Saç dökülmesi birçok insan için yıkıcı olabilir. Saçlarınız çoğu zaman insanların sizin hakkınızda fark ettiği ilk şeylerden biridir ve eğer dökülüyorsa ve gözle görülür şekilde inceliyorsa, anlaşılır bir şekilde kendini bilinçli ve hatta çekici hissetmeyebilirsiniz. Neyse ki, saç dökülmesinin bazı nedenlerini ele almak nispeten kolaydır. Örneğin, MayoClinic.com beslenme eksikliklerinin saç dökülmesine neden olabileceğini belirtmektedir. Sağlıklı saçlar için iki anahtar besin B6 vitamini ve çinkodur.
Saç Sağlığı
Normal, sağlıklı saçlar doğal bir büyüme ve kayıp döngüsünden geçer. Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri, bu döngü meydana geldiğinde çoğu insan günde yaklaşık 100 ila 200 saç döküyor diyor. Bundan çok daha fazla iplik kaybediyorsanız - duşta çıkan veya saç fırçanızda kalan saçlar tarafından açıkça görülür - saçınızın sağlığı acı çekiyor olabilir. Saç dökülmesinin birkaç olası nedeni olsa da, Hawaii Üniversitesi'nden Manoa'daki uzmanlar saçların beslenmeden güçlü bir şekilde etkilendiğini belirtiyorlar. Bu nedenle, belirli besin eksiklikleriniz varsa aşırı dökülme yaşayabilirsiniz.
B Vitaminler ve Saç
Genellikle B-kompleks vitaminleri olarak adlandırılan B vitaminleri, sağlıklı ve güçlü saçların ayrılmaz bir parçasıdır. Vücut B vitaminlerini depolayamadığı veya üretemediği için, hepsi B6 dahil diyet veya takviyelerle alınmalıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, B6 vitamininin tavuk, hindi, ton balığı, somon, karides, süt ve peynirde ve diğer yiyeceklerde bulunduğunu belirtiyor. B6'nın bitki bazlı diyet kaynakları arasında mercimek, ıspanak, kahverengi pirinç, ayçiçeği çekirdeği, buğday unu ve havuç bulunur. B6 vitamini ayrıca multivitaminlerde ve ayrı B vitamini takviyelerinde de bulunur.
Çinko ve Saç
Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, çinko sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olan başka bir besindir. Diyetiniz çinko eksikse, aşırı saç kaybedebilir ve tuttuğunuz saçın daha koyu ve kontrolünün daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. B6 vitamini gibi, çinko da et, kümes hayvanları, peynir ve deniz ürünleri gibi birçok hayvansal gıdada elde edilebilir. Vejetaryen protein kaynakları arasında tam tahıllar, baklagiller, ayçiçeği çekirdeği ve kabak bulunur.
