Çoğu çocuk kilo almaktan kaçınırken, küçük bir yüzde kilo vermek için uğraşıyor. Bununla birlikte, çocuğunuzun kilo almasına yardımcı olmak söz konusu olduğunda, tüm çocuklar için önerilen aynı genel sağlıklı beslenme yönergelerine uymak önemlidir. Çocuğunuzun diyetini fast food ve tatlı ikramlarla doldurmak kalori alımını artırabilir, ancak sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli besinleri sağlamaz. Diyet değişiklikleri yapmadan önce çocuğunuzun ihtiyaçlarını tartışmak için çocuk doktorunuza danışın.
Çocuklar, Kalori ve Kilo Alma
Çocuklar, uygun büyüme ve gelişme için yeterli bir kalori alımına ihtiyaç duyarlar; ihtiyaçlar yaşa, cinsiyete ve aktiviteye bağlı olarak günde 1.200 kalori ile 2.600 kalori arasında değişir. Çocuğunuz zayıfsa, kilo alımını teşvik etmek için normal alımına daha fazla kalori eklemek gerekir. Her çocuk farklı olsa da, günde 250 kalori almak haftada 1/2 pound kazanımla sonuçlanabilir. Çocuğunuzun kilosunu ve alımını izleyin ve gerektiğinde 100 kalori ekleyerek veya çıkararak ayarlamalar yapın. Çocuğunuzun hızlı bir şekilde kilo alması için endişeli olabilirsiniz, ancak yavaş ve sabit bir tempo daha sağlıklı kilo alımını teşvik edebilir.
Çocuklar İçin Dengeli Beslenme
Odağınız ekstra kalori ve kilo alımına odaklanmış olsa da, çocuğunuzun sağlıklı kilo alımı ile birlikte doğru büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri alabilmesi için sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeye ihtiyacı vardır. Tüm çocuklar için aynı kurallara uyulması yeterli beslenmeyi sağlayacaktır. Bu, meyveler, sebzeler, tahıllar, protein, süt ürünleri ve yağlar, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar gibi tüm gıda gruplarından sağlıklı bir gıda karışımı sunmak anlamına gelir.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Çocuk Dostu Gıdalar
Tüm gıda grupları, çocuğun kilo alımına yardımcı olmak için kalori alımını artırabilecek yüksek kalorili yiyecekleri içerir. Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi ve tam tahıllı krep ve waffle'lar çocuğunuz için iyi tahıl seçenekleri sunar. Kurutulmuş meyve ve muz daha yüksek kalorili meyvelerdir ve atıştırmalık olarak servis edilebilir. Bezelye, kış kabağı, mısır ve patates, çocuğunuzun öğle ve akşam yemeklerinde tadını çıkarabileceği sağlıklı kilo alma sebzeleridir. Kahvaltıda yumurta karıştırın veya ekstra kalori ve protein için çocuğunuzun çorbasına fasulye ekleyin. Süt ürünleri ile, çocuğunuzun daha fazla kalori almasına yardımcı olmak için peynirle birlikte az yağlı veya tam yağlı süt ve yoğurt sunun. Fındık, tohum ve yağ yoğun bir kalori kaynağıdır ve sebzeler, tahıllar ve etler için iyi kalori arttırıcılar yapar.
Örnek Diyet Planı
Ev yapımı yaban mersini kompostosu ve bir bardak süt ile kısa süreli tam tahıllı krep yığını, çocuğunuz için yüksek kalorili lezzetli bir kahvaltı yemeği yapar. Öğle yemeğinde, yoğurt, üzüm ve havuç çubukları ile servis edilen bir fıstık ezmesi ve muzlu sandviç besleyici, kalorisi yüksek ve çocuk dostu. Tatlı patates kızartması ve mısır koçanı ile servis edilen bir çizburger iyi bir akşam yemeği seçeneği yapar.
Atıştırmalıklar çocuğunuzun kilo alma diyetinin önemli bir parçasıdır. Günde iki ila üç teklif verin. İyi seçenekler arasında kepekli pide ekmeği ile humus, fıstık ezmeli elmalar, peynir ve kepekli krakerler, granolalı yoğurt, sütlü bir kase mısır gevreği veya meyve smoothie bulunur.
Kilo Alma İpuçları ve Püf Noktaları
Çocuğunuzun sürecin bir parçası olduğunu hissetmesine yardımcı olmak için birlikte yemek planlayın, alışveriş yapın ve hazırlayın. Bu sadece daha yüksek bir kalori alımını değil, aynı zamanda daha sağlıklı kalorileri de teşvik edebilir. Yemek saatlerini keyifli hale getirin. Çocuğunuz yemek istemiyorsa, zorlamayın.
Yemek saatlerinde aç değilse çocuğunuzun içecek alımını izleyin. Bazı çocuklar süt veya meyve suyunu doldurabilir, bu da yemeklere olan iştahlarını azaltır. Lezzeti veya iştahı etkilemeden kalorileri artırmak için süt, sıcak tahıl, yoğurt, puding, patates püresi veya çorbaya toz yağsız süt ekleyerek çocuğunuzun kalori alımını artırın. Her yemek kaşığı fazladan 27 kalori sağlar.
