elma, armut, erik, muz ve portakal kolay bir atıştırmalık yapar veya kavun, karpuz veya ananas keser. Kiraz, yaban mersini, çilek ve böğürtlen gibi meyveler tek başına yenir veya hindistancevizi veya soya sütünden yapılmış süt içermeyen dondurma veya yoğurt gibi bir atıştırmaya eşlik edebilir veya bunları bir smoothie'de birleştirebilir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Sağlıklı bir atıştırmalık karışımı yapmak için kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi tohumları fındıkla karıştırın. Badem, ceviz ve yer fıstığı hazır. Bütün soya fasulyesinden yapılan mısır fıstığı, patlamış mısır ve soya fıstığı da uygun bir seçimdir. Bunları ve diğer olası atıştırmalık karışımları bulmak için markanızın dökme gıdalar bölümünü kontrol edin. Fıstık ezmesi, badem ezmesi ve diğer fındık ezmeleri, dilimlenmiş elma ve diğer atıştırmalıklar için sos yapar.
sebzeler
Kerevizleri çubuklara kesin ve fıstık ezmesi ve kuru üzüm ile doldurun. Arizona Üniversitesi Kampüs Sağlık Hizmetleri'ne göre, bebek havuç, biber, kiraz domates, brokoli veya karnabahar gibi çiğ sebzeler glutensiz daldırma veya salata sosu ile iyi gider. Humus, sebzeler için uygun bir başka tepedir.
uzmanlık
Glutensiz simit, cips, kurabiye, kraker, kek ve granola bulmak için marketinizin alternatif yiyecekler bölümünü keşfedin. Bir bardak soğuk soya sütü içeren glutensiz bir kurabiye deneyin. Hem rendelenmiş hem de bloklar halinde mevcut olan peynir ikameleri, bir glutensiz nachos tabağında peynir yerini alabilir. Bazı şirketler, bir tabak nachos'u tamamlamak için sütten arındırılmış ekşi krema ikameleri yapar veya süt içermeyen bir daldırmada temel olarak hizmet eder. Gluten Free'den Beckee Moreland, gluten olmadan birçok çeşit kahvaltı barı, enerji barı ve şeker barı mevcuttur. Pirinç krakerleri başka bir seçenektir.
