Nasıl bakarsanız bakın ıspanak iyi beslenmedir. Her 1/2 bardak porsiyon yağsız, kalorisi ve sodyum oranı düşüktür ve vücudunuza günlük C vitamini gereksiniminizin yüzde 50'sini ve sağlıklı bir lif dozu sağlar. Taze ıspanak genellikle yerel bakkalınızdan yıl boyunca mevcut olsa da, aynı zamanda bahçenizden taze olarak ıspanak dondurulmuş olarak satın alabilir veya sekiz aya kadar dondurabilirsiniz. Yemek zamanı geldiğinde, donmuş ıspanak pişirmenin en kolay yolu ve besin değerini korumanın en iyi yolu mikrodalga fırındadır.
Aşama 1
Dondurulmuş ıspanağı dondurucu ambalajından çıkarın ve mikrodalgada güvenli bir kaba aktarın.
Adım 2
Her 10 oz için 1/4 su bardağı su dökün. dondurulmuş ıspanak.
Aşama 3
Kasenizde zaten bir kapak yoksa, plastik bir tabaka kullanarak kaseyi kapatın.
4. Adım
Mikrodalga fırınınızı yükseltin ve donmuş ıspanakları 10 oz için 6 ila 7 dakika pişirin. ıspanak; Her bir ilave için pişirme süresini yarı yarıya artırın 10 oz. paketlemek.
Adım 5
Kapağı çıkarın, ıspanağı karıştırın ve 1 ila 2 dakika daha veya ıspanak tamamen ısınıncaya kadar pişirmeye devam edin.
6. Adım
Tahliye için ıspanakları bir kevgir içine aktarın. Fazla sıvıyı uzaklaştırmak için ıspanağa büyük bir kaşıkla bastırın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Kapaklı kase
Plastik ambalaj
Kaşık
İpucu
Dondurulmuş ıspanakları sobanızda 9 ila 11 dakika kaynatın. Bununla birlikte, kaynatma C vitamini içeriğinde önemli bir azalmaya yol açacaktır.
