Bir antrenmandan hemen sonra daha büyük kollar fark edebilir ve kaslarınızın büyüdüğünü düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, muhtemelen su tutulmasından kaynaklanır. Şişme, doku içindeki sıvı birikiminin neden olduğu bir vücut kısmının genişlemesidir.
Vücutta meydana gelirse, şişme daha önemli bir sorunun açık bir belirtisi olabilir. Bununla birlikte, bir egzersizden sonra kolda oluşan şişmiş kaslar iyileşmenin normal bir parçasıdır. Şişme ile baş etmenin en iyi yolu, semptomlar azalmaya başlayana kadar dinlenmektir.
Kas Anatomisi ve Fizyolojisi
Kas anatomisinin iki ana bileşeni vardır. Bir dizi paketlenmiş proteinden yapılan kas lifleri, hareket etmek ve kuvvet uygulamak için sıkıştırır ve büzülür. Daha sonra, bağ dokusu lifli bantları, kasın çekilmesini tendonu yoluyla kemiğe iletir.
Bu dokuların parçalanması, vücudu daha büyük ve daha güçlü lifler oluşturması için uyarır, böylece daha fazla basınç ve kuvveti sürdürebilirler. Bu hızlı büyüme ve adaptasyon süreci resmen kas hipertrofisi olarak bilinir.
Kas Dağılımı ve Gelişimi
Kas liflerinin ve kollardaki bağ dokusunun bozulması, yaralanmaya ve dokuya zarar verir. Bu, bir kuvvet antrenmanı seansından sonraki günlerde ağrı ve rahatsızlığın kaynağıdır.
Şişlik genellikle, insanların alışmadıkları zor ve stresli bir egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıkan gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) adı verilen bir durumun belirtisidir. Dış kuvvetin, kasın üretebileceği kuvvetten daha büyük olduğu ve liflerin uzamasına neden olduğu eksantrik bir egzersizin ardından olması muhtemeldir.
Eksantrik egzersiz, bir biseps kıvrımı yaptıktan sonra bir ağırlığı azaltmak gibi bir hareketin "negatifine" karşılık gelir. Egzersiz yapmadan önce bir ısınma yapmak ve aynı kas grubu için egzersizler arasında en az bir gün dinlenmeye izin vermek DOMS'yi önlemeye yardımcı olabilir.
Egzersiz sonrası şişmiş kol
Kaslarda şişmeye neden olan sıvı birikimi, bir bağışıklık tepkisini tetiklemek için yaralı hücreler tarafından üretilir. Bu bağışıklık tepkisi, egzersiz sırasında biriken hücrelerdeki hasarı temizlemek için gereklidir.
Bağışıklık tepkisi bir haftadan fazla sürebilse de, bir antrenman genellikle bir öncekinden iki veya üç gün sonra tekrar yapılabilir. Önce kasların tamamen iyileşmesi gerekmez.
Önlemler ve Uyarılar
Rabdomiyoliz adı verilen nadir fakat ciddi bir tıbbi durum, egzersizden sonra kol şişmesine neden olabilir. Bu durum, kaslar hızla parçalanmaya başladığında, kas hücrelerinin içeriğini kan dolaşımına serbest bıraktığında ortaya çıkar. Hafif vakalarda, bir kişinin semptomları olmayabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu hayatı tehdit eden bir durumdur.
Rabdomiyoliz en sık kasınıza doğrudan travmadan kaynaklanır, ancak kaslarınızı aşırı zorlamaktan da kaynaklanabilir. Şişmeye ek olarak, bu durumun diğer belirti ve semptomları arasında kas ağrısı, halsizlik ve çay renkli idrar bulunur.
Ayrıca bulantı, kusma, morarma, ateş veya karışıklık yaşayabilirsiniz. Kalıcı böbrek hasarının oluşmasını önlemek için bu rahatsızlığınız olduğundan şüpheleniyorsanız derhal tıbbi yardım alın. Rabdomiyolizin oluşmasını önlemeye yardımcı olmak için, çalışmadan önce ve egzersiz sırasında bol miktarda sıvı tüketin, Healthline'a göre.
