Göbek yağını kaybetmek için genel vücut yağını kaybetmeniz gerekir, çünkü leke azaltma mümkün değildir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne dikkat çeker. Aynı zamanda kas kütlesi kilosu almaya çalıştığınızda bu zor olabilir. Etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için çok az işlenmiş, rafine edilmiş, şekerli veya doymuş yağ içeren ya da çok az diyet içeren bir diyet yemelisiniz, diyor yazar Tosca Reno, "Eat Clean Diet". Ayrıca, acefitness.org'a göre, daha yüksek kalorili, besin yoğunluğu yüksek gıdaları seçmek, kaslarınızı yağ kilo artışı olmadan büyümek için doldurmaya yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Metabolizmanızı artırmak ve enerjinizi yüksek tutmak için günde beş ila altı öğün yiyin. Yemeklerinizi her iki ila üç saatte bir boşaltın. Ağırlık kaldırma seansınızdan iki saat önce daha yüksek bir karbonhidrat yemeği ve bir saat sonra daha yüksek bir protein yemeği yiyin.
Adım 2
Mart 2007 tarihli "Diyabet Bakım Dergisi" ne göre, göbek yağını kaybetmek için günlük olarak tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) yiyin. 1/4 su bardağı avokado, 10 fındık, 1/2 su bardağı tohum, 1/4 su bardağı yüzde 65 bitter çikolata gibi bir porsiyon ilave şeker, 10 zeytin veya 1 yemek kaşığı ekleyin. her öğüne zeytin veya keten tohumu yağı ekleyin.
Aşama 3
Büyüme için kaslarınızı yeniden doldurmaya yardımcı olmak için her öğünde yağsız proteinler yiyin. Yumurta akı, yağsız sığır eti, tavuk, balık, hindi gibi proteinleri daha yüksek yağlı proteinlerden seçin. Kas kütlesini arttırmak için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4 ila 1.8 gram yiyin, doğru yiyin.
4. Adım
Sadece kahverengi ve yabani pirinç, tam tahıllı tahıl, makarna ve ekmek, çelik kesilmiş yulaf ezmesi ve taze meyve ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Hamur işleri, kurabiyeler, şekerlemeler, turtalar, simitler, beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi yüksek kalorili, düşük besin karbonhidratlarından kaçının. Haziran 2008, "Science Daily" ye göre vücut yağını bırakmak için günün ilk öğünde en yüksek yüzdeyle en yüksek oranda karbonhidrat dengesi yiyin.
Adım 5
Düzgün nemlendirilmiş kalmak için gün boyunca su için, erkekler için 13 bardak ve kadınlar için 9 bardak, mayoclinic.com'u önerir. Acefitness.org'a göre, meyve suları, gazlı içecekler, diyet sodaları, kafeinli içecekler ve kalorisi ve sodyum oranı yüksek olan ve su tutulmasına neden olabilecek alkollü içeceklerden kaçının.
İpucu
Günde 30 dakika yağ yakıcı kardiyovasküler aktivite yapın. Bir kas kütlesi artış ağırlık eğitim programı izleyin.
Uyarı
Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
