Kilo vermenin anahtarı, yediklerinizdeki kalori miktarını azaltmaktır. Tipik diyetinizden günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak, haftada yaklaşık 1 kilo kilo kaybına neden olacaktır. Hindistan cevizi sütü kilo veren bir mucize yiyecek olmasa da, düzenli sütü bir hindistan cevizi sütü içeceği ile değiştirmek, kalorileri yoksun hissetmeden kesmenize yardımcı olabilir.
Seçilecek Tür
Yanlış tür hindistan cevizi sütü alın ve kilo vermek için çok fazla kalori tüketmeniz muhtemeldir. Hindistan cevizi sütü kutularını seçin - hindistan cevizi sütü kutularını değil. Düzenli konserve hindistan cevizi sütü, fincan başına yaklaşık 445 kaloriye ve 48 gram yağa sahiptir, bu nedenle kilo verme içeceği değildir. Konserve hafif hindistan cevizi sütü kullansanız bile, fincan başına yaklaşık 144 kalori tüketeceksiniz. Hindistan cevizi sütü kartonlarını seçerken, tatlandırılmış versiyonlar çok daha fazla kalori içerdiğinden, şekersiz hindistan cevizi sütü çeşitlerini tercih edin.
Diğer Sütlere Göre Kalori
Bir kartondan bir bardak hindistan cevizi sütü içeceği, seçtiğiniz markaya bağlı olarak 50 ila 80 kalori ve yaklaşık 5 gram yağ içerir. Bu, tam yağlı süt başına 146 kalori ve 7.7 gram yağ ve yağsız süt başına 90 kalori olan inek sütündeki kaloriden daha azdır. Bununla birlikte, diğer süt alternatifleri kalorilerde daha da düşük olabilir. Örneğin şekersiz badem sütü, markaya bağlı olarak fincan başına 40 ila 60 kalori ve 3 gram yağ içerir.
Hindistan Cevizi Sütü ve Süt Sütünün Kilo Kaybı ile Karşılaştırılması
Nisan 2004'te "Obezite Araştırması" nda yayınlanan bir araştırmaya göre, süt sütü düşük kalorili bir diyet uygularken, süt sütünün yüksek kalsiyum içeriğinden dolayı bu etkinin bir kısmı ile kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. süt içeriği aynı zamanda yüksek süt diyetleri yerken kullanıcıların daha fazla kilo vermesinde de rol oynayabilir. Ekim 2007'de "Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi" nde yayınlanan bir başka çalışma, soya sütü içen kişilerin yağsız süt içenlere benzer miktarda kilo kaybı yaşadıklarını buldu. Hindistan cevizi sütü, kilo kaybı üzerinde aynı etkiye sahip olmayabilir, çünkü genellikle süt sütü ve soya sütü kadar en az kalsiyum içermesine rağmen, proteinde çok daha düşüktür. Soya sütünde 6 gram ve süt sütünde 8 gram ile karşılaştırıldığında, fincan başına sadece 1 gram protein içerir.
Hindistan Cevizi Sütünü Diyetinize Dahil Etme
Hindistan cevizi sütünün sütlü süt gibi tadı olmasını beklemeyin. Sade hindistan cevizi sütünün tadına bakmadığınızı fark ederseniz, yemek pişirirken veya smoothies yaparken süt sütü yerine hindistan cevizi sütü kullanın. Bir bardak süt içerken yağsız süt için ve tahılınızda yağsız süt kullanın. Başka bir alternatif, bu iki sütü karıştırmak ve tada alıştıkça Hindistan cevizi sütü miktarını yavaş yavaş arttırmaktır.
