Torasik omurga, servikal omurganın tabanından uzanan ve lomber omurgaya bağlandığı omuz bıçaklarının tabanının yaklaşık 5 inç altına uzanan sırtın orta ve üst bölgelerine karşılık gelir. 12 omur içeren torasik omurgaya bağlanan kaburgalar, bir dizi hayati organı korur.
Torasik bölgedeki ağrı, sıkı kaslar, eklem disfonksiyonu, artrit ve dejeneratif disk hastalığından kaynaklanabilir. Kötü duruş, masa başında veya tekerleğin arkasında uzun süre oturmak (özellikle kambur veya öne eğilmek) ve uzun süre hareketsizlik ağrıya veya rahatsızlığa katkıda bulunabilir. Üst ve alt omurga ile karşılaştırıldığında, torasik bölgenin hareketliliği sınırlıdır, bu da problemlere daha yatkın hale getirir. Doğru egzersizleri yapmak bunu düzeltebilir.
Uçak Duruşu
Uçak duruşu torasik bölgedeki skapular kasları gerer ve güçlendirir.
Yapmak için: Ayaklarınız birbirine bakacak şekilde yüzüstü yere yatırın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı 90 derecelik açıyla gerin. Başınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve üst sırtınızı yerden kaldırın. Kalkışa ulaştığınızda, kollarınızı yukarı doğru gökyüzüne doğru kaldırın.
Omuz Bıçağı Çekimi
Omuz bıçağı çekilmeleri, omuz bıçaklarının geri çekilmesine izin veren eşkenar dörtgen kasları güçlendirir. Ayrıca boynunuzdan omuz bıçaklarınızın dibine uzanan trapezius kaslarını da çalıştırırlar. Omuz bıçağı retraksiyonları günde birkaç kez oturarak veya ayakta yapılabilir.
Yapmak için: Kollarınızı yanlarınıza bırakın. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Şimdi omuzlarınızı, dokunmalarını hedefliyormuş gibi geri çekin. Konumu en az 5 saniye tutun ve bırakın.
Tenis Topu Tedavisi
Masaj, torasik omurganızı çözmenin bir yoludur, ancak bu uygun değilse, kendi sırtınıza masaj yapmanın bir yolu. Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi, 2 tenis topunu birleştirmek için elektrik bandı kullanılmasını ve mini egzersizi ve sırtüstü kol halkalarını gerçekleştirmek için kullanılmasını önerir.
Mini Egzersizi
Yapmak için: Kollarınız göğsünüzün üzerinde çapraz olarak uzanarak skapulalarınızın dışarı doğru çekilmesini sağlayın. İki tenis topu, omurganızda ortalanmış iki top arasındaki oluk hareket etmek istediğiniz noktaya yatay olarak torasik omurganızın üzerine yerleştirilmelidir. Omuzlarınızı yerden 3 saniye kaldırın, sonra kendinizi yere indirin. İki veya üç set 15 tekrar yapın.
Sırtüstü Kol Çemberleri
İki tenis topunu uzunlamasına omurganın karşısında, yere bakacak şekilde rahatsız edici bir noktaya yerleştirin. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yukarı doğru uzatın. Ardından, omzunuzu saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürün, küçük daireleri kollarınızla takip edin. Her iki yönde de 30 ila 60 saniyelik iki veya üç set yapın.
: Boynun Kas Spazmlarını Tedavi Etmenin Doğal Yolları
