Diyet kısıtlamalarınızı desteklemek için düşük karbonhidratlı barlar arıyorsanız, şanslısınız. Düşük karbonhidratlı olsanız da, keto diyetini tercih ettiğinizden veya düşük şekerli seçenekler aradığınızdan, orada birkaç tane var.
Düşük Karbonhidratlı Barlar Nelerdir?
Protein çubukları, antrenman öncesi ve sonrası, ayrıca yemek yerine koyma ve hatta kilo yönetimi için popüler bir üründür. Mordor Intelligence, küresel protein çubuğu pazarının 2019-2024 yılları arasında yıllık% 4, 23 bileşik bileşik büyüme oranına sahip olduğunu tahmin ediyor.
Düşük karbonhidratlı çubuklar, düşük karbonhidratlı bir diyetin parçası olarak sığacak şekilde tasarlanmış özel olarak formüle edilmiş protein veya yemek yerine kullanılan çubuklardır. "Düşük karbonhidrat" olarak bilinen şeyin kesin bir tanımı olmasa da, Mayo Clinic günlük 20 ila 60 gramlık bir sınırın tipik olduğunu söylüyor.
Perfect Keto, Fit Joy, Quest, Built Bar, Love Good Fats ve Orgain'in Organik Proteini dahil olmak üzere birçok düşük karbonhidratlı marka var. Diyetinize düzenli olarak eklemek istediğiniz düşük karbonhidratlı çubuklara bakarken, genel beslenmeyi etkileyen varyasyonlar olabileceğinden, her lezzete dikkat edin.
Net Karbonhidratlara Odaklanma
Düşük karbonhidratlı ürünler ararken, toplam karbonhidrata dikkat etmeyin. Bunun yerine, üründeki lif ve şeker alkol miktarını çıkardıktan sonra net karbonhidratları veya çubuktaki karbonhidrat sayısını hesaplayın.
Lif ve şeker alkolü karbonhidrat olmasına rağmen, diğer karbonhidratlarla aynı şekilde sindirilmezler, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyette genel karbonhidrat alımınıza sayılmaz. Bunun yerine, diyetler kan şekeri seviyeleri üzerinde en güçlü etkiye sahip karbonhidratları saymaya odaklanır.
Düşük karbonhidratın resmi bir tanımının olmaması nedeniyle, neyin nitelendirildiğini belirlemek zordur. En iyi sonuçlar için toplam günlük karbonhidrat alımınıza dayandırın. Günde 60 gram ile daha üst düzeydeyseniz, daha fazla karbonhidrat içeren çubukları tercih edebilir veya kendinize birden fazla porsiyon verebilirsiniz.
Aşağıda, birçok düşük karbonhidratlı marka markasının kalori, yağ, protein, net karbonhidrat ve şeker açısından bir karşılaştırması bulunmaktadır. Yağ ve kalori söz konusu olduğunda aynı markanın lezzetleri arasında bazı farklılıklar olabileceğini unutmayın.
Mükemmel Keto'nun Doğum Günü Pastası Keto Bar, 45 gramlık bir porsiyon boyutuna sahiptir. 230 gram kalori, 17 gram yağ (4 gram doymuş), 13 gram protein, 3 gram net karbonhidrat ve 1 gram şeker içerir. Şeker veya şeker alkolleri içermez, ancak stevia ve keşiş meyve özü içerir.
FitJoy'un Tahılsız Kurabiye ve Krem Protein Barı, 60 gramlık bir porsiyon boyutuna sahiptir. 210 gram kalori, 7 gram yağ (4 gram doymuş yağdan gelir), 20 gram protein, 6 net karbonhidrat ve 5 gram şeker içerir. Bunlar tahıl ve glütenden kaçınanlar için ideal bir seçimdir.
Quest'in Doğum Günü Pastası Protein Barı 60 gramlık bir porsiyon boyutuna sahiptir. 180 gram, 6 gram yağ (3.5 tanesi doymuş), 21 gram protein, 4 net karbonhidrat ve 1 gramdan az şeker içerir. Bunlar glutensiz ve sertifikalı koşerlerdir.
Fıstık Ezmesi Yapılı Bar, 58 gramlık porsiyon boyutundadır. 170 kalori, 7 gram yağ (3.5 gram doymuş), 20 gram protein, 3 net karbonhidrat ve 3 gram şeker içerir. Built Bar hiçbir tat yapay yapay veya renk kullanmaz. Protein peynir altı suyu izolatından gelir ve hiç soya kullanmaz.
Love Good Fats Cookies & Cream Bar 39 gramlık porsiyon boyutundadır. 190 gram, 13 gram yağ (6 gram doymuş), 9 gram protein, 5 net karbonhidrat ve 1 gram şeker içerir. Bu marka özellikle keto diyet planını takip edenlere yönelik olarak pazarlanmaktadır. Glütensizdir ve şeker alkolü içermezler.
Orgain'in Organik Protein Fıstık Ezmesi Barı 40 gramlık porsiyon boyutundadır. 140 kalori, 6 gram yağ (1 gram doymuş), 10 gram protein, 3 net karbonhidrat ve 3 gram şeker içerir. Bu ürünler vegan, organik, koşer, soya içermeyen ve GDO'suzdur. Protein kahverengi pirinç ve bezelyeden gelir.
Malzemelere Yakından Bakın
Piyasadaki birçok protein barına, şeker içeriği nedeniyle karbonhidrat yüklenir. Aslında, Harvard Health Publishing'e göre, bazı protein çubukları sadece kılık değiştirmiş şeker çubuklarıdır. Bir Snickers bar, bir Nutz Over Chocolate Luna Bar ve bir Nature Valley Oats 'Honey Granola Bar, gram için gram karşılaştırıldığında, kalori sayımları benzerdir. Yağ ve şekeri karşılaştırırken, Snickers en çok olana sahipti, ancak şaşırtıcı bir şekilde en az miktarda sodyum vardı.
Liflere bakıldığında, hiçbiri yüksek lif değildi, bu da porsiyon başına en az 5 gram gerektirir. Luna bar 4 gram yaklaştı. Gıda ve İlaç İdaresi'nin (FDA) "yüksek", "zengin" veya "mükemmel" bir lif kaynağı olarak kabul edilmesi için, ürün, porsiyon başına önerilen günlük alım miktarının yüzde 20 veya daha fazlasını içermelidir.
Kalori Kontrol Konseyi'ne göre, ABD her 1000 kalori için 14 gram lif alımı önermektedir. Ortalama bir yetişkin için bu, kadınların günde 25 gram ve erkeklerin günde 38 gram ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Düşük karbonhidratlı bir çubuğu, pazarlama iddialarının inandığınız kadar sağlıklı olduğundan emin olmak için değerlendirirken, iyi miktarda lif olduğundan ve şekerin düşük olduğundan emin olun. Eklenen yapay tatlandırıcılara dikkat edin. FDA'ya göre, şeker alkollerinin ağır tüketimi, bazı kişilerde kalın bağırsakta fermente oldukları ve vücut tarafından tamamen emilmediği için şişkinlik, gaz ve ishale neden olabilir.
Düşük karbonhidrat diyetiniz, çoğunlukla yağ veya çoğunlukla protein tüketeceğiniz anlamına gelse de, önemli olan tüm makro besinlerinizin sağlıklı kaynaklardan gelmesini sağlamaktır. Aksi takdirde, kilo kaybına rağmen uzun vadede olumsuz sağlık etkileri olabilir.
