Yağsız kas kütlesinin hızla arttırılması, egzersiz öncesi ve sonrası takviyenin ve etkili kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. GNC, egzersizlerinizi tamamlamak ve kas kazanmanıza yardımcı olmak için bir ürün serisi oluşturdu. Kreatin, hayvanlarda doğal olarak üretilen ve kaslara enerji sağlamaya yardımcı olan organik bir asittir, Urbana-Champaign'daki Illinois Üniversitesi'nin McKinley Sağlık Merkezi'ne dikkat çeker. Egzersizden önce kreatin monohidrat almak kas yapmanıza ve atletik performansı geliştirmenize yardımcı olur. Peynir altı suyu proteini inek sütünde bulunur ve MayoClinic.com'a göre kasları korumaya ve inşa etmeye yardımcı olan en hızlı emici protein türüdür. Peynir altı suyu proteini egzersiz sonrası kas onarımı ve iyileşmesine yardımcı olur. GNC kreatin ve peynir altı suyu protein takviyelerini yoğun kuvvet antrenmanı ile birleştirmek kasları hızlı bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Antrenmanlardan önce günde bir kez bir çay kaşığı GNC'nin Kreatin Monohidratını suyla karıştırın.
Adım 2
Lezzet katmak için GNC Kreatin Monhidrat'ı en sevdiğiniz meyve suyu veya spor içeceği ile karıştırın.
Aşama 3
Kas büyümesini teşvik etmek için haftada dört gün kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılın. Aynı antrenmanda karşıt kas gruplarını eğitin. Çalışma bacakları Pazartesi günü, göğüs ve sırt Salı günü, bacakları Perşembe günü, kollar ve karın kasları Cuma günü. Pullups, lunges, pushups, squat, baş üstü omuz presi, triceps dips ve situps gibi aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bileşik egzersizleri ekleyin. Her egzersizi 12 tekrardan oluşan dört set için gerçekleştirin. Orta derecede ağır dirençle kaldırın, böylece her setin son birkaç tekrarlaması tamamlanması zor bir iştir.
4. Adım
Bir toplayıcı GNC Whey Protein kepçesini 8 oz ile karıştırın. bir karıştırıcıda veya protein çalkalayıcıda su. Çalıştıktan hemen sonra peynir altı suyu proteini iç. Günde üç porsiyon tüketin.
Adım 5
Kasları sürekli beslemek ve büyümeyi teşvik eden kas iyileşmesine yardımcı olmak için yemekler arasında bir peynir altı suyu protein içeceği iç.
İpucu
Kasların her gün iyileşmesine izin vermek için yeterli dinlenin. Haftada antrenmandan en az bir gün izin alın. Daha fazlası her zaman daha iyi değildir.
Uyarı
Kreatin ve peynir altı suyu proteini ile yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
