Sadece problemli alanlarınızdan yağ kaybetmek güzel olsa da, kilo kaybı böyle çalışmaz. Yağ kaybı vücudunuzun tüm bölgelerinden gelir ve bu da yağ dokusu içerdiğinden göğüsleriniz de anlamına gelir. Önemli miktarda kilo kaybederseniz, meme büyüklüğünüz muhtemelen azalacaktır. Kilo kaybınızın göğüslerinizin boyutunu nasıl etkileyebileceğinden endişe ediyorsanız, yardım için doktorunuzla konuşun.
Göğüslerin Anatomisi
Göğüsleriniz yağ dokusu, lobüller, süt kanalları, kas ve deriden oluşur ve yağ, meme dokusunun büyük kısmını oluşturur. Aslında, bir kadının göğsündeki yağ dokusu miktarı en azından kısmen bir "A" kabındaki ve "D" kabındaki farktan sorumludur. Meme yağı, iç organlarınızı çevreleyen karın duvarınızın arkasında bulunan visseral yağın aksine, sıkıştırabileceğiniz cildin hemen altındaki yağ olan deri altı yağdır. Fark önemlidir çünkü kilo kaybı söz konusu olduğunda, visseral yağ subkutan yağdan önce gitme eğilimi gösterir, bu da çok fazla karın yağınız varsa, göğüs büyüklüğünüzün bel büyüklüğünüz kadar hızlı düşmeyebileceği anlamına gelir.
Yağ Dağılımı ve Kilo Kaybı
Yağ kaybetmek için, daha az yiyerek, daha fazla veya her ikisini de yaparak negatif kalori dengesi oluşturmanız gerekir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yağları nasıl ve nerede kaybettiğiniz büyük ölçüde genetiğe bağlıdır. Genetik makyajınız yağ dağılımınızı belirler. Bazı insanlar yağlarının çoğunu android veya elma şekli olarak bilinen üst vücutlarında veya karın bölgelerinde taşırlar ve diğerleri yağlarının çoğunu gynoid veya armut şekli olarak bilinen alt vücutta taşır. Kadınlar yağlarını vücutlarının alt kısmında taşıma eğilimindedir. Obezite'de yayınlanan 2012 araştırmasına göre, kadınlar için bu düşük vücut yağını kaybetmek zordur. Yağ kaybı her yerde görülür ancak çoğunlukla göğüsleriniz de dahil olmak üzere daha fazlasına sahip olduğunuz bölgelerden gelir. Yani, büyük göğüslü armut şeklindeyseniz, daha küçük göğüslü daha ince bir armut olacaksınız.
Kilo Kaybı ve Meme Boyutu
Her yerde yağ kaybettiğinizde, meme büyüklüğünüz azalır. Bununla birlikte, PLOS Blog'da yayınlanan 2012 tarihli bir makaleye göre, büyük göğüsler ve karın viseral yağları arasında bir bağlantı vardır. Bu nedenle, meme büyüklüğünde azalma konusunda heyecanlanmasanız da, aşırı yağ, özellikle karın yağını kaybetmek, bölünmenin faydalarının ötesine geçen sağlık yararları sunar. Kalp hastalığı, diyabet ve meme kanseri riskinizi azaltır. Kilo kaybınızı ve sağlığınızı yeni, daha küçük pantolonlar ve sütyenlerle kutlayın.
Göğüs Egzersizleri ve Meme Büyüklüğü
Hiçbir egzersiz, kilo kaybından sonra eski meme büyüklüğünüzü geri getirmenize yardımcı olmaz. Bununla birlikte, göğüs bölgenizi, özellikle pektoralis majör veya peclerinizi çalışmak, desteğin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Push-up'lar özel ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Ağırlıklara erişiminiz varsa, halter tezgah presleri veya dambıl sinekleri yapabilirsiniz.
Egzersiz yoluyla meme boyutunu iyileştiremeseniz de, "Kadınlar için Güç ve Fitness Eğitimi Anatomisi" kitabının yazarına göre iyi bir duruş onları daha büyük gösterebilir. Bir denge topundaki pull-up'lar ve arka uzantılar, daha iyi duruş için omuzların ve sırtın güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, omuzlarınızı geri çekerek düz ve uzun boylu durmak, daha dolgun göğüslerin görünümünü verir.
Sağlık ve denge için, iyi bir kas geliştirme programı, sadece koynunuzu dolduranları değil, tüm büyük kas gruplarınızı çalıştıran egzersizleri içermelidir. Bacaklarınızı, karın kaslarınızı, poponuzu ve kıçınızı da çalıştırmayı unutmayın.
