Kötü sırtların yanında, kötü dizler en sık yaralanmalardan şikayetçidir ve genellikle egzersiz yapmamanın bir nedeni olarak belirtilir. Ancak, birçok durumda, kötü dizler için kardiyo yapabilirsiniz.
Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü (NIAMS), kötü dizlerinizi tedavi etmek için çok çeşitli hareket, güç ve aerobik egzersizleri önerir. Bunu söyledikten sonra, tüm egzersizler eşit yaratılmaz ve yaralanmayı önlemek için uygun formda yapılmalıdır.
Kötü Dizlere Ne Sebep Olur?
Tibia veya incik kemiği, dış alt bacağındaki fibula, uyluktaki femur ve kaslar, tendonlar ve bağlarla desteklenen patella (dizkapağı) hepsi dizini oluşturur. "Kötü dizleriniz" olduğunda hareket açıklığınız tehlikeye girer. Dizleriniz zayıf hissediyor ve kilonuzu veya belirli egzersizlerin taleplerini taşıyamayabilir ve incinir.
Çoğu zaman, dizlerinizin incinmesinin nedeni, dizlerinizi destekleyen dörtlü, hamstring ve baldır kasları gibi çevredeki kasların zayıf olmasıdır. Bu kasları güçlendirmek için uygun egzersizler diz ağrısını azaltmaya ve bazen tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Mayo Kliniğine göre, suçlu aşırı kullanım yaralanması veya zayıf destekleyici kaslar olmadığında, boğaz dizlerinin nedeni de kemik ve eklemi etkileyen dejeneratif bir inflamatuar durum olan osteoartrit olabilir.
: Kötü Dizler İçin En İyi Egzersiz
Kötü Dizler İçin En Kötü Egzersizler
Eklemler üzerinde en fazla stres yaratan yüksek etkili egzersizler, kötü dizlerle yapılmaması gereken egzersizler arasında olmalıdır. Bunlar koşu, koşu ve yüksek etkili aerobiktir. Koşu genellikle diz ağrısının nedeni değildir - obezite, önceki yaralanma veya yatkın eklem artropatileri veya eklem bozuklukları riski olan durumlar hariç.
Tahıl karşısında, Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nin Aralık 2016 sayısında yayınlanan mütevazı bir çalışma, günde 30 dakika koşmanın, koşucuların eklemlerindeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu doğruladı. Bu, her şeyin ılımlılıkta iyi olabileceğini söylemek içindir. Durumunuz için hangi egzersizlerin gerçekten en iyi olduğunu görmek için doktorunuza danışın.
Diz, ağırlık taşıyacak ve şok emecek şekilde tasarlanmıştır, ancak egzersiz sırasında yanlış hareketler ve zayıf form nedeniyle kolayca yaralanabilir. Dizleriniz ağrıyorsa, daha fazla hasarı önlemek için tüm ağırlık kaldırma egzersizlerini tamamen durdurmak en iyisidir. Diz iyileşene kadar daha hafif kardiyo formları tercih edin. Kaçınılması gereken diğer aerobik egzersizler atlama, trambolin egzersizleri, kick boks ve yüksek etkili aerobik egzersizlerdir.
Diz yaralanmaları için ana suçlular kayak ve trambolin sıçramasıdır, çünkü yön ve formdaki hızlı değişiklikler, darbe ile birlikte yaralanmaya neden olabilir.
: Kötü Dizler? Bu 14 Diz Güçlendirme Egzersizini Deneyin
Kötü Dizler İçin En İyi Egzersizler
Kondisyon rutininizi oluştururken kürek çekme, yüzme ve eliptik gibi düşük diz çarpma kardiyolarına bağlı kalın ve kötü dizler için yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapabilirsiniz. Bunlar, yüksek etkili egzersizlerin ek stresi olmadan kasları güçlü tutmaya yardımcı olur.
Bisiklet ve su aerobiği de tercih edilebilir seçeneklerdir. Bununla birlikte, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanın önemi - özellikle de daha önce yaralanmalarınız varsa - çok önemlidir ve kaçınılmamalıdır.
