Limon suyu detoks sesi cazip mi? Sabah limon suyu içmenin, karaciğerinizi ve yıkama toksinlerini "temizlemesi" olası değildir, ancak başka sağlık yararları da vardır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, daha genç görünen cilt ve kilo kaybı, avantajlarından sadece birkaçıdır.
Neden Limon Suyu İçmelisiniz?
Ünlüler ve sağlık blogcuları daha zayıf bir vücut, daha fazla enerji ve optimum sindirim için limon suyu ile yemin ediyorlar. Mevcut kanıtlara dayanarak, bu iddialar aşırı derecede yüksek. Bununla birlikte, limon suyunun artıları vardır ve diyetinizde daha fazla besin almayı kolaylaştırabilir.
Bu içecek iyi bir C vitamini, potasyum, bakır ve antioksidan kaynağıdır. Bu besinler birincil maddesi olan limon suyunda bulunur. USDA, yarım fincan taze limon suyunun şunları sağladığını bildirdi:
- 27 kalori
- 3, 1 gram şeker dahil 8, 4 gram karbonhidrat
- C vitamininin DV'sinin (günlük değer) yüzde 52'si
- Folat DV'nin yüzde 6'sı
- B1 vitamini DV'sinin yüzde 2'si
- Potasyumun DV'sinin yüzde 3'ü
- Magnezyum DV'nin yüzde 2'si
- 18.3 mikrogram lutein ve zeaksantin
- 4.9 mikrogram beta-kriptoksantin
Limonlar da dahil olmak üzere narenciye meyveleri, Avrupa Gıda Araştırma ve Teknolojisinde yer alan Ocak 2014 raporuna göre, flavanon, flavon, naringenin ve luteolin gibi polifenoller açısından da zengindir. Flavonoidlerin enflamasyonu azalttığı, trombosit agregasyonunu inhibe ettiği, kansere karşı koruduğu ve oksidatif stresi azalttığı gösterilmiştir.
Yine de, limon suyu detoks diyetlerinin sadece bir heves olduğuna dikkat edin. Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi, detoks planlarının güvenli olmayabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, sağlığınızı iyileştirme veya vücudunuzu toksinlerden uzaklaştırma olasılığı düşüktür.
Detoks diyet planları kilo kaybına neden olabilir - ancak bunun nedeni kalorileri düşüktür. Normal yemeğe döner dönmez kilo geri kazanacaksınız. Sabahları veya gün boyunca herhangi bir zamanda limon suyu içirin - ancak faydaları tam olarak elde etmek için dengeli bir diyetin bir parçası olarak tüketmeyi unutmayın.
Limon Suyu Faydaları
Hem limon suyu hem de su genel sağlığı destekler. Limon suyu, bağışıklık sisteminizi güçlü tutan antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, kolajen sentezini uyarır ve cildinizi güneş hasarından korur, bu da yaşlanmayı yavaşlatabilir. Su, sindirim sağlığını geliştirir, besinleri hücrelere taşır ve metabolik atıkların temizlenmesine yardımcı olur.
Limon suyu da sizi nemli tutarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Frontiers in Nutrition'da yayınlanan bir Haziran 2016 incelemesine göre, hidrasyon ve vücut ağırlığı arasında güçlü bir bağlantı var. Araştırmacılar, uygun hidrasyonun yağ yıkımını uyardığını, metabolizmayı artırdığını ve gıda alımınızı azaltmanızı kolaylaştırdığını öne sürüyor.
İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir Şubat 2016 çalışması, daha fazla su içmenin soda, şekerli gıdalar ve yüksek yağlı gıdaların tüketimini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tat vermeden kalorileri kesmek için meyve sularını, milkshake'leri, soda ve diğer şekerli içecekleri limon suyuyla değiştirin.
Limon suyu sizi çabucak dolduracak ve antioksidan alımınızı arttırırken susuzluğunuzu giderecektir. Bu nedenle, öğünler arasında veya susadığınız zaman - sadece uyandıktan sonra değil - içmek iyi bir fikir olabilir.
Limonlarda ve suyunda en bol bulunan flavonoidlerden biri olan antioksidanlardan bahseden naringenin, iltihaplanmaya ve serbest radikal hasarına karşı korur. Anti-inflamatuar özelliklerinden dolayı metabolik sendrom ve obezite riskinizi de azaltabilir. Ayrıca, bu besin karaciğer sağlığını destekler ve kurşun ve arsenik gibi alkol ve ağır metallerin hepatik fonksiyon üzerindeki zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıcak Limon Suyu Güvenli mi?
Artık limon suyundaki besinler hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, bu içeceğin neden bu kadar popüler olduğunu anlamak kolaydır. Taraftarlar aslında güne kahve yerine sıcak su ve limonla başlamanızı önerir. Sıcak su, yine de, yarardan daha fazla zarar verebilir.
Mart 2019'da Uluslararası Kanser Dergisi'nde yayınlanan bir kohort çalışması, sıcak içeceklerin kanser riski üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Birkaç yıl boyunca günde 700 mililitreden fazla sıcak çay tüketen denekler, özofagus kanseri geliştirme olasılığının soğuk veya ılık çay içenlere göre yüzde 90 daha yüksekti. Ayrıca, oda sıcaklığında suya kıyasla buz gibi su içtiğinizde vücudunuz fazladan 8 kalori yakar.
Bu bulgulara dayanarak, sıcak limon suyunun en iyi seçim olmadığını söylemek doğrudur. Faydalarından yararlanmak için limon suyunu soğuk veya ılık suyla karıştırın. Moderasyonun anahtar olduğunu unutmayın. Limon suyu da dahil olmak üzere narenciye ve meyve suları diş minesine zarar verebilir ve zamanla çürümeye neden olabilir, bu yüzden denize girmemeye çalışın.
