Hamstringleriniz, koşarken kendinizi itmek için kullanılan harekete büyük ölçüde etki eder. Bir adım atma ve bacağını başka bir adım için sallama fizyolojisi, her bir ayak çarpmasının etkisi ile birleştiğinde, bacakların tüm kaslarına büyük bir yük bindirir. Aktivitenin fiziksel talepleri nedeniyle, yaralanmadan tamamen iyileşene kadar çekili bir hamstring ile koşu önerilmez.
Yaralanmanın Kapsamı
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, uyluğun arkasındaki büyük kas yırtıldığında veya gerildiğinde hamstring çekilmesi veya zorlanma meydana geldiğini söylüyor. Hafif bir suş, sertliğe neden olan hafif bir çekişten daha fazlası olmayabilir, ancak daha şiddetli bir suş, kasın yırtılması veya dokunun tamamen yırtılması anlamına gelebilir.
Hamstrings ve Koşu
Elizabeth Chumanov'un "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" Mart 2011 sayısında ortaya koyduğu bir çalışma, hamstringlerin yürüyüş bacağının salınım aşamasında en aktif olduğunu ve bacağınızın yerden çıkıp bir sonraki adım için ileriye doğru ilerlediğini açıklıyor. Çalışma ayrıca artan hızın hamstring üzerindeki stres yükünü de arttırdığı sonucuna varıyor. Bu bilgilere dayanarak, koşarken hamstringleri birleştirmekten kaçınmak veya çok az yolu yoktur. Bu nedenle, çekilmiş bir hamstring ile koşmak sadece mevcut yaralanmayı şiddetlendirebilir ve yırtılmaya veya yırtılmaya itebilir.
Tedavi ve İyileşme
Medline Plus, iyileşme süresinin uzunluğunun çekme şiddetine bağlı olduğunu açıklar. Hafif bir çekme, birkaç gün boyunca ağrı ve sertliğe neden olabilir. Daha şiddetli bir çekiş iki haftaya kadar ağrıya neden olabilir. İyileşmenin ilk adımı, koşma da dahil olmak üzere yaralanma kasını zorlayan herhangi bir aktiviteyi durdurmanızı gerektiren dinlenme. Hafif suşlar dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik ve tezgah üstü anti-enflamatuar ilaçlarla iyileşebilir. Bir hamstring çekişi yaşarken, doğru bir teşhis ve iyileşme planı için sağlık uzmanınıza danışın.
