Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, her 100 kadından sekseninde, 50 yaşına geldiklerinde miyom olarak da adlandırılan kanserli olmayan fibroid tümörleri var. Anemi uterus miyomları ile bağlantılı olabileceğinden, diyetinizde sadece yumurta, et, kabuklu deniz ürünleri ve demirle zenginleştirilmiş tahıllardan değil, aynı zamanda yüksek demir içeriğine sahip sebzelerden de yeterli miktarda demir bulundurmanız önemlidir.
Koyu Yapraklı Yeşiller
Diyetinizi değiştirmek miyomlarınızı varsa tedavi etmez. Bununla birlikte, miyomlar menstrüel ağrıya ve anemiye yol açabilecek aşırı kan kaybına neden olabilir. Diyetinizdeki demir miktarını artırmak önemli olabilir ve en iyi demir kaynaklarından biri koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Bunlar şalgam yeşillikleri, su teresi, hardal yeşillikleri, marul, lahana, koyu yapraklı marul, bok choy ve collard yeşillikleridir. Her ikisi de Mayo Clinic tarafından verilen en sağlıklı 10 gıda listesinde yer alan ıspanak ve brokoli, fibroidleriniz olduğunda yiyebileceğiniz en iyi koyu yeşil sebzeler arasındadır.
Salataları ve çorbaları düşünün ve her zaman en az bir koyu yeşil sebze ekleyin. Bu sebzeleri hafifçe buharda pişirmek, onları hazırlamak veya az su ile kaynatmak ve sıvıyı kaseleriniz ve soslarınız için kullanmak için iyi bir yoldur.
Parlak Renkli Sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra, fito-besinlerle dolu parlak yüksek renkli sebzeler de miyomlarınız varsa iyi yemek seçimleridir. Kırmızı, sarı veya turuncu biber, renkli kabak, havuç, pancar, mısır, haşlanmış domates ve bamya seçin. Miyomlara neden olan şey bilinmemekle birlikte, bu sebzelerin organik çeşitlerini yemek, fibroidlerin üretimini etkileyebilecek veya onları ağırlaştırabilecek pestisitleri ve büyüme hormonlarını tüketmekten kaçınır.
Nişastasız Sebzeler
Şişkinlik ve kramp, fibroidlerin yaygın semptomlarıdır. Yediğiniz diğer sebzeleri dengelemek ve belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak için nişastalı olmayan sebzeleri seçin. Nişastasız sebzeler daha az karbonhidrat içerir ve daha az tatlıdır. Nişastasız sebzelerin iyi seçenekleri biber, enginar, lahana, salatalık ve brokoli'dir. Antioksidanların ek yararı için soğan ve sarımsak ekleyin ve fındık ve tohumları ekleyin. İşlenmiş sebze yemeklerinden ve katkı maddeleri içerebilen hazır sebze yemeklerinden kaçının.
