Yüzme, egzersiz yapmanın düşük etkili bir yoludur, bu da ağırlık taşıyan hareket formları için zorluk çekenler için idealdir. Yüzme havuzlarında yakılan kaloriler koşmaktan kaynaklanan kalori yanmasına benzer. Bununla birlikte, kaç kalori yakacağınız, yüzdüğünüz vuruşa, efor miktarına ve hatta ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır.
Metre Neden Önemlidir
ABD'deki havuzlar, toplam uzunluk için metre veya yarda olarak inşa edilmiştir. 1.000 metre yüzmek bir milin üçte ikisinin hemen altındadır; 1.000 metre yüzmek yarım milin biraz üzerindedir.
"Olimpik boyutta" bir yarışma havuzu metre cinsinden ölçülür ve dünya çapındaki yarışmalar için dünya çapında kuralları koruyan uluslararası organizasyon olan Fédération Internationale de Natation (FINA) tarafından belirlenen düzenlemelere uymalıdır. Olimpiyatlar 50 metre uzunluğunda ve 25 metre genişliğinde havuzlarda yapılır; ancak Dünya Finalleri 25 metrelik bir havuzda gerçekleşir. Çalıştığınız , daha kısa havuzdaki dönüşler vücudunuzun dinlenme süresine izin verdiği için kaç kalori yaktığınızı da etkileyecektir .
"Kısa yol" havuzunda çalışırken, uzunluk farkı kolayca farkedilemeyeceği için 25 metre mi yoksa 25 metre mi olduğunu sorun. Yine 25 metrelik havuzda 1.000 metre yüzebilirsiniz; mesafeye gitmek için 40 yerine 44 uzunluk havuzda yüzmeniz gerekir. "Uzun süreli" bir 50 metrelik olimpik yüzme havuzunda yüzüyorsanız, mesafeyi telafi etmek için 20 havuz uzunluğu yapmanız gerekecektir.
Egzersizinizi Planlayın
1.000 metreyi planlamak için yüzme alanındaki dört rekabetçi vuruştan birini seçin. Harvard Health Publishing'e göre yüzme genellikle 125 kiloluk bir kişi için saatte 360 kalori yakıyor. Bununla birlikte, her vuruş genel yoğunluğuna bağlı olarak farklıdır.
Harvard Publishing'e göre, ön tarama olarak da bilinen kelebek ve serbest stil en yüksek yoğunluğu sağlıyor. 125 liralık insanlar yaklaşık 660 kalori yakacaklar ve 185 liralık olanlar 976 saatlik harcama yapabilirler.
Kurbağalama bir sonraki en iyisidir. Harvard Publishing'e göre tam vücut, simetrik strok, 125 veya 185'e daha yakın olmanıza bağlı olarak 600 ila 888 kaloriyi yok eder. Sırtüstü en doğal görünmeyebilir, çünkü birçok insan nereye gittiğini görememekten rahatsızdır. Bununla birlikte, kilonuza bağlı olarak saatte sadece 440 ila 710 arasında en az kalori alır.
Hızınızı ve Yoğunluğunuzu Kontrol Edin
Elbette, saatte yaktığınız gerçek kalori miktarı, kat edilen mesafeye bağlı olacaktır. Nanyang Teknoloji Üniversitesi tarafından yüzme kalorisi yakılmış bir hesap makinesine göre yüzdüğünüz her 50 metrede bir yüzme havuzunda yakılan 15.25 kaloriye saatte 1 mil hızla erişebilirsiniz. Bu, vücudunuz tarafından 1.000 metre boyunca tüketilen 305 kalori anlamına gelir.
Ortalama yüzme hızınız önemlidir. Saatte 2 mil hızda aynı orta hızda serbest stil, aynı mesafe boyunca 24.51 kalori kullanıyor ve bu da 1.000 metre için 490 kalorinin biraz üzerinde. Hızınızı saatte 3 mil arttırın ve artan yoğunluk, her 50 metrelik swum için 47, 15 kalori yakar. Bu, her metre swum için yaklaşık 1 kalori olan 943'lük 1.000 metrelik kalori harcaması anlamına gelir.
