Ağırlık sınıfları güreşin bir parçasıdır. Rekabeti daha güvenli ve daha adil hale getirmeyi amaçlasalar da, birçok güreşçiyi maçtan önceki günlerde kendilerini aç bırakmaya motive etmenin yan etkisi vardır. Bu durumda güreşçiler için tartım ve yarışma ortalama yemek zamanı arasındaki saatler en sonunda geldi. Bu güreşçilerin ne yemeyi seçtikleri mattaki performanslarında bir fark yaratacak.
Sıvılar
Bir Vanderbilt Üniversitesi araştırması, kilo veren güreşçilerin yüzde 75'inden fazlasının kilo verme teknikleri arasında dehidrasyon içerdiğini buldu. Suda yüksek yiyecekler yerseniz, karnınızı doldururken ve kalori yüklerken hidrasyon seviyenizi artırabilirsiniz. Meyve ve sebzeler hacimce çok yüksektir - ancak bazı insanlar aç karnına çok fazla meyve yemeye duyarlıdır.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun acil besin kaynağıdır. Hızlı bir şekilde parçalanır, vücudunuzu diğer kalorilerden daha hızlı kalori ile doldururlar. Bazı iyi karbonhidrat seçenekleri arasında makarnalar, ekmekler ve erişte çorbaları bulunur.
Protein
Karbonhidratlar hızlı enerji sağlar, ancak enerji sizi o kadar hızlı bırakabilir. Karbonhidrat yükünüzü bazı proteinlerle birleştirerek, karbonhidrat kalorileri sisteminizden ayrılırken bir enerji düşüşünü önleyebilirsiniz. Pastırma veya fast food burger gibi yağlı veya yağlı proteinler gibi bağırsaklarınızda çok fazla protein ağır kalabilir. Soğuk etler veya basit bir tavuk göğsü, bir güreşçiye eşlik eden gres olmadan kalıcı enerji sağlayabilen protein örnekleridir.
Yeme Yöntemleri
Bu sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda nasıl yediğinizdir. Tartım sonrası yemeğinizi mükemmel bir yudumla yerseniz, yarışma sırasında yemeğinizi reddedebilecek bir mide rahatsızlığı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunun yerine, küçük ısırıklarda seçtiğiniz her şeyi yiyin, her birini iyice çiğneyin. Dolu hissediyorsanız, tekrar yemeye başlamadan önce bir süre yemeyi bırakın. Aynı şey rehidrasyon için de geçerlidir. İçeceklerinizi yudumlamalı ve kırlangıçlar arasında beklemelisiniz - tartılmadan önce ne kadar uzun süre reddettiğinizden dolayı zor olsa bile.
