Yüksek yoğunluklu bir egzersiz, atlama ipi uzun zamandır boksörler, profesyonel sporcular ve kardiyo dayanıklılık seviyelerini arttırmak isteyenler için bir dayanak noktası etkinliği olmuştur. Hem alt hem de üst vücutta çok sayıda kas grubunu aktive ederek yağsız kas kütlesi oluşturmanın yanı sıra, atlama ipi bir kalori yakıcıdır. Otuz dakikalık aktivite 135 kilo ağırlığındaki bir kadın için yaklaşık 400 kalori yakabilir.
Alt Gövde
Buzağılar sıçramaya güç veren ana kaslar olmasına rağmen, kuadriseps, hamstring ve glutes de aktive edilir. Ayağınızın topundan yuvarlanma ve ayak parmaklarıyla itme yük fazı, vücudunuzun arka tarafını harekete geçirir, bu da kalçalarınız, hamstringleriniz ve buzağılarınızdır. Kuadriseps ve glutes daha sonra zıplamayı kontrol etmenize ve yere bir thud ile vurmak yerine ayaklarınıza hafifçe inmenize yardımcı olur. Atlamanın hem itme hem de iniş aşamalarında dizler hafifçe bükülmelidir.
Üst vücut
Omuzlar ve abs, ip atlarken üst vücut güç kaslarıdır, ancak kollar ve eller de ipi sallamaya yardımcı olur. Çekirdek ile birlikte üst vücudunuzu stabilize etmek, sırtınızı uzatır, düz veya ileriye veya geriye eğilmek yerine pelvisinizin üzerinde ortalanmalıdır.
