İnsan vücudunun suyla dolu olduğu bir sır değil. Aslında, Birleşik Devletler Jeoloji Araştırması (USGS), miktarın yüzde 60'a yakın olduğunu söylüyor. Sistemimizde çok fazla su varken, vücudun hangi bölümlerinin en fazla miktarda ve daha spesifik olarak yağın su içeriğine sahip olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
İpucu
Su içeriği ve vücut kütlesi söz konusu olduğunda, yağ dokusunun kas dokusundan daha az suyu vardır.
Kas Dokularında Su
Kesin miktarların fark edilmesi zor olsa da, USGA, yağ dokusundaki su yüzdesi ve kas dokusundaki su miktarı gibi genel bir fikir verir. Bununla birlikte, bir sabit var: doğumda vücudunuzda daha fazla su var ve yaşlandıkça yüzde azalmaya başlar. Bu, yaşlandıkça vücut kütlenizin değişmesinin bir sonucudur, vücut yağınız artarken yağsız vücut kütlesi azalır.
USGA'dan gelen aynı rapora göre, vücudunuzdaki toplam su miktarı, vücutta depolandığı yere göre daha da parçalanıyor ve akciğerler en fazla yüzde 83 oranında depolanıyor. Bunu yüzde 79 ile kaslar ve böbrekler, yüzde 73 ile beyin ve kalp, yüzde 64 ile cilt ve yüzde 31 depolayan kemikler takip eder.
Yağ dokusundaki suyun yüzdesi söz konusu olduğunda, yağdaki su içeriği yağsız kas dokusundaki sudan daha azdır. Kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağı taşıma eğiliminde olduğundan, vücutlarında daha az su vardır. Ortalama olarak, çoğu kadının vücudunun yaklaşık yüzde 55'i sudan yapılmış olacak ve erkekler yüzde 60'a yakın.
Suyun Önemi
Su ne kadar önemli? Vücudunuzdaki neredeyse tüm büyük sistemler buna bağlıdır. Atık ürünleri temizlemekten kabızlığı önlemeye kadar, su günlük hayatta önemli bir rol oynar. Mayo Clinic, suyun sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olduğunu, eklemleri yağladığını ve yastıkladığını ve göz, burun ve ağız gibi hassas dokuları koruduğunu belirtiyor.
Bir günde tüketmeniz gereken su miktarı, kilonuz, yaşadığınız yer, aktivite seviyesi ve ek su gerektirebilecek sağlık koşulları gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle Harvard Health Publishing, hidrasyon yönergelerinin genel olduğunu ve gün boyunca daha fazla içme suyuna odaklandığını söylüyor.
Bununla birlikte, Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri'nin Şubat 2004 tarihli bir raporunda, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi tarafından bile hala referans gösterilen belirli öneriler önerildi. Bu yönergeler, günlük sıvı alımının yeterli olduğunu söylüyor:
- Erkekler için yaklaşık 15, 5 su bardağı (3, 7 litre) sıvı
- Kadınlar için günde yaklaşık 11, 5 fincan (2, 7 litre) sıvı
Fiziksel olarak aktifseniz, egzersiz yapmadan önce, egzersiz yaparken ve egzersiz bittikten sonra sulu kalmak ve ek su içmek konusunda kasıtlı olmanız gerekir.
Ancak günde birkaç kez uzun bir bardak su içmek rahatsız edici geliyorsa, sudaki yiyecekleri yiyerek hidrasyon ihtiyaçlarınızı da karşılayabilirsiniz. Cleveland Clinic'e göre, diyetinize salatalık, kereviz, buzdağı marul, kabak, karpuz, çilek ve karnabahar gibi yiyecekler ekleyin.
