Yırtılmış bir bağ, birkaç hafta veya ay boyunca en sevdiğiniz aktivitelerin keyfini çıkarmanızı engelleyen zayıflatıcı bir yaralanma olabilir. Yırtık bir bağdan kurtulmak, daha fazla hasarı önlerken iyileşme dokunuzu düzgün bir şekilde desteklemek için sabır ve gayret gerektirir. Başarılı bir iyileşmenin sağlanmasında diyetiniz ve beslenmeniz önemli bir rol oynar.
Meyve ve sebzeler
Bir bağ yaralanmasını iyileştirmek için diyetinize antioksidan bakımından zengin bol meyve ve sebze ekleyin. Spor Bilimi Bölümü, Ortopedik Uzmanlık Hastanesi, Murray, Utah'taki araştırmacılara göre, çalışma katılımcıları dizleri stabilize eden bağlardan biri olan yırtık bir ön çapraz bağın iyileşmesi için ameliyattan iki hafta önce ve üç ay sonra antioksidan takviyeleri aldılar. Bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, sonuçlar antioksidan alan grupta izoprostan adı verilen inflamatuar molekül seviyelerinin azaldığını gösterdi, bu da azalmış iltihaplanma ve iyileşme süresi anlamına geliyordu. Çalışma "Redox Raporu" dergisinin 2009 sayısında yayınlandı.
C vitamini
C vitamini içeren gıdaları bağ onarım diyetinizin bir parçası haline getirin. Bu vitamin, tendonlar ve bağlar için yapısal temeli oluşturan önemli bir protein olan kolajen üretimindeki rolü nedeniyle tüm bağ dokularını onarmak için yararlı bir besindir. C vitamini, "Serbest Radikal Biyoloji ve Tıp" dergisinin Mart 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, ligament onarım cerrahisi sonrası inflamasyonu önlemek için başarıyla kullanıldı. C vitamini bakımından zengin gıdalar arasında hem tatlı hem de acı biber, maydanoz ve kekik gibi taze otlar, koyu yeşil sebzeler, narenciye ve çilek bulunur.
Protein
Somon ve yağsız et gibi yüksek kaliteli protein kaynakları, "Runner World" Nisan 2007 sayısındaki bir makaleye göre, kemiklerin, tendonların ve bağların doku onarımı için protein sağlar. İyileşme süreci, sıfırdan yeni hücreler oluşturmayı gerektirir ve vücudunuzun önemli miktarda kaynağını kullanır. Optimal tendon rejenerasyonunu teşvik etmek, kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutmak ve bu ve diğer besin maddelerinin tükenmesini önlemek için hücrelerinize bu süre zarfında yeterli miktarda protein sağlayın. Eğer bir sporcuysanız, her öğünde bir miktar protein tüketin. Günde toplam dört ila beş porsiyon alın.
Çinko ve Bakır
Çinko içerikli gıdalar, "Clinica Chimica Acta" dergisinin Ekim 2001 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre bağ onarımını destekleyebilir. Bu mineral oksidatif hasarı önler. Bakır, bağların korunmasına yardımcı olan ve aynı zamanda kandaki oksijen taşıyan moleküller hemoglobine ve kaslardaki miyoglobine katkıda bulunan bir besin mineralidir. Çinko gıda kaynakları arasında sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve kümes hayvanlarının karanlık kısımları bulunur. Çinko ayrıca fındık, kepekli tahıllar ve baklagillerde de bulunur. Bakır, kabuklu deniz hayvanlarında, kepekli tahıllarda, fasulye, fındık, patates ve organ etlerinde, koyu yapraklı yeşilliklerde, kuru erik, kakao ve karabiber gibi kuru meyvelerde bulunur.
