Kilo kaybından sonra nasıl uyarılır

Kilo vermek hem sağlık hem de görünüm uğruna tatmin edici bir başarıdır, ancak cildinizin altındaki yağ gittiğinde kendinizi sarkık kollar ve bacaklar ile bulabilirsiniz. Kozmetik cerrahi dışında gevşek cilt hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey olmasa da, altta yatan kasın kontrolünü ele geçirebilirsiniz. Ağırlık kaldırma yoluyla kas inşa etmek vücudunuza şekil verecek, biraz kaldırma sağlayacak ve vücudunuzu dokunmaya daha sıkı hissettirecektir.

Ağırlık Kaldırma Kredisi: onsuda / iStock / Getty Images

Aşama 1

Mümkün olduğunca bileşik egzersizleri yapın. İzolasyon egzersizleri etkilidir, ancak bir kerede birden fazla eklem hareketi yapan birkaç kasla birleşen bileşik egzersizler, daha fazla genel kas büyür. İyi bir alt vücut egzersizi için bacak uzantıları ve hamstring bukleleri yerine ağız kavgası ve lunges yapın. Kollarınız için omuz presleri ve şınavlar yapın.

Adım 2

Serbest ağırlıkların ve makinelerin bir kombinasyonunu kullanın. Serbest ağırlıklar kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları birbirinden bağımsız çalışmaya zorlar, bu da kas dengesizliklerini vurgulamaya ve düzeltmeye yardımcı olur. Yardımsız kaldıramayacağınız ağır ağırlığı güvenli bir şekilde kaldırmak için makineleri kullanın.

Aşama 3

Size meydan okuyan ağırlığı kaldırın. Sonsuz tekrarlar yapmak istemezsiniz; dayanıklılık geliştirir ama kaslarınızı oluşturmaz. 12 setin son tekrarı ile kaldırmanız zor olacak ağırlığı seçin. Seti başarıyla tamamlarsanız, bir sonraki egzersizinizde ağırlığı 2 ila 5 lbs artırın. Kendinize sürekli meydan okumayı hedefleyin.

4. Adım

Bir antrenman programı ayarlayın ve buna uyun. Her gün tam bir vücut egzersizi yapın veya antrenmanlarınızı üst ve alt vücuda ayırın ve bunları değiştirin, böylece vücudun o kısmını çalışmak arasında en az 24 saat dinleneceksiniz. Vücudunuzu dinleyin ve gerekirse daha uzun süre dinlenin, ancak gevşemeye dikkat edin. Eğer kas kullanmazsanız atrofi olur ve kazandığınız tonlu şekli kaybedersiniz.