Kola ve diğer şekerli, şekerli alkolsüz içeceklerin beliniz ve sağlığınız üzerindeki olası olumsuz etkileri konusunda endişeleriniz varsa, daha sağlıklı alternatifler vardır. Şekerli alkolsüz içecekler nadiren içilmelidir. Normal bir soda kabı 150 kalori ve 10 çay kaşığı içerir. şekerin. Şekerli alkolsüz içecekler hipoglisemi, vitamin ve kalsiyum eksiklikleri, obezite, Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve inme gibi bulanık düşünmeye yol açabilir, Franklin Enstitüsü'nün Bilimsel Öğrenme Kaynaklarına dikkat çeker.
Su
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre sade su en sağlıklı içecektir. Sade su sizin için çok sıkıcıysa, onu sağlıklı tutarken ilginç hale getirmenin bazı yolları vardır. Soğuk bir sürahi veya bardak suya ezilmiş taze nane, narenciye meyvesi kabuğu, soyulmuş, dilimlenmiş zencefil veya dilimlenmiş salatalık ekleyerek kendi lezzet dolu spa suyunuzu yapın. Veya 12 oz. köpüklü su ile 1 oz. En sevdiğiniz meyve suyuna, sadece biraz şekerle lezzet katın.
Çay
Sodadan daha iyi olmayan şekerli şekerli buzlu çaylardan kaçının. Bunun yerine, kendi buzlu çayınızı yapın. En sevdiğiniz çayı seçin veya meyve aromalı bitkisel karışımı veya vanilya, tarçın veya diğer baharatlarla tatlandırılmış bir karışımını deneyin. 1 çay kaşığı ekleyin. tatlılık için şeker veya bal. Siyah ve yeşil çaylar, sağlığınız için iyi olan ekstra antioksidan ve flavonoid bonusuna sahiptir.
Süt
Yağsız veya az yağlı süt, Kok ve diğer şekerli alkolsüz içeceklerin sağlıklı bir alternatifidir. Düzenli bir kola içiciyseniz, Franklin Institute'a göre sütü atlayabilirsiniz, bu da kalsiyum, magnezyum ve A vitamini eksikliklerine yol açabilir. Güçlendirilmiş süt, diyetteki en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Yağsız veya yüzde 1 süt de protein sağlar ve doymuş yağ oranı düşüktür.
Taze Meyve Soğutucu
Mağazadan alınan smoothie'lerden kaçının. Sağlıklı bir seçim olarak pazarlanmasına rağmen, çoğu şeker ve kalori ile doldurulur. Bunun yerine, Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun taze bir meyve soğutucu tarifini deneyin. 1/2 su bardağı buz, 3/4 su bardağı şekersiz köpüklü su ve 1/3 su bardağı çilek veya kavunu bir karıştırıcıda birleştirin. Kıyılmış nane yaprakları veya birkaç dilim narenciye ile süsleyin.
Düşük Sodyum Suyu
Düşük sodyum sığır eti, tavuk veya miso suyu susuzluğunuzu tatmin edebilir ve şekersiz gerekli sıvıları sağlayabilir. Sadece porsiyon başına 200 mg'dan az sodyum içeren et suyu iç.
