Kortizol en iyi arkadaşın veya yeminli düşman olabilir. Böbreküstü bezleriniz tarafından üretilen steroid hormonu, savaş veya uçuş tepkisinde rol oynar - vücudunuzu tehlikeye karşı savaşmak veya yaşamınız için koşmak için harekete geçiren fizyolojik döngü. Bu, acil bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığında hayati önem taşır, ancak kronik, günlük strese yanıt olarak kortizol artışları da meydana gelir. Kortizol çok uzun süre çok yüksek olduğunda, karnınızda tuttuğunuz yağ miktarını artırabilir - visseral yağ da denir. Kayıtlı diyetisyen Dina Aronson'a göre, kortizol stres nedeniyle arttığından, kortizolün fazla ağırlığını azaltmak için diyeti stres yönetimi ile birleştirmeniz gerekir.
Stresinizi Yönetin
Kortizol yağından kurtulmanın büyük bir kısmı stres seviyenizi yönetmektir. Meditasyon yapmayı öğrenin, bir yoga dersi almaya başlayın ve hayatınızdaki düzenli stres faktörlerini tanımlamak ve bunlarla başa çıkmak için bir stres günlüğü tutun. Kendinizi ve zamanınızı çok ince uzatmayın; arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz, yapacak zamanınız veya enerjiniz olmayan bir şey yapmanızı istediğinde nasıl hayır diyeceğinizi öğrenin. Yeterince uyuyun ve sizi stresli veya endişeli hissettiren insanlardan kaçının. Eğlenmek için zaman bulun ve gerçekten keyif aldığınız şeyleri yapın. İş yerinde aksilikler gibi kontrol edemediğiniz stresli faktörler olabilir, ancak kontrol edebileceğiniz stres faktörlerini azaltmak stres seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Ne yemeli
Kortizol kan şekerinin düzenlenmesinde rol oynar; diyetiniz boyunca glikoz seviyelerinizi dengede tutmak adrenal bezlerden biraz stres alacak ve kortizol seviyelerinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır. Gün boyunca üç öğün ve iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Enflamasyona neden olan ve yüksek kortizol seviyelerine neden olabilecek gıdalardan kaçının. Enflamatuar gıdalar arasında doymuş ve trans yağlarda yüksek ve kızartılmış gıdalar, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi lif oranı düşük gıdalar bulunur. Meyveler, sebzeler, fındık, tohumlar, fasulye, kepek ve diğer tam tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekleri tüketmeye odaklanın. Erkekler günde 30 ila 38 gram lif tüketirken, kadınların 21 ila 25 gram alması gerekir. Avokado, yağsız et ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar içerir. Rafine karbonhidratlardan kaçının, kafeini boşaltın ve alkol alımını en aza indirin.
Ne Zaman Yemeli
WomentoWomen.com'a göre, kortizolün neden olduğu yağdan kurtulmak için stres seviyenizi kontrol etmeye çalışırken, yediğiniz zaman yemek yediğiniz kadar önemlidir. Yemek yediğinizde, kortizol seviyeleri yükselir, bu nedenle günün erken saatlerinde daha büyük yemekler yemek ve gün geçtikçe yemeklerinizi küçültmek en iyisidir. Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın ve yemekler arasında birkaç saatten fazla geçmesine izin vermeyin.
Harekete geç
Aerobik egzersiz, kortizol seviyelerini doğrudan azaltabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir, böylece kilo alımına katkıda bulunan ekstra kalorileri yakabilirsiniz. Her ne kadar egzersiz stresi azaltmanıza ve kortizol yağından kurtulmanıza yardımcı olsa da, çok fazla aslında adrenallarınıza fazladan stres uygulayabilir. Kadın doğum uzmanı / jinekolog, hemşire pratisyeni ve WomentoWomen.com'un kurucusu Marcelle Pick, kalp atış hızı monitörü takmanızı ve aerobik egzersiz yaparken kalp atış hızınızı dakikada 90 vuruşun altında tutmanızı önerir. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, haftada birkaç gün 15 ila 20 dakika dışarı çıkarak başlayın ve daha düzenli bir rutin yapın.
