Kas yapmak için çalışıyorsanız, ölçekte gördüğünüz sayıyı sevmiyorsanız üzülmeyin. Size ne kadar ağırlık verdiğinizi söylese de, bu ağırlığın ne kadarının kas ve yağ olduğunu söylemez. Sağlık söz konusu olduğunda, vücut bileşimi önemlidir. Ne kadar kasınız olduğunu tam olarak belirlemek, göründüğü kadar kolay değildir.
Vücut kompozisyonu
Vücut kompozisyonu sadece kas ve yağdan daha fazlasını içerir; ayrıca kemikler, organlar, tendonlar ve bağlar içerir. Sağlıklı bir şekilde, vücut kompozisyonu tipik olarak vücut yağını yağsız vücut kütlesine karşı ölçer. Yağsız vücut kütlesi sadece kasınızı değil, aynı zamanda organları, kemikleri, tendonları ve bağları da içerir. Kaliperler, biyoelektrik empedansı ve su altı tartımı dahil olmak üzere vücut yağını ölçmek için kullanılan bir dizi araç vardır. Ancak "İnsan Vücudu Kompozisyonu" nun yazarı Steven Heymsfield'a göre kas kütlesi testi sınırlıdır ve kadavra diseksiyon çalışmalarına dayanmaktadır. Tam vücut yağ yüzdesini belirleyebilmenize rağmen, kas kütlenizi belirlemek biraz daha az kesindir.
Kas Kütlesi Tahmini
Kas kütlesini belirlerken, ne kadar iskelet kasına sahip olduğunuzu bilmek istersiniz ve bu, spor salonunda egzersiz yaptığınız kasları içerir. Heymsfield'e göre, sağlıklı bir insanın vücut kütlesinin yüzde 30 ila 40'ı iskelet kasından oluşur. Journal of Applied Physiology'de 2000 yılında yayınlanan bir araştırma, tüm vücut MRG testi yoluyla kadınların yüzde 40'a yakın erkeklerden daha az kas kütlesine, vücut ağırlıklarının yüzde 30'una yakın olma eğiliminde olduğunu buldu. Bu bilgiye dayanarak, 200 kiloluk bir adamın yaklaşık 80 kilo kas kütlesi vardır.
Bununla birlikte, kas kütlesi herkes için aynı değildir ve yaşa ve kondisyon seviyesine bağlı olarak değişebilir. Journal of Applied Physiology'de 2000 çalışmasının yazarlarına göre, vücudunuzdaki kas miktarı, yaşlandıkça ve 45 yaşından sonra dramatik bir şekilde azalır. Ve Spor Bilimleri Dergisi, fitness ve aktivite tipi kas kütlesinde bir fark yaratır, vücut geliştiriciler dayanıklılık sporcularından daha fazla kas yüzdesine sahiptir.
Vücut Yağ Yüzdesi Kullan
Araştırmacılar, MRI gibi teknolojiler kullanmadan kas kütlesini nasıl belirleyeceklerini henüz çözemediler, ancak kas yağını içeren yağsız vücut kütlenizi vücut yağ yüzdesini kullanarak hesaplayabilirsiniz. Tipik olarak, vücut yağını ölçmek için bir profesyonel tarafından test etmek gerekir, ancak Donanma vücut yağını tahmin etmek için vücut ölçümlerini kullanan bir matematiksel formül geliştirmiştir.
Formül erkekler ve kadınlar için farklıdır. Erkeklerde vücut yağ yüzdesini belirlemek için: - + 36.76. Ve kadınlarda: - - 78.387. Tüm ölçümler inç cinsindendir.
Örneğin, boyun çevresi 14 inç ve bel çevresi 36 inç olan 6 ayak uzunluğunda bir adamın vücut yağ yüzdesi yüzde 22'dir.
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, vücut yağ yüzeyinizi 100'den çıkararak yağsız vücut kütlesini belirleyebilirsiniz. 6 ayak uzunluğundaki adamın yüzde 78 yağsız vücut kütlesi vardır ve 200 kilo ağırlığında olduğu için 156 kilo yağsız vücut kütlesi. Bununla birlikte, yağsız vücut kütlesinin vücut yağ yüzdesinden hesaplanması, sadece kas kütlesi için belirli bir miktar vermez.
Vücut Yağlarını Bilmenin Faydaları
Kilonuzun ne kadarının kaya gibi sert kas olduğunu bilmek ilginizi çekebilirken, vücut yağı size sağlığınızın daha iyi bir resmini verir. Vücut yağının yüksek bir yüzdesi, kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik sağlık durumları riskinizi artırır. Vücut yağının iyi bir yüzdesi erkekler için yüzde 11 ila 14 ve kadınlar için yüzde 16 ila 23 arasındadır. Vücut yağının kabul edilebilir bir yüzdesi erkekler için yüzde 15 ila 20 ve kadınlar için yüzde 24 ila 30 arasındadır. Vücut yağınız erkekler için yüzde 21 ila 24 ve kadınlar için yüzde 31 ila 36 arasında değişiyorsa - ve bu oranlardan daha yüksek yüzdelere sahip obez olarak kabul edilirsiniz. İnsan Kinetiğine göre, kadınlar hormonlar ve çocuk doğurmak için depolanmış enerji ihtiyacı nedeniyle daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir.
