Vücut kitle indeksi veya BMI, doktorların ofislerinde vücut yağ seviyenizi tahmin etmenin bir yolu olarak yaygın olarak kullanılır. Genel popülasyondaki obezite eğilimlerini değerlendirmek için hızlı ve kolay bir yol sağlar, ancak denklem birçok insanda vücut yağ seviyelerini fazla tahmin edebilir veya hafife alabilir. Tıp uzmanları, kilonuzla ilgili kronik hastalık riskinizi değerlendirmek için kolesterol kontrolleri ve aile öyküsü anketleri gibi birçok tarama aracından biri olarak kullanırlar. Ancak doktorunuz aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı ve bu koşulların sağlık risklerini teşhis etmek için sadece BMI'ye güvenemez.
BMI Nedir?
BMI değeriniz kilogram cinsinden kilonuzun karesi metre cinsinden boyunuza eşittir. Amerikan ölçümlerini kullanan denklem şöyledir: BMI = ağırlık / (yükseklik x yükseklik) x 703. Birçok çevrimiçi hesap makinesi için kilonuzu ve boyunuzu girersiniz ve hesaplamalar sizin için yapılır.
BMI kabaca su altı tartımı ve kaliperler ile cilt kalınlığının ölçülmesi gibi daha doğru vücut yağ ölçümleri ile ilişkilidir. 18, 5 ila 24, 9 arasında bir BMI normal kabul edilir. 18.5'in altında zayıf, 25 ila 29.9 fazla kilolu ve 30 veya daha yüksek obezdir. BMI, yüksek bir BMI kaydeden insanlar için şişmanlığı en doğru şekilde belirler.
BMI, genel popülasyonda aşırı kilolu veya obez olma oranını değerlendirmenin bir yolu olarak yararlıdır. Kolay, kullanışlı ve ucuzdur ve ölçümleri almak için özel bir eğitim gerektirmez. Ancak BMI, vücut yağınızın kaba bir tahminini sağlar, çünkü dokularınızın doğrudan ölçümlerini içermez.
BMI Yağ Kasını Hatalar
BMI, kilonuzu formülde kullanır, ancak bu ağırlığın bol miktarda yağdan mı yoksa yağsız dokudan mı geldiğini ayırt etmez. Çok fazla kas taşıyan sporcular ve spor salonu tutkunları, boyları veya toplam boyutları için ağır görünebilir, ancak bunun nedeni kasın yağdan daha yoğun olmasıdır. Bu çok kaslı halk yüksek BMI'ye sahip olabilir, ancak çok fazla yağ içermeyebilir.
Sağlık uzmanınız, yüksek VKİ'nizin yağdan ziyade kaslılığa bağlı olduğunu gösteren fiziksel bir değerlendirme ve yaşam tarzı soruları ile kolayca görebilir. Altta yatan sağlık sorunlarını göz ardı etmek için kan basıncı kontrolleri ve kolesterol taramaları gibi başka değerlendirmeler de yapılabilir.
BMI Yağ Azımlayabilir
BMI doğrudan yağ ölçmediği için, aslında çok fazla yağ dokusu taşıdıklarında boyları için normal bir ağırlığa sahip olan insanları sağlıklı olarak kategorize edebilir. Yüzde 20 veya daha fazla yağa sahip bir erkek ve yüzde 30 veya daha fazla olan ancak her ikisi de normal kiloda olan bir kadın, açıkça fazla kilolu görünen bir kişi ile aynı kronik hastalık riski altında olabilir.
Yerleşik insanlar ve yaşlı yetişkinler, normal kilolu obezite adı verilen bu durum için özellikle risk altındadır. Egzersiz yapmazsanız, değerli kas kütlesini kaybedersiniz ve fazla yağ biriktirirsiniz - boy kilolu grafiklerde üst sıralarda yer almasanız bile. Yaşlı yetişkinler doğal olarak yaşlandıkça kas kütlesini ve bazı kemik yoğunluğunu kaybederler. Bu nedenle sağlık hizmeti sağlayıcıları, tüm hastalarda VKİ hesaplamalarına ek olarak genellikle yaşam tarzı taramaları, aile öyküsü anketleri ve yıllık kan testleri yaparlar. Bu, başka türlü sağlıklı görünen hastalarda normal kilolu obezitenin dışlanmasına yardımcı olur.
Normal BMI, genel sağlık resminizde sadece bir faktördür. Sigara içiyorsanız, çok fazla şeker ve doymuş yağ içeren besleyici olarak zayıf bir diyet yapın veya günün çoğunu oturun, sağlık sorunları riski altında olabilirsiniz.
BMI Olumlu Değişimi Yansıtmayabilir
BMI, sağlığınızı iyileştirebilecek davranış değişikliklerini doğru bir şekilde yansıtmayan geniş bir sayıdır. Fiziksel olarak aktif BMI'si yüksek olan insanlar, birçok sağlık sorunu için yerleşik BMI'li insanlardan daha düşük risk altındadır. Örneğin, fiziksel aktivite, kilonuza bakılmaksızın azalmış koroner kalp hastalığı ve erken ölüm riski ile ilişkilidir.
Daha fazla egzersiz yaparak ve abur cubur üzerinden daha sağlıklı yiyecekler seçerek daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen insanlar, kalorilerini önemli ölçüde azaltmamışlarsa kilo veremeyebilirler. Daha sağlıklıdırlar, ancak vücut ağırlıkları sabit kaldığı için VKİ değişmez. BMI'ye sağlıklarının tek göstergesi olarak güveniyorlarsa, yeni alışkanlıkları pek iyi görünmüyor.
Kilo verseniz bile, BMI değeriniz belirgin bir şekilde değişmeyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu kaybetmenin kan basıncının düşmesi ve kolesterol gibi olumlu faydalara yol açabileceğini not eder. 200 kiloluk bir kişide, bu 10 ila 20 kilo kaybıdır. Bununla birlikte, kilo vermek BMI'nizi normal bir aralığa taşımayabilir. Örneğin, 5 fit 11 inçlik bir kişi normal bir BMI kaydetmek için 136 ila 178 kilo arasında olmalıdır. 200 pound'dan başlayıp 10 ila 20 pound kaybetmişse, sağlığını iyileştirmiş olabilir, ancak yine de aşırı kilolu bir BMI aralığına düşer. Biraz sinir bozucu olsa da, değişimin hala olumlu faydaları var.
Ağırlık Dağılımı ve BMI
Daha sağlıklı alışkanlıklar da kilo kaybı ölçeğinde görünmese bile kilonuzun dağılımını değiştirir. Enflamatuar olan ve hastalık riskinizi artıran bazı viseral veya göbek yağını kaybedebilirsiniz. Özellikle egzersiz yapmak bu yağı kaybetmenize yardımcı olur. BMI, daha sağlıklı bir vücut kompozisyonu oluşturarak geniş bir bel çevresini azalttığınızı ve kas eklediğinizi söyleyemez. Boy ve kiloda değişmeyen bir oran gösterebilir ve sizi aşırı kilolu bir kategoriye sokabilir.
Bel bedeniniz sağlık durumunuzun daha iyi bir işareti olabilir, çünkü yağ depoladığınız yeri gösterir. Belinizin etrafını göbek deliğinizin hemen altında ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın. Bir erkeğin 40 inçten veya bir kadının 35 inçten daha geniş bir bel tehlikeli olabilir.
