Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, potasyum gibi elektrolit eksikliğinin, özellikle bacaklarınızda kas kramplarına neden olabileceğini bildirmektedir. Bu, yaz aylarında, sıcaklığın ter yoluyla tuz ve diğer mineralleri kaybetmenize neden olduğu durumlarda sık sık ortaya çıkabilir. Sağlıklı, dengeli bir diyet, iyi sağlık için yeterli düzeyde potasyum ve diğer mineralleri sağlamalıdır, ancak çoğu multivitamin ve spor içeceği de tükenmiş minerallerin hızlı bir şekilde değiştirilmesi için ekstra miktarlar içerir.
Potasyum ve Kas Fonksiyonu
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, potasyum hücrelerinizin elektrik fonksiyonunda çok spesifik bir rol oynar ve bu da kas kasılmalarınızı etkiler. Potasyum bir elektrolittir, yani iyonlara, elektrik yüklü parçacıklara ayrılır, vücudunuz elektrik iletmek için kullanır. Potasyum hücrelerinizin içinde en bol bulunan iyondur ve hücre zarlarında elektriksel ve kimyasal bir sistem oluşturmak için hücrelerinizin dışındaki sodyum ile çalışır. Bu sistem membran potansiyeli olarak adlandırılır ve kas kasılmalarında önemlidir.
Potasyum ve Bacak Krampları
Hücrelerinizdeki potasyum yetersiz olduğunda, membran potansiyelini bozabilir, bu da bacak kaslarınızda kramplara neden olabilir. Potasyumda ciddi bir eksikliğe hipokalemi denir. Hipokalemi belirtileri arasında kas krampları ve halsizlik, yorgunluk ve anormal kalp hızı bulunur. Diyetinizde yeterli potasyum yememekten potasyum eksikliğiniz olabilir; bununla birlikte alkolizm, laksatiflerin kötüye kullanılması, yeme bozuklukları ve magnezyum eksikliği de vücudunuzun potasyum kaybına katkıda bulunabilir.
tedavi
Doğal Kaynaklar ve Takviyeler
Potasyumu doğal olarak meyve ve sebzelerde bulabilirsiniz. Bununla birlikte, en bol potasyum kaynakları muz, deri patates, erik, kuru üzüm ve kuru eriktir. Çoğu multivitamin potasyum içerir, ancak genellikle küçük bir miktardır - genellikle günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 2'sinden biraz fazladır. Bacak kramplarınızın potasyum eksikliğinden kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, daha yüksek dozda potasyum takviyesi için doktorunuzdan reçete alabilirsiniz.
