Yoganın kadınlar için faydaları egzersizin kendisi kadar eskidir. Çok sayıda modern araştırma ile, bu faydaların anlaşılması her zamankinden daha iyi ve daha geniştir.
Her ne kadar yoga lingo - pranayama'dan vinyasa'ya kadar - yeni başlayanlar için ilk önce başa çıkmak zor olsa da, düzenli yoga pratiğinden elde edeceğiniz çok çeşitli avantajları, mat bile ayağa kalkmadan önce anlamak kolaydır.
Yoganın fiziksel ve zihinsel faydalarının birçoğu gündelik kadın sağlığı sorunlarını hedeflerken veya yalnızca kadınlara özgü olsa da, fitness avantajlarının büyük çoğunluğu tüm cinsiyet yelpazesi için geçerlidir. Her yaştan insan faydaları toplayabilir.
İpucu
Kadınlar için yoganın sağlık yararları kastan kardiyovaskülerden zihinsel ve ötesine değişir.
Fiziksel Faydaları
Yoganın kadınlar ve erkekler için en belirgin faydaları arasında fiziksel zindelik ile ilgili olanlardır. Harvard Health Publishing'e göre, bu fiziksel faydalar arasında şef:
- Daha fazla kas gücü
- Artan dayanıklılık
- Daha fazla esneklik
- Geliştirilmiş solunum
- Azaltılmış eklem ağrısı
- Daha iyi duruş
- Yüksek denge ve hareketlilik
Harvard Sağlık Yayıncılığı uzmanları da daha az gözle görülür bazı faydalar kaydetti. Tutarlı yoga uygulamaları, migrenlerde azalmaya ve osteoporoz, multipl skleroz, inflamatuar bağırsak hastalığı ve fibromiyalji gibi daha az sağlık komplikasyonu örneğine yol açabilir. Yoga, artan kas gücünü ve esnekliği artırmasıyla sırt ağrısına karşı mücadelede etkili bir silahtır.
Mayıs 2014'te BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan 36 yaşındaki (küçük yaşta 72 yaşında) küçük bir çalışma, yoganın osteoartrit hastaları için önemli terapötik faydalar sergilediğini buldu.
Daha büyük ölçekte, Cochrane Sistemik İncelemeler Veri Tabanı, toplam 2.166 katılımcıya kadar mevcut 24 çalışmayı analiz etti. Ocak 2017'de, ılımlı kanıtların, yoga uygulamasının meme kanseri teşhisi konan kadınların yaşam kalitesi ve ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkisini desteklediği sonucuna varmışlardır.
Yoga Araştırmalara Fayda Sağlar: Kalp
Bir erkek meselesi olarak algılanmasına rağmen, kalp hastalığı aslında Amerika'daki kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu hastalık 2017'de ABD'de 299.578'den fazla kadını öldürdü ve her beş kadın ölümünden birini oluşturuyordu.
Bu, kadınlar için yoganın önemini kalp ile ilgili potansiyel faydaları açısından büyük önem taşır. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nin Aralık 2014 sayısında 1.404 katılımcı kaydını analiz eden araştırmalar, düzenli yoga uygulamasının kardiyovasküler risk faktörleri üzerinde belirgin bir pozitif etkiye sahip olduğunu bulmuştur (özellikle hiç egzersizle karşılaştırıldığında). Dergi, yoganın toplam kolesterolü desilitre kan başına 18.48 miligram ve trigliseritleri 25.89 mg / dl azalttığını bildiriyor.
Ve bu veriler yalnız değil. Avrupa Kardiyovasküler Hemşirelik Dergisi'nde yayınlanan daha küçük ölçekli Mart 2016 çalışmasında, kalp ile ilgili sorunları olan 80 hasta 12 hafta boyunca yoga ve derin nefes aldı. Sonuçlar sadece azalmış kalp atış hızı ve düşük tansiyon göstermekle kalmadı, aynı zamanda katılımcılar daha iyi ruh sağlığı puanları bildirdiler.
Zihinsel Faydalar
İyileştirilmiş zihinsel sağlıktan bahsetmişken, kadınlar için yoganın önemi, gelişmiş fiziksel uygunluk ile sınırlı değildir. Mayo Clinic'e göre, bu egzersiz şekli sadece ruh halinizi ve iyi hissetmenizi değil, aynı zamanda stres ve kaygıyı azaltmak için meşru bir yöntemdir. Bu önleyici yetenek, depresyon, anksiyete ve uykusuzluk gibi daha kronik ruh sağlığı sorunlarına da uzanır.
Aslında, Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan Şubat 2018'de yapılan küçük bir çalışma , yoganın kadın ruh sağlığı üzerindeki umut verici etkilerine yöneldi. Deneyde, ortalama yaşı 33.5 olan 52 kadın, bir ay boyunca haftada üç kez yaklaşık bir saat _hatha yoga uyguladı .
Araştırmacılar, bu nispeten yoğun programla bile, "Yoga'nın, tamamlayıcı tıp olarak kabul edilebilecek stres, kaygı ve depresyonu azaltmada etkili bir rolü olduğunu ve ilaç kullanımını azaltarak tedavi başına tıbbi maliyeti azalttığını buldular."
Benzer şekilde Harvard Health Publishing, yoga içsel farkındalığınızı geliştirmeye çalıştıkça, bedensel farkındalığınızı keskinleştirebileceğini ve hatta daha sağlıklı bir vücut imajına katkıda bulunabileceğini belirtiyor.
"Yoga stres, kaygı ve depresyonu azaltmada etkili bir role sahiptir." - Uluslararası Koruyucu Tıp Dergisi , Cilt 9, 2018
Kilo Kaybı ve Bakım
Yoga'nın kalori yakımı, sabit bisiklette bir spinle eşleşmeyecek, Harvard Health Publishing, 30 dakikalık hatha yoganın 155 kiloluk bir kadın için sadece 149 kaloriyi tükettiğini tahmin ediyor. Buna karşılık, sabit bisiklet aynı sürede yaklaşık 260 kalori erir.
Kalori bir yana sayılır, yoga vücudunuzun daha az doğrudan ve daha sürdürülebilir bir şekilde sağlıklı bir kilo vermesine ve korumasına yardımcı olur. Harvard'a göre, haftada sadece 30 dakikalık yoga, yetişkinlerde daha az kilo alımı ve yoga yıllar boyunca düzenli olarak uygulandığında daha düşük bir vücut kitle indeksine yol açabilir.
Bu eğilim, yoganın dikkatliliğe odaklanmasıyla yeme alışkanlıklarınızı potansiyel olarak nasıl değiştirdiğine büyük ölçüde borçludur. Harvard, yogilerin dolu olduğunda yemek yemelerinin daha az olası olduğunu ve üzücü, stresli ya da dikkati dağıldığında tipik olarak daha az "duygusal yeme" girdiğini bildirir.
Prenatal Yoga'nın Artıları
Hayatınızda, artırılmış güç, kontrollü nefes alma ve rahatlama için ince ayarlanmış bir yetenek gibi avantajlardan gerçekten yararlanabileceğiniz bir zaman varsa, hamilelik sırasında. Bu nedenlerle ve diğerleri için Mayo Clinic, doğum öncesi yogayı hamile anneler için güvenli ve yararlı bir uygulama olarak ortaya koymaktadır (infertil kadınların yoga uygulaması yoluyla stres düzeylerinde azalma yaşayabileceğini tespit eden Psikiyatrik Bakımda Perspektiflerden Nisan 2019 verilerinden bahsetmiyoruz).
Tabii ki, doğum sırasında gelişmiş güç, esneklik ve kas dayanıklılığı - derin nefes almaya odaklanacağı gibi, kasılmalar sırasında bir zorunluluktur. Yoga'nın sırt ağrısı, bulantı ve baş ağrılarını azaltma potansiyeli, büyük günden önce dokuz ay boyunca da mutlu bir şekilde devreye girecektir.
Bu yeterince inandırıcı değilse, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi , Ağustos 2018 sayısında konuya daha derin bir dalış yaptı.
Araştırmacılar, 30. gebelik haftasından itibaren 20 ila 35 yaşlarındaki 200 kadını inceledikten sonra, doğum öncesi yoga uygulamasının uyarılmış doğumda azalmaya, daha az sezaryen doğumuna, daha kısa bir ilk doğum evresine, gelişmiş ağrı toleransına ve daha düşük bir düşük vakaya yol açtığını bulmuşlardır. bebeklerde doğum ağırlığı.
Daha da iyi hale gelir: Çalışma, "yogura atfedilen herhangi bir yan etki olmadığını" ve ilgili tüm kadınların daha önce yoga deneyimi yaşamadığını buldu. Bu 200 kadın yoga pratiğine sıfırdan başlamışsa, sizin de yapabileceğiniz iyi bir bahis. Bir paspas alsan iyi olur.
