Kol kas ağrıları çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Kaslarınız hala ağrıyken kas kazanıp kazanamayacağınız büyük ölçüde kaslarınızın neden ağrılı olduğuna bağlıdır. Spor salonunuzu mümkün olduğunca etkili hale getirmek için kaslarınızın nasıl büyüdüğünü anlamak önemlidir. Kolunuzun neden acıdığından emin değilseniz, birinci basamak hekiminize danışın.
Kas geliştirme
Kollarınızdaki kas büyümesi, direnç egzersizinin veya o kas için yapılan egzersizlerin doğrudan bir sonucu olarak ortaya çıkar. New Mexico Üniversitesi'nden Len Kravitz'e göre, kas büyüme süreci kas liflerinin kelimenin tam anlamıyla kullanımdan kopmasıyla başlar. Dumbbell'i tükenme noktasına kaldırdığınızda, kaslarınız parçalanır ve içeriden dışarıya yırtılır. Antrenmanınız bittikten sonra, vücudunuz yapılan hasarı onarmak için gözyaşı bölgesine uydu hücreleri gönderir. Bu hücreler yırtılmış liflere kaynaşır, hızlı bir oranda çoğalır ve daha büyük, daha güçlü bir kas olarak iyileşir.
Protein
Kas büyüme süreci, kas liflerini parçalama ve vücudunuzu uygun miktarda besinle, yani proteinle yakıtlandırmanın bir kombinasyonudur. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, egzersiz yoluyla kas boyutunu artırmak istiyorsanız, günlük vücut ağırlığının her kilogramı için günde 0.8 g protein tüketmeniz gerekir. Bu protein, yumurta, tofu ve kümes hayvanları gibi pişirilmesi kolay yiyeceklerden elde edilebilir.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Kol kas ağrısı her zaman kas hasarının bir işareti değildir. Aslında, Kravitz'e göre, son zamanlarda kol kaslarınızın gecikmiş başlangıçlı kas ağrısından muzdarip olduğu yoğun bir egzersiz izniniz olduğunu gösteren bir işaret olabilir. DOMS genellikle egzersizden sonra 24 saat içinde izole bir kas içine yerleşir ve kas ağrılarına, sertliğe ve şişmeye neden olabilir. Şu anda DOMS için bilinen bir tedavi yoktur; ancak, hala acı çekerken kas inşa edebilirsiniz.
Uyarılar
Egzersiz yaparak kas yapmayı denemek genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, bir kas gerginliği, burkulması veya yırtılması varsa, etkilenen bölgeye egzersiz yapmak yaralanmanın şiddetini artırabilir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, diğer kaslarda da yaralanmalara neden olabilir. Yaralı kol kasınızı çevreleyen kaslar, yaralı bölgedeki zayıflığı telafi etmeye çalışır ve bu kaslara ele alabileceğinden daha fazla stres uygular. Eğitim yoluyla kas boyutunu artırmaya çalışmadan önce yaralı bölgeyi fiziksel olarak egzersiz yapıp yapamayacağınız konusunda doktorunuz veya eğitmeninizle konuşun.
