Fitness uzmanı Billy Blanks tarafından yaratılan Tae Bo, dövüş sanatları, boks ve dans hareketlerini acemi egzersiz yapanlardan fitness freaklarına kadar herkesin yararlanabileceği hızlı tempolu, çeşitli bir rutinde birleştirir. Pompalama müziğinin ritmine göre, kalp atış hızınızı yükseltmek için tasarlanmış yüksek yoğunluklu bir egzersizdir ve büyük kalorileri yakma potansiyeline sahiptir. Tae Bo web sitesine göre tipik bir seansta 600 ila 1.000 kalori yakabilirsiniz. Kaç kalori yakacağınız, cinsiyetiniz, kilonuz ve koyduğunuz eforun yoğunluğu gibi çeşitli değişkenlere bağlıdır.
Tae Bo Tüm Vücut Egzersizleri Yapıyor
Tipik bir Tae Bo oturumunda, katılımcılar bir boksör gibi yumruk atıyor, bir dövüş sanatçısı gibi tekmeliyor ve dansçı gibi hareket ediyor. Bu üç fitness türünün bir antrenmanda kombinasyonu, vücudun her kısmının çalışıldığı anlamına gelir. Bir antrenmanda ne kadar çok kas kullanırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Bunu, bacaklarınızın işin çoğunu yaptığı yürüyüşle, hızlı tempolu yürüyüşle karşılaştırın ve Tae Bo gibi tam vücut egzersizlerinin paranız için daha fazla patlama sağladığını göreceksiniz.
Yoğunluk Tae Bo'da Kalori Yakmaya Eşittir
Tae Bo, yüksek yoğunluklu bir antrenman olmalı. Rutin, adrenalin yarış müziğine ayarlanmış ve bu müziğe ayak uydurmak için koreograflanmıştır. Ne kadar hızlı hareket ederseniz, o kadar fazla enerji harcarsınız; bu enerji kalori biçimindedir. Çok fazla dinlenme molası verirseniz veya sınıfın hızına yetişmezseniz, daha az kalori yakarsınız. Asla bir ritmi kaçırmaz ve "kenarınıza" çalışırsanız, en fazla kaloriyi yakarsınız.
Bir Tae Bo antrenmanına ilk başladığınızda, onu yavaşlatmak ve ihtiyacınız olduğu kadar dinlenmek sorun değildir. Hala çok fazla kalori yakacaksınız çünkü egzersiz vücudunuz için yeni ve çok zor. Daha zinde ve Tae Bo'ya daha alıştıkça, daha fazla çalışabilir ve yüksek kalorili yanıklara sahip olabilirsiniz.
Tae Bo içindeki diğer Kalori Yakıcı Değişkenler
Cinsiniz, vücut kompozisyonunuz ve kilonuz da Tae Bo yaparken kaç kalori yakacağınız konusunda rol oynar. Erkekler aynı antrenmanda kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir çünkü daha fazla kas kütlesi vardır; ne kadar çok kas kütleniz varsa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Ayrıca genellikle daha fazla ağırlığa sahiptirler ve ne kadar çok tartarsanız, vücudunuzun kendi kütlenizi desteklemek için daha fazla çalışması gerekir. Çok fazla kalori yaktığı için Tae Bo kilo vermenize yardımcı olabilir; Tae Bo yaparken haftalar veya aylar boyunca çok fazla kilo kaybederseniz, tipik bir antrenman sırasında yaktığınız kalori miktarı azalabilir çünkü daha az kilo alırsınız. Bununla birlikte, düzenli Tae Bo seanslarından kas kütlesi eklerseniz, bu ortalama kalori yakmanızı artıracaktır.
Tae Bo yapan farklı ağırlık insanlar için tipik kalori yakma
Sağlık Araştırmaları Fonu organizasyonuna göre, 120 kiloluk bir kişi Tae Bo'yu 60 dakika boyunca yaparak 552 kalori yakıyor. 150 kiloda kalori yakımı saatte 687 kaloriye çıkar. 200 ila 250 kilo ağırlığınız varsa, bir saatlik Tae Bo seansında 912 ila 1.137 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Tae Bo Burn'unuzu ölçün
Tae Bo'yu her yaptığınızda kalp atış hızı monitörüne sahip bir fitness takip cihazı giyerek kalori yakımınızı daha doğru bir şekilde tahmin edebilirsiniz. Fitness izleyicileri yaşınız, cinsiyetiniz, kilonuz ve diğer değişkenleriniz hakkında kişiselleştirilmiş bilgiler alır ve yaktığınız kalorileri tahmin etmek için antrenmanınız boyunca kalp atış hızınızın ölçümü ile birleştirir. Her ne kadar bir hata payı olsa da - izleyicilerin çoğunluğu için yüzde 10 ila 15 - hala makul bir tahmin sağlıyorlar.
