Belirli bölgelerden yağ kaybedebileceğinizi vaat eden fad diyetlerini görmezden gelin - kilo verdiğinizde, vücudunuzun her yerinden eşit olarak kaybedersiniz. Yağ kaybı, diyet ve egzersiz rutininizdeki değişikliklerin bir kombinasyonunu gerektirir. Sadece bir kilo vücut ağırlığını kaybetmek için 3.500 kalori açığına ihtiyacınız olacak. En hızlı yol daha az yemek yemektir - yani daha az kalori tüketiyorsunuz - ve aktivite seviyenizi arttırmak - böylece daha fazla kalori yakıyorsunuz.
Aşama 1
Aralıklı antrenman ile kendinizi fiziksel olarak zorlayın. ABC News / Health'e göre, vücut yağını yakmanın en hızlı yolu, antrenmanınızın yoğunluğunu toplam kapasitenizin yüzde 65 ila 85 ila 95'i arasında değiştirmek. Aralıklı antrenman, vücudunuzun hem aerobik hem de anaerobik olarak çalışmasını sağlayarak en fazla kaloriye ve en fazla yağ yakmasına neden olur.
Adım 2
Vücudunuzun enerji için yağ yakmasına yardımcı olmak için karbonhidratlarınızı azaltın. Vücudunuzun birincil enerji kaynağı glikozdur; düşük karbonhidratlı enerji kullanımı kolay enerji tedarikini durdurur ve depolanmış yağları yakıta dönüştürmek için vücudunuzu yakmaya zorlar. Bu, Atkins, South Beach ve Zone diyetleri gibi diyetlerin arkasındaki teoridir - genel karbonhidratları sınırlar ve sebzeler ve kepekli tahıllar gibi kan şekeri seviyeleri üzerinde çok az etkisi olan karbonhidratları seçer. Bir hafta içinde en fazla kilo vermek için, karbonhidratları günde yaklaşık 25 g ile sınırlayan Atkins veya South Beach diyetinin indüksiyon fazını izleyin.
Aşama 3
Diyetinize lif ekleyin. Yüksek lifli bir diyet daha uzun süre tok hissetmenize ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir. Lif, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır ve her öğünde daha az yemenize ve öğünler arasında daha uzun süre gitmenize yardımcı olur. Kalorileri kesmek için yemeklerden hemen önce bir lif takviyesi deneyebilirsiniz. Su alımınızı artırdığınızdan emin olun - çok fazla lif kabızlığa neden olabilir - ancak sulu kalmanız her şeyin düzgün çalışmasını sağlayacaktır.
İpucu
Sert önlemler hızlı kilo vermenize yardımcı olur, ancak uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Sağlıklı kilo kaybı sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan kaynaklanır. Haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefleyin.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel beslenmeyi elde etmesini sağlamak için karbonhidratları sınırlarken multivitamin alın.
Uyarı
Atkins ve South Beach diyetinin indüksiyon aşaması çok kısıtlıdır ve iki haftadan fazla olmayacak şekilde tasarlanmıştır.
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
