Doktorunuz, magnezyum eksikliğinin bir belirtisi olabilecek kas ağrısı için magnezyum reçete edebilir. Bir mineral olan magnezyum, metabolizmayı, vücuttaki enerjiyi dönüştüren ve kullanan fiziksel ve kimyasal süreçler de dahil olmak üzere vücuttaki birçok işlev için gereklidir.
Magnezyumun Faydaları
Magnezyum, vücuttaki enerjiyi dönüştüren ve kullanan fiziksel ve kimyasal işlemler de dahil olmak üzere vücuttaki birçok işlev için gereklidir. Vücuttaki her organ, özellikle kalp, kaslar ve böbrekler, magnezyum gerektirir.
Magnezyum ayrıca dişlerin ve kemiklerin makyajına da katkıda bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, yetişkin bir vücut yaklaşık 25 gram magnezyum içerir, yüzde 50 ila 60'ı kemiklerde bulunur ve geri kalanların çoğu yumuşak dokularda bulunur.
Magnezyum doğal olarak meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere birçok gıdada görülür. Diğer gıda ürünlerine eklenebilir, bir besin takviyesi olarak bulunur ve bazı ilaçlarda (antasitler ve müshiller gibi) bulunur.
Nutrients dergisindeki Eylül 2015 tarihli bir makale, birçok beslenme uzmanının ideal magnezyum alımının vücut ağırlığına (örneğin, kilogram başına günde 4 ila 6 miligram) dayanması gerektiğini düşündüğünü belirtiyor. Genel günlük önerilen doz genellikle 400 miligram olarak listelenir.
Sağlıklı magnezyum seviyelerini korumak için günlük miktarınızı gıda kaynakları yoluyla alın. Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra avokado, muz, tofu, baklagiller, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar seçin. Bazı kahvaltılık tahıllara ve diğer takviye edilmiş gıdalara magnezyum da eklenir.
Kas Ağrısı için Magnezyum
Bir kas düzgün bir şekilde gevşeyemediğinde kas krampları oluşabilir. Aşırı egzersiz yaptıysanız, kaslarda laktik asit birikerek ağrıya neden olabilir. Bir Harvard Üniversitesi Sağlık Mektubu , diyetinizdeki magnezyum veya potasyum eksikliğinin de kas ağrısına neden olabileceğini, dehidrasyonun sorunu şiddetlendirdiğini açıklıyor.
Besinlerdeki makalede açıklandığı gibi, magnezyum kas kasılması, kan basıncı, insülin metabolizması, kardiyak uyarılabilirlik, vazomotor ton, sinir iletimi ve nöromüsküler iletimin düzenlenmesi için gereklidir. Genellikle düşük magnezyum veya hipomagnezemi içeren magnezyumdaki dengesizlikler, istenmeyen nöromüsküler, kardiyak veya sinir bozukluklarına neden olabilir.
Magnezyum Yan Etkileri
Kişinin diyetinden çok fazla magnezyum tipik olarak bir sağlık riski değildir, çünkü böbrekler idrardaki aşırı magnezyumları ortadan kaldırır. Federal hükümetin 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, değerli mineraller ve vitaminler de dahil olmak üzere beslenme ihtiyaçlarının öncelikle gıda kaynaklarından gelmesi gerektiğini önermektedir.
Ek olarak, bazı ilaçlar magnezyum takviyeleri, özellikle osteoartrit için oral bisfosfonatlar ve birçok antibiyotik ile uyumlu olmayabilir. Özellikle ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
