Buzağılar, dizlerin altındaki bacakların etli kısmıdır ve iki anahtar kası vardır. Gastroknemius daha büyük bir kastır ve ayağı aşağı doğru hareket ettirmek ve dizini bükmek için işlev görür. Ayağı aşağıya doğru hareket ettiren soleusun arkasında veya arkasındadır. Bu kasların her ikisi de topuğa bağlanan Aşil tendonuna doğru daralır. Buzağı ve topuk ağrısı ayrı olarak veya her iki yerde aynı anda ortaya çıkabilir.
önem
Gastroc ve soleusun sorumlu olduğu ayağın aşağı doğru hareketine plantar fleksiyon denir. Buzağılarda ve topuklarda ağrı göründüğünde, yürümek zordur. Yürürken sadece ayağını sürekli planlamakla kalmaz, aynı zamanda topuğun yere temas etmesi gerekir. Buzağı ve topuk ağrısının da günlük işlerinize etkisi vardır. Örneğin, bir dolaba ulaşmak için uç parmaklarınızı her kaldırdığınızda, baldır ağrısı bunu zorlaştırabilir.
Nedenler
Sıkı baldır kasları, tüm baldır ve topuk ağrısının gelişmesinin ana nedenlerinden biridir. Buzağılar zorla kasıldığında ve bir düğüm oluşturduğunda buna kramp denir. Bunlar bir yarış, spor karşılaşması veya gecenin ortasında gerçekleşebilir.
Buzağı kasları spor aktivitesi sırasında da meydana gelebilir. Bu kasları zorladığınızda, lifler yırtılır.
Plantar fasiit topuk ağrısına neden olan bir durumdur. Bu durumla birlikte, ayak altında plantar fasya adı verilen güçlü bir doku kordonu tahriş olur. Bu topuktan ayak parmaklarına doğru uzanır. Aşil tendiniti, bu tendonun iltihaplanmasıdır.
Tedaviler
Topuk ve baldır ağrısını tedavi etmek için ibuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar kullanılabilir. Yaralı topuğu kaldırmak, buz uygulamak ve gece atelleri giymek de plantar fasiit ve Aşil tendinitini tedavi eder. En kötü plantar fasiit vakalarında, plantar fasya cerrahi prosedürde kısmen serbest bırakılır.
Masaj, baldır kramplarını tedavi etmek için kullanılan başka bir tedavidir. Bir baldır yaralanması ilk gerçekleştiğinde, RICE tedavisi kullanılır. Bu dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Topuk pedleri başka bir tedavidir. Topukluları yastıklamak ve yükseltmek için ayakkabılara yerleştirilirler. Topuklar yükseltildiğinde, baldır kaslarında daha az stres olur.
Önleme / Çözüm
Baldır ve topuk ağrısına neden olan tüm koşulları önlemek için, egzersizden önce ve sonra iyice gerdirin. Ayrıca aktiviteleriniz ve yaşam tarzınızla ilgili ayarlamalar yapın. MayoClinic.com'a göre, uzun mesafeli koşu, uzun saatler boyunca sert yüzeylerde durma ve ince tabanlı, gevşek veya kemer desteği olmayan veya şok emme kabiliyeti olan ayakkabılar giyme, plantar fasiitlere yol açar. Uzun süre ayakta kalmanıza neden olan bir işiniz varsa, mola verin. Eğer bir sporcuysanız, aşırı egzersiz yapmayın ve her zaman iyi yastıklı ayakkabılar giyin. Diyette iyi hidratlı kalmak ve iyi bir potasyum, sodyum ve karbonhidrat kaynağı elde etmek baldır krampları için önleyici bir önlemdir.
Baldır kasları için uzanan gerilmeler, onları uzun ve esnek tutar. Bunu yaparken, topuklardan daha fazla baskı alır ve ağrı olasılığını azaltır. Duvar germe, basamak germe ve havlu germe buzağılar için etkilidir. Aşağı doğru bakan bir köpek, kasların esnekliğini korumak için ayakların altındaki buzağı ve kasları geren bir yoga pozudur. Bu egzersizi yapmak için dört ayak üzerinde diz çökün, ellerinizi omuz genişliğini yere koyun ve ayaklarınızı bir araya getirin. Kalçanızı havaya kaldırın, kilonuzu bacaklarınıza geri kaydırın ve topuklara doğru bastırın. Kollarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun. Bu pozu yaparken, buzağılarınızdaki ve ayaklarınızın altındaki streçlere dikkat edin.
