İnsan omurganın inanılmaz derecede esnek olmasını sağlayan doğal bir "S" eğrisi vardır. Omurgadaki dört eğri başınızı ve vücudunuzu desteklemek için birlikte çalışır. Bir eğri bile düzleşirse, omurganın geri kalanının hareket şeklini değiştirir ve yaralanmaya karşı daha savunmasız hale getirir. Düz bir omurgayı önlemek veya düzeltmek için germe ve güçlendirme düz sırt sendromu egzersizleri yapın.
Omurganın eğriliği
Omurganın dört eğrisi boyundaki servikal, göğüs kafenizin bulunduğu torasik, sırtın alt kısmındaki bel ve omurganızın altındaki sakraldır. Lomber omurga ve servikal omurga her ikisi de aynı yönde eğilir - ileri. Omurganızın altındaki torasik omurga ve sakrum geriye doğru eğrilir.
Omurganızın eğrileri, iniş, ağır bir şey kaldırma ve hatta koşma gibi aktivitelerden güçleri emmek için bükülmesine izin verir. Eğilme ile omurga, aldığınız şoku, bir sıçramadan indiğinizde dizleriniz büküldüğü şekilde azaltır.
Düz Sırt Duruşu
Duruşunuzdaki bir değişiklik nedeniyle omurganızın bir kısmı düzleşmeye başlarsa, omurganın diğer kısımlarının deneyimlediği kuvvet miktarını artırarak omurganızın diğer kısımlarını etkiler. Düz sırt sendromu, lomber omurganızdaki normal eğrilik kaybıyla karakterizedir.
Düz sırt postürü esnek veya sabit olabilir. Esnek düz sırt geleneksel olarak cerrahi ile tedavi edilmiştir. Bununla birlikte, Journal of Fizik Tedavi Bilimi tarafından Ağustos 2018'de yayınlanan bir çalışmada, esnek düz sırtları, bir tıp uzmanı tarafından gerçekleştirilen çekiş ve manipülasyon ile başarıyla tedavi edilen iki hasta tartışılmaktadır.
Düz sırt sendromu ve cerrahi de ilişkilidir. Omurganızın bir kısmı metal bir çubukla kaynaşmış veya sabitlenmişse, omurganın bir kısmı manuel olarak düzleştirildiği için düz bir sırt gibi postürel sorunlara yol açabilir. Ameliyat "sabit" bir düz sırt neden olur, yani değiştirilemez.
Düz Sırt Sendromu Egzersizleri
Düz sırt sendromu egzersizleri, omurganızı desteklemeye yardımcı olmak için sırtınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
1. Düz Bacaklı Deadlift
Erector spinae ve multifidus gibi bel kaslarınızı güçlendirmek için bu egzersizi kullanın, bu da belinizi lordoza çekmeye yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır: Her elinizde bir dambıl tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü dışarı çıkarın. Dambıllar önünüzde olmalı, uyluklarınızın önüne dayanmalıdır. Öne doğru eğin, omuzlarınızı geri çekin ve dambıllarınızı geriye doğru tutun, dambılları bacaklarınızın önünden aşağı doğru çalıştırın. Dizlerinizi mümkün olduğunca düz tutun. Öne doğru eğilmeye devam edin ve daha uzağa gidene kadar poponuzu geri yapıştırın.
2. Oturmalı Kalça Fleksiyonu
Kalça fleksör kasları, düz sırt sendromunu düzeltmeye yardımcı olmak için pelvisinizi öne doğru çekebilir. Egzersizi daha da zorlaştırmak için ayak bileği ağırlıklarını kullanın.
Nasıl Yapılır: Sandalyede veya bankta oturun. Dizleriniz 90 derece bükülmüş olarak ayaklarınızı yere yerleştirin. Uzun oturmak, bir bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın, dizinizi bükerek tutun. Bir saniye tutun ve bacağı arkaya indirin ve yanları değiştirin.
