Yeni bir yılın başlangıcı beraberinde 365 gün boyunca hedefler koyma ve önceki yıllardaki denemelerde gelişme şansı getiriyor. Örneğin, erken egzersiz yapmayı planlarken erteleme düğmesine kaç kez yumruk attınız? Hafta sonları kendiniz pişireceğiniz tüm sağlıklı öğle yemeklerine ne oldu? Belki de yaklaşımınızı yeniden değerlendirme zamanı. En iyi antrenörler ve fitness uzmanlarından, müşterilerinin yapmasını istedikleri Yeni Yıl kararlarını bize anlatmasını istedik. Yıla doğru nasıl başlayabileceğiniz konusunda uzman görüşlerini okumaya devam edin.
Yeni bir yılın başlangıcı beraberinde 365 gün boyunca hedefler koyma ve önceki yıllardaki denemelerde gelişme şansı getiriyor. Örneğin, erken egzersiz yapmayı planlarken erteleme düğmesine kaç kez yumruk attınız? Hafta sonları kendiniz pişireceğiniz tüm sağlıklı öğle yemeklerine ne oldu? Belki de yaklaşımınızı yeniden değerlendirme zamanı. En iyi antrenörler ve fitness uzmanlarından, müşterilerinin yapmasını istedikleri Yeni Yıl kararlarını bize anlatmasını istedik. Yıla doğru nasıl başlayabileceğiniz konusunda uzman görüşlerini okumaya devam edin.
1. "Bu Yıl (Boşluğu Doldur)"
ACE sertifikalı fizik tedavi ve hareket uzmanı Shay Kostabi'yi tavsiye ederek, çamaşırların karar listesini atlayın ve yılınızdaki mantra için tek bir kelime seçin. "Nasıl görünmek istediğiniz ya da ne yapmanız gerektiğini düşündüğünüz yerine nasıl hissetmek istediğinizi açıklayan tek bir kelime seçmek inanılmaz derecede güçlü." Yüksek sesle söyle, yaz ve tüm yıl boyunca bağlan. Temanız, geçmişte "yükseliş", "cazibe" ve "açıklık" gibi kelimeleri kullanan Kostabi, eylemlerinizi, davranışlarınızı ve hedeflerinizi hizalamanızda size yol gösterecektir.
ACE sertifikalı fizik tedavi ve hareket uzmanı Shay Kostabi'yi tavsiye ederek, çamaşırların karar listesini atlayın ve yılınızdaki mantra için tek bir kelime seçin. "Nasıl görünmek istediğiniz ya da ne yapmanız gerektiğini düşündüğünüz yerine nasıl hissetmek istediğinizi açıklayan tek bir kelime seçmek inanılmaz derecede güçlü." Yüksek sesle söyle, yaz ve tüm yıl boyunca bağlan. Temanız, geçmişte "yükseliş", "cazibe" ve "açıklık" gibi kelimeleri kullanan Kostabi, eylemlerinizi, davranışlarınızı ve hedeflerinizi hizalamanızda size yol gösterecektir.
2. "Mutfakta Daha Fazla Zaman Harcayacağım"
ACE sertifikalı eğitmen ve PetrinaHammFitness.com'un kurucusu Petrina Hamm, bu tavsiyenin mantığa aykırı gelebileceğini, ancak birçok insan egzersizlerine çok fazla ve beslenmeye çok az önem verdiğini söylüyor. "Kötü bir alışkanlıktan daha fazla egzersiz yapamazsın." Market atıştırmalıklarını ve fast food'ları atlayın ve hafif baharatlı tavuk, pirinç eriştesi ve diğer hızlı ve sağlıklı yemekler gibi basit yiyecekleri pişirin. "Julia Childs'ın becerilerine ihtiyacın yok, " diyor Hamm. Yumurta, kepekli makarna, fasulye, dondurulmuş sebzeler, yoğurt, meyve ve tavuk göğsü gibi sağlıklı zımbaları elinizde tutun.
ACE sertifikalı eğitmen ve PetrinaHammFitness.com'un kurucusu Petrina Hamm, bu tavsiyenin mantığa aykırı gelebileceğini, ancak birçok insan egzersizlerine çok fazla ve beslenmeye çok az önem verdiğini söylüyor. "Kötü bir alışkanlıktan daha fazla egzersiz yapamazsın." Market atıştırmalıklarını ve fast food'ları atlayın ve hafif baharatlı tavuk, pirinç eriştesi ve diğer hızlı ve sağlıklı yemekler gibi basit yiyecekleri pişirin. "Julia Childs'ın becerilerine ihtiyacın yok, " diyor Hamm. Yumurta, kepekli makarna, fasulye, dondurulmuş sebzeler, yoğurt, meyve ve tavuk göğsü gibi sağlıklı zımbaları elinizde tutun.
3. "Kendime Daha Fazla Zaman Ayıracağım"
Stresi azaltmanın yollarını bulmak zihinsel ve fiziksel olarak size yardımcı olur. Kronik stres artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir ve ani duygusal stres kalp krizini bile tetikleyebilir. Çevrimiçi spor pazarı SweatGuru'nun CEO'su ve kurucu ortağı Jamie Walker, kendinize beş tane alma izni verin ve kendiniz için iyi bir şey yapın diyor. Yürüyüşe çıkın, derin nefes alın, cep telefonunuzu kapatın, komik bir video izleyin veya gevşemek için yoga yapın.
Stresi azaltmanın yollarını bulmak zihinsel ve fiziksel olarak size yardımcı olur. Kronik stres artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir ve ani duygusal stres kalp krizini bile tetikleyebilir. Çevrimiçi spor pazarı SweatGuru'nun CEO'su ve kurucu ortağı Jamie Walker, kendinize beş tane alma izni verin ve kendiniz için iyi bir şey yapın diyor. Yürüyüşe çıkın, derin nefes alın, cep telefonunuzu kapatın, komik bir video izleyin veya gevşemek için yoga yapın.
4. "İyi Olmaya Söz Veriyorum… Çoğu Zaman"
Los Angeles merkezli kişisel antrenör, fitness modeli ve sporcu Astrid Swan McGuire, gözlerinizi zamanın yüzde 90'ında ödülünüzü koruyun ve kendinize yüzde 10'luk boş zaman verin diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, hızlı başlangıç diyeti ya da hızlı düzeltme ile ilgili değil. Özveri ile ilgili. Her zaman yüzde 90 hazır olun!" Zamanın yüzde 90'ına adanmış olduğunuzda, bir kokteylin tadını çıkarmak veya bir doğum gününü kutlamak için yüzde 10 verir, bağlılığınızın sizi takip edeceğini bilmek.
Kredi bilgileri: iStock / william87Los Angeles merkezli kişisel antrenör, fitness modeli ve atlet Astrid Swan McGuire, gözlerinizi zamanın yüzde 90'ında ödülünüzü koruyun ve kendinize yüzde 10'luk boş zaman verin diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, hızlı başlangıç diyeti ya da hızlı düzeltme ile ilgili değil. Özveri ile ilgili. Her zaman yüzde 90 hazır olun!" Zamanın yüzde 90'ına adanmış olduğunuzda, bir kokteylin tadını çıkarmak veya bir doğum gününü kutlamak için yüzde 10 verir, bağlılığınızın sizi takip edeceğini bilmek.
5. "Alkolü Kesiyorum"
Herkes düz bir karın istiyor, ancak Brooklyn Bad Ass Fitness'in sertifikalı kişisel antrenörü Bryan Ortiz, diyor ki birkaç kişi bunu yapmak için alkolden vazgeçmek istiyor. Kırmızı şarap kalpte sağlıklı olabilir, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız bu fazla kalori hızla toplanır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde beş yıl boyunca yayınlanan 7, 700'den fazla erkeği kapsayan 2003 tarihli bir çalışma, orta derecede içmekten yoksunluğa veya ara sıra içmeye geçiş yapan orta yaşlı erkeklerin en yüksek kilo kaybı sıklığını gösterdiğini buldu. Düz abs ister misiniz? İçkiyi at.
Kredi bilgileri: iStock / PeopleImagesHerkes düz bir karın istiyor, ancak Brooklyn Bad Ass Fitness'in sertifikalı kişisel antrenörü Bryan Ortiz, diyor ki birkaç kişi bunu yapmak için alkolden vazgeçmek istiyor. Kırmızı şarap kalpte sağlıklı olabilir, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız bu fazla kalori hızla toplanır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde beş yıl boyunca yayınlanan 7, 700'den fazla erkeğin katıldığı 2003 yılında yapılan bir araştırma, orta derecede içmekten yoksunluğa veya ara sıra içmeye geçiş yapan orta yaşlı erkeklerin en yüksek kilo kaybı sıklığını gösterdiğini buldu. Düz abs ister misiniz? İçkiyi at.
6. "Yalnız Egzersizler Sırasında Kendimi Daha Çok Zorlayacağım"
Sertifikalı eğitmen Bryan Ortiz, yüzünüzde bağıran bir eğitmenle motivasyonu bulmak kolaydır, ancak kendi başınıza çalışmak size kolay bir bahane vermemelidir. "Müşteriler yalnız çalıştıklarında ve gevşek olduklarında tembelleşiyorlar. Onları rahatlama alanlarından çıkarmaları için onlara bağırıp onları eğitmememi bile kötü bir bedene kavuşturabilmelerini istiyorum." Uygun bir arkadaşınızla çalışın, motive edici müzik dinleyin veya konfor bölgenizin dışına çıkmaya ilham vermek için başka yollar bulun.
Kredi bilgileri: iStock / LoradoSertifikalı eğitmen Bryan Ortiz, yüzünüzde bağıran bir eğitmenle motivasyonu bulmak kolaydır, ancak kendi başınıza çalışmak size kolay bir bahane vermemelidir. "Müşteriler yalnız çalıştıklarında ve gevşek olduklarında tembelleşiyorlar. Onları rahatlama alanlarından çıkarmaları için onlara bağırıp onları eğitmememi bile kötü bir bedene kavuşturabilmelerini istiyorum." Uygun bir arkadaşınızla çalışın, motive edici müzik dinleyin veya konfor bölgenizin dışına çıkmaya ilham vermek için başka yollar bulun.
7. "Bir Etkinlik / Yarışa Kaydoluyorum"
Sertifikalı eğitmen Bryan Ortiz, bir Tough Mudder, 5K eğlenceli bir koşu veya bir hayır kursu olsun, bir yarışa kaydolmak için sizi motive ediyor. "Plaj mevsimi için harika görünmek dışında size çaba gösterecek bir şey veriyor." Bonus olarak, bitiş çizgisini geçtiğinizde gurur ve başarı duygusu da kazanırsınız (başarınızı hatırlatmak için madalya veya havalı bir yarış tişörtünden bahsetmiyoruz). Denemek için iyi olanlar arasında Goruck Challenges, Ragnar Relay ve RunDisney serisi yer alıyor.
Kredi bilgileri: iStock / laflorSertifikalı eğitmen Bryan Ortiz, bir Tough Mudder, 5K eğlenceli bir koşu veya bir hayır kursu olsun, bir yarışa kaydolmak için sizi motive ediyor. "Plaj mevsimi için harika görünmek dışında size çaba gösterecek bir şey veriyor." Bonus olarak, bitiş çizgisini geçtiğinizde gurur ve başarı duygusu da kazanırsınız (başarınızı hatırlatmak için madalya veya havalı bir yarış tişörtünden bahsetmiyoruz). Denemek için iyi olanlar arasında Goruck Challenges, Ragnar Relay ve RunDisney serisi yer alıyor.
8. "Yavaş ama Kesinlikle İlerlemeyi Planlıyorum"
Üç ay içinde kanepeden tam bir maratona gitmek erdemli olabilir, ancak bir kerede atlarsanız, muhtemelen yaralanabilirsiniz. NYC merkezli kişisel antrenör ve Hoff Fitness LLC'nin kurucusu Amie Hoff, bunun yerine yavaş yavaş ilerleyin diyor. "Mini hedefler belirleyin. Bir maratonda koşmak istiyorsanız, önce bir yürüyüş etkinliği bulun. Sonra 5K'ya, sonra 10K'ya gidin. Yarım maratona ve son olarak bir maratona kadar çalışın." Sadece büyük bir gruptaki diğer insanlarla koşmaktan çekinmeyin, aynı zamanda yarış kurulumunun lojistiğini de anlayacaksınız.
Kredi bilgileri: iStock / InkkStudiosÜç ay içinde kanepeden tam bir maratona gitmek erdemli olabilir, ancak bir kerede atlarsanız, muhtemelen yaralanabilirsiniz. NYC merkezli kişisel antrenör ve Hoff Fitness LLC'nin kurucusu Amie Hoff, bunun yerine yavaş yavaş ilerleyin diyor. "Mini hedefler belirleyin. Bir maratonda koşmak istiyorsanız, önce bir yürüyüş etkinliği bulun. Sonra 5K'ya, sonra 10K'ya gidin. Yarım maratona ve son olarak bir maratona kadar çalışın." Sadece büyük bir gruptaki diğer insanlarla koşmaktan çekinmeyin, aynı zamanda yarış kurulumunun lojistiğini de anlayacaksınız.
9. "Kendimi Ödüllendireceğim"
Her egzersiz için kendinize küçük bir finansal ödül vermek motivasyon görevi görür ve yeni fitness kıyafetlerine veya egzersiz kıyafetlerine doğru gidebilir. Britanya Kolumbiyası'ndan Victoria'dan bir kişisel antrenör olan Yana Hempler, "Müşterilerimin benimle bir randevu aldığında veya takip ettikleri her seferde 5 dolar indirim yapmalarını öneriyorum. "Bu şekilde, sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz için satın almak istediğiniz bir şeyi satın almak için tasarruf edersiniz." Ekstra hamuru bir pedometre, bir çift kaldırma eldiveni, direnç bantları veya yeni bir çift egzersiz ayakkabısı ile geçirin.
Kredi bilgileri: iStock / HalfpointHer egzersiz için kendinize küçük bir finansal ödül vermek motivasyon görevi görür ve yeni fitness kıyafetlerine veya egzersiz kıyafetlerine doğru gidebilir. Britanya Kolumbiyası'ndan Victoria'dan bir kişisel antrenör olan Yana Hempler, "Müşterilerimin benimle bir randevu aldığında veya takip ettikleri her seferde 5 dolar indirim yapmalarını öneriyorum. "Bu şekilde, sadece daha sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz için satın almak istediğiniz bir şeyi satın almak için tasarruf edersiniz." Ekstra hamuru bir pedometre, bir çift kaldırma eldiveni, direnç bantları veya yeni bir çift egzersiz ayakkabısı ile geçirin.
10. "Yemeğimi ve Egzersizimi İzleyeceğim"
Diyet alımınızı takip etmek genel kilonuzu yönetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda egzersiz ve duygularınızı takip etmek de iyi bir fikir, diyor Fit for 30 Workout, Perfect 10 Workout ve Dream Body Online Training'in fitness profesyoneli ve yaratıcısı Angelique Millis. "Kendiniz için hedefler belirleyin ve fitness yolculuğunuzla ilgili duygularınızı izlemek de dahil olmak üzere günlüğünüzü güncellemek için her gün beş dakika ayırın." Millis, kendinizi sorumlu tutun ama kişisel alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı anlamak için zaman ayırırken kendinize de sabır gösterin. "Artı, geriye dönüp ilerlemeyi görmek ödüllendirici."
Kredi bilgileri: iStock / AfricaImagesDiyet alımınızı takip etmek genel kilonuzu yönetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda egzersiz ve duygularınızı takip etmek de iyi bir fikir, diyor Fit for 30 Workout, Perfect 10 Workout ve Dream Body Online Training'in fitness profesyoneli ve yaratıcısı Angelique Millis. "Kendiniz için hedefler belirleyin ve fitness yolculuğunuzla ilgili duygularınızı izlemek de dahil olmak üzere günlüğünüzü güncellemek için her gün beş dakika ayırın." Millis, kendinizi sorumlu tutun ama kişisel alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı anlamak için zaman ayırırken kendinize de sabır gösterin. "Artı, geriye dönüp ilerlemeyi görmek ödüllendirici."
Ne düşünüyorsun?
Yıl için kararlarınız neler? Geçen yıldan tekrar var mı? Eğitmenlerin bu tavsiyelerinden herhangi biri yeni olanlara ilham kaynağı oldu mu? Kişisel antrenörünüz yeni yıl için düşünmeniz gereken hedefleri paylaştı mı? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: iStock / Geber86Yıl için kararlarınız neler? Geçen yıldan tekrar var mı? Eğitmenlerin bu tavsiyelerinden herhangi biri yeni olanlara ilham kaynağı oldu mu? Kişisel antrenörünüz yeni yıl için düşünmeniz gereken hedefleri paylaştı mı? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
