Meyve suyu oruç tipik olarak hızlı meyve suyu için sadece meyve ve sebze sularına geçmeyi içerir, ancak bazı versiyonlarda insanlar oruç diyetlerinin protein içeriğini hafifçe arttırmak için kaju veya badem sütü ekler. Meyve suyu içmek meyve ve sebzelerin daha fazla porsiyonuna uymanıza yardımcı olabilirken, kilo vermek için sadece meyve suyunda yaşamaya çalışmanız tavsiye edilmez ve normalde yemeğe döndükten sonra geri tepebilir ve kilo almaya yol açabilir.
Meyve Suyunuzda Hızlı Kalori Değerlendirmeleri
Hızlı bir meyve suyu sırasında tükettiğiniz kalori sayısı, kaç bardak ve ne tür meyve suyu içmeyi seçtiğinize bağlıdır, ancak kaloriler genellikle günde yaklaşık 800 ila 1.200 arasında değişir. Sadece meyve suyu, sınırsız miktarlarda içmek aslında kilo alımına yol açabilir, çünkü meyve suyu meyvedeki tüm kalorileri ve şekeri yoğunlaştırır, 8 onsluk bir bardak meyve suyu potansiyel olarak iki ila dört parça meyve ile aynı sayıda kaloriye sahiptir. Bu nedenle meyve suyu oruçları için hazır meyve suları satan birçok şirket, ağırlıklı olarak sebze suları veya hem meyve hem de sebze içeren meyve sularını içerir.
Hızlı bir meyve suyu sırasında tükettiğiniz düşük kalori miktarı kilo kaybına yol açsa da, bunun bir bedeli yoktur. Bir fast'ın düşük kalorili doğası tipik olarak kadınlar ve erkekler için önerilen minimum kalori alımının altındadır, bu da sırasıyla 1.200 veya 1.800 kaloridir. Bu, hızlı bir şekilde sürdürülemez hale gelir, bu yüzden işiniz bittikten sonra aşırı sıkma olasılığınız daha yüksektir ve teorik olarak vücudunuzu düzenli aralıklarla hızlı bir şekilde hızlandırırsanız, kilo vermeye karşı koyacağınız "açlık moduna" sokabilir. Düzenli olarak yemeğe döndüğünüzde kilo alma olasılığınız daha yüksektir.
Su Kilo Kaybı Konuları
Açlık veya meyve suyu açlıkları gibi çok düşük kalorili diyetlerden kaynaklanan kilo kaybının ilk haftasında, vücudunuz hücrelerinden depolanan suyu serbest bıraktığından kilo kaybının çoğu su ağırlığından kaynaklanır. Bu nedenle, hızlı bir şekilde bir meyve suyu ile çok fazla kilo kaybediyor gibi görünse de, normal yemeğe geri döndüğünüzde ve vücudunuz hücrelerinde daha normal miktarda sıvı depolamaya başladığında, bu ağırlık hemen geri gelecektir. Bu, yağ almasanız bile hızlı bir şekilde kilo aldığınız gibi görünebilir, ancak sadece sıvı depolarınızı normale döndürür.
Düzenli Oruçtan Vücut Kompozisyonu Sonuçları
Kısa bir meyve suyu hızlı, vücut kompozisyonunuzda önemli değişikliklere neden olmamakla birlikte, düzenli meyve suyu açlığı bu etkiye sahip olabilir. Meyveler, sebzeler ve meyve suları, hücreleriniz ve kaslarınızdaki herhangi bir hasarı onarmanız gereken çok az proteine sahiptir. Hızlı bir meyve suyunda az miktarda kalori ve protein eksikliği, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein ve yakıt için kasları parçalamasına neden olabilir. Journal of American Dietetic Association 2013'te yayınlanan bir çalışmada, kilo verme diyetlerinde yeterli protein almamanın artmış yağsız doku kaybı ile ilişkili olduğu bulundu. Azalmış kas, daha yavaş bir metabolizma anlamına gelir, bu da normal yemeğe geri döndüğünüzde kilo alma olasılığınızı artırır. Bu kilo artışı yağ olarak gelir, böylece hızlı bir şekilde meyve suyuna gitmeden öncekinden daha yüksek bir vücut yağ yüzdesi ile sarılırsınız. Normal bir kilo olmak mümkündür, ancak normal kilolu obezite adı verilen sağlıksız bir miktarda vücut yağına sahip olmak mümkündür. 2010 yılında Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu durum kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırır.
Kilo Vermenin Daha İyi Bir Yolu
Kilo vermenin en iyi yolu, ağırlıklı olarak tüm gıdalardan oluşan dengeli, düşük kalorili bir diyet egzersiz ve yemek kombinasyonudur. Meyve ve sebzeler kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olma eğilimindedir, bu da kilo vermeye çalışırken iyi yemek yemelerini sağlar, ancak meyve suyu sıkmak lifleri alır ve daha az doldurmalarını sağlar. Diyetinizi tamamlamak ve meyve ve sebzelerde yeterli miktarda bulunmayan bazı besin maddelerini sağlamak için az yağlı süt ürünleri, baklagiller, deniz ürünleri, yumurtalar ve derisiz kümes hayvanları gibi tam tahıllar ve yağsız proteinler ekleyin. Kilo kaybına yardımcı olması için bir içecek kullanmak isterseniz, yağsız sade Yunan yoğurt, ıspanak veya havuç gibi sebzeler, meyve ve belki de bazı omega-3 yağları sağlamak için bazı keten tohumu karışımı ile yapılan bir smoothie kullanmayı düşünün.
