Kanada'nın kendi kendini ilan ettiği "orijinal meyve suyu ve smoothie bar" olarak, Booster Juice taze smoothies, meyve suları ve özel çekimler sunar, böylece meyvelerinizi ve sebzelerinizi hareket halindeyken alabilirsiniz. Ancak, sağlıklı bir takviye suyu veya smoothies arıyorsanız, muhtemelen seçiminizi biraz özelleştirmeniz gerekecektir.
Meyve suları ve smoothies çok fazla vitamin ve mineral içerirken, smoothieslerin çoğu, çok miktarda şekere katkıda bulunan dondurulmuş yoğurt, peynir altı suyu proteini veya bal gibi tatlandırılmış bir katkı maddesi ile yapılır. Meyve suları şeker eklemez, ancak onları yapmak için kullanılan meyve miktarı, bir gün içinde yiyebileceğinizden daha fazladır ve tüm lif çıkarılır.
İpucu
Booster Juice'daki meyve suları ve smoothie'lerde çok fazla vitamin ve mineral bulunurken, şekerle de doldurulur. Booster Juice'da en sağlıklı içeceği istiyorsanız, Hail to the Kale gibi çoğunlukla sebzelerle yapılan çok fazla şeker içermeyen bir tane bulmanız veya kendiniz özelleştirmeniz gerekir.
Şeker konusunda dikkatli olun
Booster Juice'daki tüm smoothies, bir taze meyve tabanı ile ümit vaat ediyor, ancak bittikten sonra, birçoğu peynir altı suyu proteini, dondurulmuş yoğurt ve bal ekledi - smoothie'nin tadını iyi hale getirebilecek bileşenler, ancak ayrıca çok fazla şeker ekleyin. Harvard Health Publishing'e göre, bu ilave bileşenler ayrıca meyve şurupları ve yapay tatlandırıcılar içerebilir.
Örneğin, Muz-A-Whey smoothie, 45 gram şekerden gelen 55 gram karbonhidrat içerir. Ripped Berry smoothie, 64 gram karbonhidrat içeriyor ve neredeyse hepsi - veya 59 gram - şeker biçiminde.
Smoothies ve meyve sularında kullanılan meyve ve sebzeler, vitaminler ve mineraller söz konusu olduğunda kesinlikle bir yumruk atıyor (Kale suyuna dolu, A, K, C ve B6 vitaminlerinin yanı sıra manganez, kalsiyum, bakır, potasyum minerallerini içeriyor ve magnezyum).
Ancak, bu smoothies ve meyve sularının iyi bir seçim olup olmadığını belirlemek söz konusu olduğunda, kötüden daha ağır basmak yeterli olmayabilir, çünkü Kale suyuna dolu Dolu da 25 gram şeker içerir.
Meyve sularındaki şekerin doğal olduğu ve meyveden geldiği doğru olsa da, sıvı halde tüketilmesi hala çok şeydir. Ayrıca, meyve suları yapıldığında, lif meyve suyundan çıkarılır, böylece şeker sindirim sisteminizden daha hızlı geçer ve kan şekerinizi oldukça önemli ölçüde yükseltebilir.
Sağlıklı Güçlendirici Suyu Smoothies
Booster Juice'daki smoothies ve meyve suları ile ilgili diğer sorunlardan biri boyutları. Smoothies 24 ons (ve dört ila beş porsiyon meyve içerir) ve meyve suları 16 ons.
Smoothies ve meyve suyu şeker ve bu şekerin boş kalorileri çok yüksek olduğundan, Harvard Health Publishing, eğer içecekseniz meyve suyu alımınızı günde en fazla 4 ons ile sınırlandırmanızı önerir. Cleveland Clinic, günde sadece iki ila üç porsiyon meyveye ihtiyacınız olduğunu ekliyor.
Bu, sonsuza dek Booster Suyu'ndan uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak mümkün olduğunca alımınızı sınırlamak ve içeceklerinizi özelleştirmek iyi bir fikirdir. Bazı sağlıklı Booster Juice smoothies'i bir araya getirmeye çalışıyorsanız, az miktarda çilek, bir avuç lahana ve şekersiz süt isteyin. Dondurulmuş yoğurt, bal ve peynir altı suyu proteinini atlayın (şekersiz bir seçeneği yoksa).
Sağlıklı bir meyve suyu arıyorsanız, meyvelere kolay gitmelerini isteyin (sadece bir elma yapmalı) ve lahana, kereviz ve ıspanak gibi daha fazla yeşil sebze ekleyin. Mümkünse, suyu bir arkadaşınızla bölün, böylece 16 onsun tamamını içmezsiniz.
Kendi Smoothie'nizi Yapın
Bununla birlikte, Booster Juice'dan bir smoothie veya meyve suyu içme hedefiniz kilo kaybı ise, muhtemelen başka bir yere bakmak veya evde kendi sağlıklı smoothie'nizi yapmak isteyeceksiniz. Bu, malzemeleri ve porsiyon boyutunu kontrol etmenizi sağlar, böylece aşırıya kaçmazsınız. Ek bir bonus olarak, muhtemelen biraz tasarruf edersiniz.
Sağlıklı bir smoothie yapmak için Harvard Health Publishing, bir su tabanının veya badem sütü, hindistancevizi sütü veya kenevir sütü gibi şekersiz bir süt alternatifinin az miktarda meyve, yarım bardak ila bir bardak sebze, protein ile birleştirilmesini önerir. ve sağlıklı yağ.
Ayrıca, ekstra şeker eklemeden lezzetini arttırmak (ve besin değerini arttırmak) için vanilya özü, şekersiz kakao veya kakao tozu, tarçın, zencefil, nane yaprağı ve hazır kahve tozu gibi malzemeleri karıştırabilirsiniz.
