Şişmiş ayaklar genellikle vücut dokularınız çok fazla sıvı tuttuğunda ortaya çıkan bir semptom olan ödem varlığına işaret eder. Ödem, hormonal değişiklikler, irtifa değişiklikleri, tiroid hastalığı veya çok uzun süre oturma gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Reçeteli ilaçlar ve yabanmersini, karahindiba ve üzüm çekirdeği ekstresi gibi bazı otlar ayaklarınızdaki şişliği azaltabilir. Diyet değişiklikleri de şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayaklarınızdaki olağandışı veya uzun süreli şişlik için doktorunuza danışın.
Düşük Sodyum İkameleri
Diyette aşırı tuz ödemin ana nedenlerinden biridir. Sodyumda yüksek bir diyet, özellikle uzun süre bekledikten sonra ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda şişmeye neden olan su tutulmasına neden olabilir. Çorbalar, soslar, patates cipsi, kraker ve çubuk kraker gibi normal tuzlu yiyeceklerin düşük sodyum veya düşük tuz çeşitlerini kullanın. Sofra tuzu kullanımınızı sınırlayın ve pişirme sırasında yiyeceklere tuz eklemekten kaçının. Limon biberi veya kişniş gibi diğer baharatları değiştirmek, sodyum alımınızı arttırmadan lezzet katacaktır.
meyve
Taze meyvelere atıştırmak, ayaklarınızdaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Doğal olarak karpuz gibi yüksek su içeriğine sahip meyveleri seçin. Üzüm, ananas, armut, kavun ve portakal üzerinde atıştırmalık da işlenmiş gıdaları ve genellikle aşırı miktarda sodyum içeren paketlenmiş atıştırmalıkları doldurmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
sebzeler
Bazı sebzeler doğal diüretik görevi görür. Daha fazla pancar, yapraklı yeşillik, soğan, kuşkonmaz ve pırasa yiyin. Salatalık, kereviz ve domates ile sulu salatalar oluşturun. Tuzlu pastırma bitleri, sosları ve tuzlu krutonları eklemeyerek salataları ve sebze yemeklerini sağlıklı ve sodyumda düşük tutun. Pişmiş sebze yemeklerini baharatlarken veya hazırlanan taze sebze soslarını karıştırırken baharat karışımlarındaki sodyum içeriğini kontrol edin.
B Vitamini Kaynakları
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ıspanak, lahana ve deniz sebzeleri gibi büyük miktarda B-kompleks vitaminleri içeren yiyecekler yemeyi önerir. Genellikle ilave sodyum içeren konserve versiyonlar yerine taze veya dondurulmuş çeşitleri seçin. Kahvaltılık tahıllar ve ekmekler şeklinde kepekli tahıllar da bol miktarda B vitamini içerir.
