Büyük pazı yapmak söz konusu olduğunda, çok fazla tekrar üretken değildir. Bir vücut geliştirme yarışmasında performans sergilemek ya da sadece fiziğinizi geliştirmek istiyorsanız, uygun miktarda tekrar ve set seçmek daha büyük pazı elde etmenize yardımcı olacaktır. Buna veya herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Tekrarlar ve Setler
"Kuvvet Antrenmanının Komple Kılavuzu" nun yazarı Anita Bean, iki ila üç sette altı ila 12 tekrar yapılmasını önermektedir. Kademeli olarak kas kütlesi oluşturmak için, daha fazla ağırlık, tekrar veya set ekleyerek pazılarınıza stresi yavaş yavaş artırın.
Ne Kadar Ağırlık Kaldırılacağını Belirleme
Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, tek tekrarlı olarak en fazla yüzde 60 ila 80 arasında bir kaldırma yapmayı hedefleyin. Çevrimiçi ExRx.net tek tekrarlı maksimum kestirici (Kaynaklar'a bakın) tek tekrarlı gücünüzü belirlemenize yardımcı olabilir. Tabii ki, doktorunuz tarafından onaylandıktan sonra en iyi seçenek, sizin için doğru miktarı belirlemenize yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmen veya sertifikalı bir fitness uzmanının tavsiyesini almaktır.
